9 ideas probadas para desayunos dietéticos. ¿Cómo preparar el desayuno fit perfecto?

Muchos médicos y dietistas creen que el desayuno es la comida mas importante del dia. Los desayunos dietéticos te dan energía y te ayudan a perder peso. A menudo falta una buena idea para un desayuno dietético que pueda consumirse rápidamente. Prueba las sugerencias de desayunos saludables, rápidos y dietéticos. Tenemos para todos los gustos: amantes de los desayunos dulces y salados, gente ocupada e incluso gente a la que no le gusta desayunar.

Contenido:

1. El desayuno dietético perfecto

2. ¿Cuántas calorías debe tener el desayuno?

3. Desayuno dulce dietético

4. Desayuno dietético salado

5. Desayuno dietético rápido

6. Una idea para un desayuno dietético para el trabajo.

7. Desayuno dietético para personas a las que no les gusta el desayuno.

8. Desayuno dietético hasta 300 kcal.

9. Desayuno dietético hasta 250 kcal.

10. Desayuno dietético 200 kcal.

11. Desayuno dietético con huevos.

El desayuno dietético perfecto

Un desayuno dietético debe aportar principalmente hidratos de carbono complejos, que son una fuente de energía. Los desayunos proteicos y grasos tienen más desventajas que ventajas. Además, todo desayuno dietético debe incluir una fuente de proteínas. Asegúrate de que tu desayuno sea nutritivoasegúrese de agregarle verduras o frutas.

Ingredientes el desayuno dietético perfecto este:

• complejo carbohidratos (copos de avena, copos de mijo, mijo, pan integral, arroz, otros tipos de grañones),

• fuente proteínas (queso blanco, frutos secos, leche, bebidas vegetales, legumbres, carne, pescado, hummus, huevos),

• verduras o frutas (todas las verduras y frutas),

• suma superalimentos – alimentos con extraordinarias propiedades que enriquecen tu desayuno.

Merece la pena preparar desayunos fitness con huevos, que aportarán una ración sólida de proteínas y energía. También es una buena idea un sándwich saludable, que debe estar hecho con pan integral. Un sándwich también es una gran idea para un desayuno para llevar.

Un desayuno dietético clásico es, por supuesto, una nutritiva avena con leche vegetal o de vaca, por ejemplo con nueces, canela o frutos secos. Otra idea es rico en proteínas pudín de chía con leche de coco. Puede agregarle fruta fresca: mango, arándanos, frambuesas o cerezas.

¿Cuántas calorías debe tener el desayuno?

Debes determinar el contenido calórico del desayuno en función del contenido calórico de tu dieta. El desayuno debe proporcionar aprox. 25% de la ingesta calórica diaria.

• Si sigues una dieta de 2000 kcal, el desayuno puede ser de 500 kcal aproximadamente.

• Con una dieta de 1.500 kcal, el desayuno son 375 kcal.

• Si sigues una dieta de 1.200 kcal, puedes gastar unas 300 kcal en el desayuno.

Te presentamos ideas de desayunos dietéticos que: van a trabajar ir. Puedes hacerlos rápidamente antes de salir de casa o prepararlos por la noche.

Desayuno dulce dietético

Puedes preparar un desayuno dietético en dos sabores: dulce o salado. Elige la versión que más te guste.

Avena con canela

Ingredientes:

• 4 cucharadas de copos de avena,

• 3 cucharadas de salvado de centeno,

• 1/2 taza de leche de coco,

• fruta favorita, por ejemplo kaki o plátano,

• una cucharada de linaza,

• canela al gusto,

• un poco de azúcar de coco.

Un método de preparación:

1. Pétalos y salvado verter la lechecocine a fuego lento durante 5-10 minutos.

2. Al final agregar canelaazúcar de coco y linaza.

3. Pasar a un bol y agrega tu fruta favorita.

Desayuno dietético salado

¿Prefieres desayunos salados y salados? Una frittata rápida es una gran idea.

Frittata con espinacas y tomates secos

Ingredientes:

• 2 huevos,

• una rodaja de requesón,

• 2 puñados de espinacas,

• tomates secos (opcional),

• diente de ajo,

• especias favoritas.

Un método de preparación:

1. romper los huevos y mezclar con queso desmenuzado.
2. Agregar espinacas picadas IPtomates secos recortados y ajo.

3. Estación una pizca de sal y especias favoritas.

4. Deja todo a un lado en una fuente refractaria o en una bandeja de horno forrada con papel de horno.

5. Llevar al horno por aprox. 20 minutos a 180°C.

Desayuno dietético rápido

¿No puedes decidirte por el sabor del desayuno? prueba este versión dulce y salada. Un desayuno dietético es mucho más interesante que la avena o un sándwich normal.

Tostada hawaiana con piña

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral,

• 2 lonchas de jamón,

• una rebanada de queso amarillo,

• un trozo de piña,

• kiwi.

Un método de preparación:

1. Piña y kiwi cortar en rodajas.

2. sobre pan Poner en orden: queso, jamón, piña.

3. Hornear en horno precalentado hasta 180°C durante unos 5 minutos.

Una idea para un desayuno dietético para el trabajo.

Un desayuno dietético para llevar puede ser un desafío. Los huevos revueltos fríos o la avena recalentada no suelen ser sabrosos. Si prefieres desayunar después de salir de casa, prueba el pudín de chía.

Budín de chía con mango

Ingredientes:

• 4 cucharadas de semillas de chía,

• un vaso de leche de coco (250 ml),

• 1 mango pequeño.

Un método de preparación:

1. El pudín de chía es el mejor. preparar por la noche.

2. Vierta las semillas de chía en un frasco y verter la leche.

3. Después 10-15 minutos mezclar todo y meter en el frigorífico durante la noche.

4. Por la mañana pelar el mango y echar la pulpa a una licuadora.

5. mango colocar encima pudín.

Desayuno dietético para personas a las que no les gusta el desayuno.

¿No te gusta desayunar, pero sabes que sin él no tienes energía por la mañana? Es una buena idea desayuno dietético en forma de cóctel. No sentirás que estás comiendo y obtendrás nutrientes por la mañana.

Cóctel de desayuno

Ingredientes:

• banana,

• un vaso de leche vegetal o de vaca,

• una cucharadita de cacao,

• un puñado de frambuesas o arándanos,

• 2 cucharaditas de linaza,

• un puñado de espinacas,

• una cucharada de avena.

Un método de preparación:

1. Licuar todos los ingredientes para un cóctel suave.

Desayuno dietético hasta 300 kcal.

300 kcal no es un desayuno muy bajo en calorías, por eso Vale la pena asegurarse de que contenga fibra, proteínas y grasas.que te llenan por más tiempo. Estos son los brindis que te proponemos.

Tostadas integrales con huevos de codorniz fritos

Ingredientes:

• pan tostado Graham – 2 rebanadas (50 g),

• 4 huevos de codorniz (40 g),

• 4 hojas de lechuga,

• tomate mediano (100 g),

• 2 cucharadas de brotes de brócoli o cebollino (15 g),

• media cucharada de aceite de oliva (10 g).

Un método de preparación:

1. Freír, Justo como te gustahuevos de codorniz en una sartén con superficie antiadherente.

2. Mientras tanto poner las tostadas en la tostadora.

3. Sacar los fritos huevos sobre tostadas y espolvorear con brotes o cebollino.

4. Comer con ensalada con lechuga, tomate, brotes y aderezo de aceite de oliva.

Desayuno dietético hasta 250 kcal.

Aquí tienes una receta sencilla para un desayuno dietético saludable. para hacer en un santiamén. Es universal: adecuado para la comida diaria, para el trabajo o la escuela.

Sándwiches con embutidos

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de centeno (70 g),

• una cucharadita de aceite de oliva (5 g),

• 4 lonchas de carne de ave (40 g),

• 4 tomates cherry en rodajas (80 g),

• una cucharada de brotes de alfalfa (15 g),

• 2 hojas de lechuga.

Un método de preparación:

1. Rocíe aceite de oliva sobre las rebanadas de pan. y ponerles hojas de lechuga.

2. Arreglar rebanadas de carne friay encima rodajas de tomate.

3. Decorar con brotes. Puedes armar el sándwich.

Desayuno dietético hasta 200 kcal.

De hecho, cada desayuno se puede ajustar al nivel calórico deseado. Simplemente manipule la cantidad de ingredientes individuales. Te sugerimos mijo con manzana y canela para un desayuno bajo en calorías. Sin embargo, recuerda que 200 kcal es una cantidad muy pequeña de energía y no te satisfará por mucho tiempo.

mijo con manzana

• Ingredientes:

• 30 g de mijo (seco),

• una manzana mediana (140 g),

• una pizca de canela,

• medio vaso de leche 2% de grasa,

• vaso de agua.

Un método de preparación:

1. Enjuague los granos y viértalos en una olla. Vierta agua con leche y deje hervir. Cocine a fuego lento aproximadamente 25-30 minutosrevolviendo con frecuencia.

2. Pelar la manzana y rallar sobre una malla gruesa rallar o cortar en rodajas finas. Agregue al mijo y revuelva.

3. Sazonar el mijo canela y colocar en un bol.

Desayuno dietético con huevos.

Sin embargo, un desayuno dietético impresionante. un poco de tiempo. Por tanto, lo mejor es para un fin de semana libre o como original desayuno para los invitados.

Sándwiches con crema de aguacate y huevos escalfados

Ingredientes:

• medio aguacate,

• una cucharada de jugo de lima,

• una cucharadita de aceite de oliva,

• 2 rebanadas de pan integral,

• 2 huevos a temperatura ambiente,

• 3-4 hojas de lechuga,

• 2 cucharadas de vinagre de alcohol,

• una cucharadita de cebollino para espolvorear los huevos.

Un método de preparación:

1. Saca la pulpa del aguacate y colócala en un bol. Amasar con un tenedor con jugo de lima y aceite de oliva.

2. Untar con pasta con rebanadas de pan con aguacate. Coloca encima hojas de lechuga.

3. Hervir un litro de agua en una olla y agregar vinagre. Mezcla. Reduce el calor.

4. el primer huevo verter en un bol.

5. Remueve el agua ligeramente hirviendo con una cuchara, para crear un vórtice.

6. Vierte el huevo en él.

7. Después de 2,5-3 minutos, retira el huevo. cuchara ranurada. Repite el procedimiento con el segundo huevo.

8. Huevos escalfados ya preparados organizar en sándwiches. Espolvorea con cebollino.

9. Comer usa cuchillo y tenedor.