Es bien sabido que incluso caminar es bueno para la salud, pero cuando se quiere aumentar la eficiencia del cuerpo, el paso de un caracol no parece tentador. Los músculos, incluido el más importante, el corazón, necesitan esfuerzo. Por otro lado: no es aconsejable una carga excesiva. Entonces, ¿a qué ritmo deberías correr para ser mejor? Los científicos lo saben.
¿Es «darse prisa poco a poco» una buena regla para los jubilados? No completamente. Según investigadores de la Universidad Anglia Ruskin (Cambridge), incluso los corredores de élite que establecen récords mundiales dedican alrededor del 80 por ciento de su tiempo a un entrenamiento moderado y tranquilo, el llamado «marcha lenta», porque es el ritmo óptimo para la salud y el desarrollo. ¿Cómo lograr el ritmo perfecto sin exagerar con la lentitud y las prisas? Es una prueba sencilla que no requiere herramientas ni medidas especiales.
carrera saludable
Una buena tendencia: correr despacio
Todos pueden correr. Una tendencia de carrera que ha comenzado a ganar popularidad en los últimos años es la «carrera lenta». Esta es una solución para todos, independientemente de su habilidad y velocidad de carrera.
Correr lento no sólo es saludable, sino sobre todo placentero. Curiosamente, en algunos aspectos puede resultar más beneficioso que un entrenamiento más intenso. Infecciones, lesiones: estos son los posibles efectos de una carrera demasiado extenuante y rápida.
Durante la carrera lenta a un ritmo lento, el cuerpo utiliza la grasa almacenada como energía y se oxigena adecuadamente. La carrera intensa no aumenta significativamente los beneficios para la salud. Entonces, ¿por qué esforzarse?
Carrera lenta: marca tu ritmo
Si quieres probar a correr lento, lo más importante es elegir una velocidad que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Deberías estar corriendo al 70 por ciento. fuerza maxima.
¿Puedes mantener una conversación mientras corres? Eso significa que el ritmo es el adecuado. Cuando la conversación se vuelva difícil, no la interrumpas, simplemente reduce la velocidad.
¿Qué hacer si corres solo?
Hablar contigo mismo, incluso en voz alta, no es punible. ¿Quizás prefieres cantar? ¿Estás jadeando como un pez fuera del agua? Es bueno.
Cuando corres demasiado rápido, el lactato comienza a acumularse en tus músculos, lo que puede hacer que tus piernas se sientan pesadas. ¿Qué te espera después del entrenamiento? . No es ni bonito ni saludable.
