Muchos expertos advierten contra el consumo moderado de cereales de desayuno elaborados industrialmente, debido a la gran presencia de azúcares.
Es cierto que Muchos cereales para el desayuno tienen un alto contenido de azúcares añadidos., por lo que es importante tener cuidado a la hora de elegir los productos. Nuestra elección debería inclinarse hacia algunos cereales específicos que, en cambio, parecen más seguros:
Copos de avena: Son una opción popular porque son ricas en fibra, proteínas y nutrientes. Puedes comerlos solos o enriquecerlos con frutas frescas o secas para darles sabor.
Arroz inflado, quinoa, espelta o hojuelas de mijo: Estos cereales suelen estar disponibles en versiones sin azúcar añadido y pueden ser una opción ligera y crujiente para el desayuno. Sin embargo, asegúrese de revisar la etiqueta para asegurarse de que no contengan aceites vegetales ni jarabes de azúcar.
cereales integrales: Puedes optar por cereales integrales como el trigo sarraceno, el trigo integral, el centeno o el maíz. Estos cereales son ricos en fibra y nutrientes y pueden ser una opción saludable para el desayuno.
Cereales para el desayuno, siempre leemos la etiqueta y los ingredientes
Recuerde que la porción estándar recomendada es aproximadamente 35-40 gramos, pero puede variar según sus necesidades individuales. Asegúrese de equilibrar su desayuno con otros alimentos nutritivos como fruta fresca, lácteos bajos en grasa o alternativas de origen vegetal y fuentes de proteínas como yogur griego o huevos.
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Y recuerda también que la elección óptima es combinar cereales de desayuno sin azúcar -mejor aún si son integrales- con leche desnatada o semidesnatada. Esto asegurará que no quede expuesto con el tiempo. a las consecuencias relacionadas con la elección de alimentos poco saludables.
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Y estas indicaciones tienen una importancia capital también y sobre todo para la salud de los niños. Lo mejor es evitar exponerlos a alimentos que no tengan los componentes adecuados desde el punto de vista nutricional.
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Los cereales helados, los cereales con chocolate y similares deberían ser una excepción y dárselos a los más pequeños una o dos veces por semana como máximo. Y no mas.
