En algunas recetas para bajar de peso rápidamente, la fruta está estrictamente prohibida, principalmente porque contiene una gran cantidad de azúcar de fruta, fructosa. Por otro lado, puedes encontrar dietas que se basan únicamente en el consumo de frutas y verduras. ¿Cómo es realmente la fruta? ¿Qué piezas son aptas para una dieta de reducción?
Fruta adecuada para una dieta de reducción
La papaya es excelente porque promueve una digestión más rápida. Definitivamente pertenece a una dieta de reducción. Los plátanos son especialmente adecuados debido a su alto contenido en fibra. El plátano tiene cabida como desayuno o merienda matutina. Gracias a los efectos desintoxicantes del jugo de limón, debes comenzar el día con un vaso de agua con limón. El limón ayuda al sistema digestivo.
Un pomelo o una granada son adecuados para el refrigerio de la mañana. Tampoco tienes que preocuparte por los arándanos y las naranjas, contienen una gran cantidad de antioxidantes, al igual que los albaricoques y los melocotones. También puedes optar por grosellas, pomelo, fresas o piña.
Cómo comer fruta correctamente
Aunque el batido sabe muy bien y es una bebida rápida para el desayuno o la merienda, es mejor comerlo entero cuando se sigue una dieta de adelgazamiento. Toda la pieza contiene más fibra y esto asegurará que el azúcar de la fruta se absorba en el cuerpo más lentamente. Durante una dieta de reducción se deben incluir en el menú un máximo de dos raciones de fruta al día.
Utilice frutas secas únicamente cuando no tenga fruta fresca disponible. Primero, remoja los frutos secos en agua durante un rato. La fruta es una buena manera de frenar tu gusto por lo dulce, pero si tienes suficientes grasas saludables en tu dieta, como nueces, semillas y aceite de oliva, tu cuerpo no tendrá tanta necesidad de energía rápida y no deseará azúcares tan rápidamente. . El coco también es un buen ayudante, ya que apoya el metabolismo y la función hepática. Puedes ponerlo en una ensalada de frutas.
Nivel de glucosa
Después de comer fruta, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta más rápido. Un declive posterior nos llevará a mayores gustos acompañados de mayor hambre. Si queremos bajar el índice glucémico de la fruta, podemos mezclarla con yogur blanco sin azúcar o requesón. La comida nos llena por más tiempo.
¿Qué fruta evitar?
¡A ninguno! No es necesario que te saltes ninguna fruta, sólo una cantidad menor. Debes incluir mangos, uvas en menores cantidades y tener cuidado con más plátanos en tu dieta.
