La adicción a los alimentos procesados es la pesadilla de los tiempos modernos. Aunque contiene trazas de nutrientes, no podemos resistirnos a él. ¿Cómo dejar la comida poco saludable? El experto revela cinco formas de ayudarte a dejar este hábito alimentario poco saludable.
¿Cómo superar el ansia de comida rápida? Pruebe las «5 reglas de oro»
Todo el mundo sabe que no son saludables, pero aún así les gustan, especialmente después de un día duro, nada sabe mejor que una hamburguesa grande y jugosa. Sin embargo, es mejor abandonar este hábito alimentario adictivo en favor de una dieta saludable que aporte al organismo valores valiosos.
El ex médico y periodista de la televisión británica, Dr. Michael Mosley, quien desarrolló la dieta Fast 800 Keto con su esposa, compartió sus «cinco reglas de oro». Estos consejos te ayudarán a decir adiós para siempre a la comida chatarra. Los primeros efectos serán visibles en un tiempo relativamente corto.
Preparar comidas para el trabajo.
Según un estudio de 2015, comer comida rápida y conductas alimentarias inadecuadas fuera de casa son algunos de los principales factores que reducen la calidad de nuestra dieta diaria. En muchos casos, la comida rápida está altamente procesada y tiene un alto contenido de carbohidratos, azúcar, grasas saturadas y sal. Para evitar los antojos de productos poco saludables, conviene llevar al trabajo o a la universidad un almuerzo previamente preparado, saludable y nutritivo, que te dará energía para seguir trabajando.
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Haga cambios simples y pequeños
El Dr. Mosley dijo que romper los malos hábitos puede resultar difícil. Sin embargo, implementar cambios pequeños y simples en tu dieta puede ayudarte a reprogramar tu cerebro de una manera saludable y adaptativa y a liberarte de la trampa de la adicción a la comida chatarra.
Vale la pena empezar introduciendo valiosos snacks, por ejemplo sustituyendo el chocolate por semillas (p. ej., pipas de calabaza) y comiendo yogur natural con fruta como postre. Las verduras crudas también son una gran adición a la dieta: se pueden utilizar para preparar ensaladas frescas y ligeras.
Ten una buena noche y duerme
Porque aumenta tu apetito y te hace elegir malas comidas. Como resultado, aumentamos de peso. Según el experto, un descanso nocturno inadecuado aumenta el nivel de lípidos en sangre, lo que aumenta el deseo de comer snacks poco saludables.
Ten cuidado al comer
El Dr. Mosley también aconseja tener cuidado al comer. Esto significa comer conscientemente comidas saludables masticando bien cada bocado y centrándose en su textura, sabor y olor. Esto nos hará valorar lo que estamos comiendo actualmente.
Toma nota de lo que comes durante el día.
Como añadió el experto, una muy buena forma es llevar un diario de alimentos. Registrar las comidas y productos consumidos le permite mantener el control sobre su dieta y eliminar malas elecciones de alimentos.
