7 frutas para adelgazar. Bajo en calorías, alto en fibra y te deja lleno por más tiempo.

Adelgazar no tiene por qué, ni debe, privarse del placer de comer. Por eso, a la hora de cuidar tu figura conviene analizar tus comidas diarias e incluir frutas que no contengan demasiadas calorías pero que sean fuente de fibra y vitaminas.

Perder el exceso de peso de forma sana y segura implica una dieta adecuadamente equilibrada y actividad física. La regla es tan antigua como el tiempo, pero hay muchos errores, porque como sabemos que la fruta también contiene azúcar, a veces vale la pena modificar nuestra alimentación.

¿Qué frutas deberías comer para adelgazar?

La clave para perder peso es que, incluso si elegimos frutas que contengan fructosa en lugar de dulces, vale la pena elegirlas conscientemente. Pues bien, hay un grupo de frutas que tiene menos calorías que otras, por lo que componer un postre fit no sólo será sencillo, sino que además estará libre de escollos.

La primera fruta que vale la pena recomendar es. Sencillo, económico y muy popular en Polonia, por lo que podemos probar una variedad diferente de vez en cuando. 100 g contienen poco más de 50 kcal, y su indudable ventaja es el alto contenido en pectina, es decir, fibra.

Investigación publicada por Revista Americana de Nutrición Clínica sugieren que las manzanas ayudan a reducir el apetito y saciar el hambre, aportando pocas calorías, lo que ayuda en el proceso de pérdida de peso.

Otra fruta que vale la pena consumir durante el verano son los melocotones. En 100 g de fruta sólo hay 39 kcal, menos aún en una manzana, y el sabor es excepcional. Al igual que las manzanas, tienen mucha fibra y los investigadores indican que los pigmentos responsables de su color ayudan a combatir la fracción «LDL».

¿Qué frutas debes comer para adelgazar? Locura de arándanos

Particularmente saludables son las moras, los arándanos y las frambuesas. Suena dulce y delicioso, por lo que es otra prueba de que perder peso puede ser placentero. Y lo más importante es que aún podemos comprar estas delicias vegetales sin mayores problemas.

Solo hay 55 kcal en 100 g de arándanos. Al comerlos, también apoyamos nuestra vista, nos protegemos contra el cáncer y retrasamos el proceso de envejecimiento gracias al alto contenido en antioxidantes. además tienen un índice glucémico bajo, por lo que podemos utilizarlos si padecemos niveles de azúcar en sangre demasiado altos.

100 g de moras contienen poco más de 43 kcal, y estas frutas, al igual que las manzanas, tienen mucha fibra gelificante, lo que mantiene la sensación de saciedad. Combinando moras con queso mascarpone combatimos las ganas de picar dulces.

Las frambuesas son otra opción, porque 100 g contienen poco más de 50 calorías. Por eso, si nos gustan las bayas, conviene comerlas alternativamente a la hora de adelgazar.

Papaya y pérdida de peso: no renuncies a las delicias exóticas

Las dos últimas frutas que vale la pena recomendar son completamente exóticas. Uno de ellos es , que no siempre está disponible en las tiendas, pero cuando aparece, merece la pena darle una oportunidad. Tiene una pulpa cremosa, poco más de 40 kcal por 100 g, bajo índice glucémico (56) y mucha fibra.

en 100 g tiene sólo 33 calorías. Es perfecto como complemento para ensaladas y, cuando se corta en cubos, agregará sabor a los bocadillos vegetales para fiestas. Para los amantes de los sabores italianos, recomendamos un aperitivo en forma de barquitos envueltos en jamón de Parma. Gracias a esto ganamos mucha fibra y unos sencillos snacks nos mantendrán llenos por más tiempo.