No es necesario comprar una membresía en un gimnasio para ponerse en forma durante el verano. Puedes hacer ejercicio en casa, apuntarte a una clase de baile o dar un largo paseo combinado con una actividad de gimnasio al aire libre. Cuando hace buen tiempo, merece la pena hacer deporte en plena naturaleza. Pero, ¿cuántas veces por semana realmente necesitas hacer ejercicio para ver resultados visibles? Los científicos de la Universidad de Wisconsin disiparon las dudas.

¿Quieres ponerte en forma para el verano, pero tienes miedo de no cumplir tus propósitos? Perder algunos kilos de más en 2 o 3 meses no tiene por qué ser difícil. La clave para lograr la figura de tus sueños no es solo una dieta bien elegida, sino también ejercicios que te ayudarán a moldear tu figura maravillosamente, mejorar tu condición física y quemar el exceso de tejido graso.

El movimiento regular es la base de un estilo de vida saludable. Desafortunadamente, muchas personas abandonan rápidamente la actividad física sin ver los resultados de sus esfuerzos. Esto es un error porque hay que esperar un tiempo para obtener los resultados deseados. Los científicos han explicado cuántas veces por semana es necesario hacer ejercicio para lograr el éxito.

¿Cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para ponerte en forma en verano? Los científicos disipan dudas

Científicos de la Universidad de Wisconsin respondieron a la pregunta de cuántas veces por semana hacer ejercicio para ver resultados. Según ellos, para mantener tu cuerpo en buena forma, mejorar tu salud general y reducir el riesgo de muchas enfermedades, debes hacer ejercicio 150 minutos a la semana. La elección de la actividad física depende de usted. Puedes dividir la actividad en dos días, p.e. 75 minutos cada uno. Sin embargo, debes respetar este tiempo para que los resultados sean visibles.

Las personas que quieran perder peso y conseguir una figura esbelta deben seguir principios ligeramente diferentes. Los especialistas del Colegio Americano de Medicina Deportiva creen que se necesitan unos 300 minutos de ejercicio por semana. La actividad puede realizarse en series de entrenamiento más cortas, p. 5 veces por semana después de una hora (aunque, por supuesto, mucho depende de las predisposiciones individuales).

Personas que hacen ejercicio con cargas pesadas para desarrollar masa muscular, p. El levantamiento de pesas debe seguir reglas diferentes. Deben observar pausas en el ejercicio. Los expertos recomiendan un descanso de dos días después de una actividad física intensa. Sin embargo, a las personas que hacen ejercicio para fortalecer la columna se les recomienda realizar un máximo de 4 series de ejercicios de 30 minutos al día (yoga, estiramientos, ciclismo).

Haz estos ejercicios regularmente y quemarás grasa rápido

Tantos especialistas, tantas opiniones sobre los mejores ejercicios para quemar grasa. Parece que lo más importante es la regularidad en el entrenamiento, bueno Los entrenadores recomiendan principalmente actividades basadas en ejercicios cardiovasculares y de fuerza. lo que te permitirá quemar rápidamente el exceso de calorías y al mismo tiempo moldear maravillosamente tu figura.

Sin embargo, siempre debes adaptarlos a tu estado actual para no forzar tus articulaciones. Por ejemplo, las personas obesas deberían optar por correr en lugar de rápido caminatas regulares o ejercicio en el entrenador elípticoi, lo que les permitirá fortalecer paulatinamente su figura y mejorar su condición.

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