La avena para cenar es una gran idea. Utiliza estos ingredientes y comer avena por la noche te ayudará a dormir bien

¿Puedes comer avena en la cena? Puedes, y además es una muy buena idea, porque los ingredientes que contiene la avena pueden ayudarte a conciliar el sueño. Por ejemplo, el triptófano es un aminoácido que reduce la tensión y el estrés. Los carbohidratos provocan la secreción de insulina, que ayuda a transportar triptófano al cerebro. Allí se puede convertir en serotonina, que ayuda a regular el apetito, el estado de ánimo y el sueño. El triptófano en el cerebro también estimula la secreción de melatonina, que ayuda a regular el ciclo de vigilia-sueño, y también es un suplemento popular para ayudarle a conciliar el sueño.

Además, comer avena en la cena proporciona al cuerpo valiosos nutrientes, incluidas proteínas y fibra, que ayudan mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Así que si tienes problemas para comer por la noche, la avena puede ayudarte a superarlo.

¿Hemos conseguido convencerte de que cenar avena es una muy buena idea? Prueba nuestras recetas, que hemos adaptado a diversas necesidades.

Contenido:

1. Avena para la cena – recetas

2. Avena para una cena saludable

3. Avena para la cena de un diabético

4. Avena para cenar con descuento

5. Avena para la cena de un niño.

6. Avena para la cena de un bebé.

Avena para la cena – recetas

Para que la avena sea útil para conciliar el sueño, vale la pena incluirla en la receta. Productos alimenticios que pueden promover el sueño., y al mismo tiempo van bien con la avena. Los productos que combinan perfectamente con la avena para la cena incluyen:

• Kiwi para la noche: favorecen la secreción de serotonina y los antioxidantes que contienen también pueden facilitar el sueño.

• almendras: contienen vitamina B y magnesio, favorecen la secreción de melatonina y todas estas sustancias están asociadas con un mejor sueño.

• cerezas – las propiedades de las cerezas y el jugo de cereza incluyen: aportando antioxidantes, magnesio, fósforo y potasio y favoreciendo la secreción de melatonina, por lo que realmente es un cóctel casi inductor del sueño.

• nueces italianas – al igual que otros frutos secos, también favorecen el mantenimiento de la cantidad correcta de melatonina,
• leche y otras bebidas lácteas – proporcionar triptófano,
• plátanos – aportan una porción de magnesio, que ayuda a relajar los músculos, alivia el estrés, facilita el conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.

Avena para una cena saludable

La cena en una dieta saludable debe aportar aproximadamente el 25% de las calorías. Esto significa que en una dieta de 2000-2500 el valor calórico ideal para la cena es 500-625 calorías.

Ingredientes:

• 1/2 taza de copos de avena,

• 1 vaso de leche 2% de grasa,

• 15 almendras picadas

• 1/2 taza de cerezas (frescas o congeladas),

• 2 cucharadas de jugo de cereza,

• una cucharada de miel o jarabe de arce.

Un método de preparación:

1. En una olla o olla hervir la leche.

2. Agrega avena a la leche hirviendo. Revuelva y reducir el calor.

3. Cocine la avena a fuego lento durante unos 5 minutosrevolviendo frecuentemente hasta que los copos se ablanden y la papilla espese.

4. Cuando la papilla esté lista, mezclar miel en ellaun poco de las cerezas y las almendras picadas, lo ponemos en un bol o vaso grande.

5. Decorar cerezas y almendras restantes.

Avena para la cena de un diabético

A continuación se muestra una receta calórica de avena para la cena de un diabético. aproximadamente 600 kcal. No contiene ingredientes con un índice glucémico alto.

Ingredientes:

• 1/2 taza de copos de avena,

• 1 vaso de leche 1,5% de grasa,

• 1/4 taza de almendras picadas

• 1/4 taza de arándanos (frescos o congelados),

• 1 cucharada de linaza,

• 1 cucharada de nueces, picadas

• una cucharada de mantequilla de maní,

• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla (opcional, al gusto).

Un método de preparación:

1. Hervir la leche en una olla u olla, agregar pétalos avena. Revuelva y reduzca el fuego.

2. Cocine la papilla a fuego lento durante unos 5 minutos, no más que eso. no cocinar demasiado pétalos. Revuelva con frecuencia. Retire del fuego y agregue extracto de vainilla, si lo desea.

3. Apagarlo hasta el fondo del recipiente mantequilla de maní, ponerle nueces y verter avena por encima.

4. Arriba decorar con arándanosalmendras y espolvorear con semillas de lino.

Avena para cenar con descuento

La cena de reducción debe proporcionar aproximadamente 20% de las calorías. Suponiendo una dieta de 1.500 kcal, la avena para la cena debería aportar aproximadamente 300 kcal.

Ingredientes:

• 1/2 taza de copos de avena,

• 1 vaso de leche 1,5% de grasa,

• 1 plátano pequeño, pelado y rebanado

• 1 kiwi, pelado y rebanado

• 1/4 taza de arándanos (frescos o congelados),

• 1 cucharada de semillas de chía.

Un método de preparación:

1. Hervir la leche en una olla, agregar la avena y cocinar por unos 5 minutos, revolviendo frecuentemente.

2. Cuando la papilla esté lista, ponerlo de nuevo en el recipiente.

3. encima de la avena organizar rodajas de plátanokiwi y espolvorear con arándanos.

4. Espolvorear sobre la papilla semillas de chia.

5. Si quieres puedes agregar un poco de miel.

Avena para la cena de un niño.

Para un niño de 3 años, el contenido calórico de la avena debe ser de aprox. 250-300 kcal. Los niños mayores pueden consumir un poco más de calorías. Recuerde agregar fruta al plato a la que su hijo no sea alérgico. Si tu pequeño es alérgico a las fresas, sustitúyelas por otras frutas de la receta.

Ingredientes:

• ¾ taza de leche 2%,

• 3 cucharadas de copos de avena,

• una cucharada de semillas de chía,

• unas cuantas fresas,

• media manzana,

• medio plátano.

Un método de preparación:

1. Hervir el cereal en leche – 5 minutos es suficiente.

2. Dejar de lado 2-3 fresas. Ahueca la mitad de la manzana, corta unos palitos finos, pica el resto o tritúrala con un tenedor y añádela a la papilla. Cortar 2 rodajas de plátano, triturar el resto con un tenedor y añadir a la papilla.

3. Mezclar con la papilla semillas de chia.

4. Ponlo en un bol y cúbrelo con trozos de fresas reservadas, rodajas de plátano y palitos de manzana. arreglar la cara del gatito. Atender.

Avena para la cena de un bebé.

Servimos una versión de avena muy segura para bebés a partir de los 6 meses de edad. Si tu bebé tiene más de 10 meses, puedes añadirle un poco de canela.

Ingredientes:

• ¾ taza de agua,

• 3-4 cucharadas de copos de avena,

• una cucharadita de mantequilla,

• ½ manzana.

Un método de preparación:

1. Cocine la avena en agua – 5-6 minutos suficiente.

2. Retíralo del fuego y mezcle la mantequilla con ella.

3. Pelar la manzana y muy finamente córtalo y espolvoréalo sobre la papilla.

4. También puedes blanquear la manzana primero. 3-4 minutos en un poco de agua y luego triturarlas con un tenedor y añadirlas a la papilla.

5. Si tu bebé prefiere una textura más suave, puedes mezclarlo todoañadiendo, por ejemplo, un poco de frambuesas.