9 alimentos para una línea delgada: esta lista está llena de ingredientes deliciosos y posiblemente sorprendentes

Ningún alimento, bebida o comida puede derretir la grasa y disolver los kilos de más. Sin embargo, existen muchas opciones saludables que le ayudarán a perder kilos de más. Está científicamente comprobado que estos alimentos ayudan a perder peso. Contienen fibra o proteínas (o ambas), nutrientes que te mantienen lleno por más tiempo.

Alimentos que te ayudan a perder peso

1. Semillas de chía

Si alguna vez te has centrado en una dieta adecuada para bajar de peso, debes haberte encontrado con el hecho de que la fibra es la reina de la línea delgada. Al estar más tiempo en el tracto digestivo, tiene la capacidad de prolongar la sensación de saciedad, además, absorbe líquido en los intestinos, aumentando su volumen. Esto es muy importante cuando intentas reducir tu ingesta de calorías y perder peso.

Una excelente manera de agregar fibra a tu dieta es diariamente (aproximadamente 2 cucharadas, que es aproximadamente ¼ de la ingesta diaria recomendada de fibra).

Puedes añadir fácilmente semillas de chía a sopas, batidos, bebidas y también a la repostería. Saben muy bien cuando los dejas hinchar en leche de almendras con frutos rojos, en agua con limón o preparas con ellos un pudín de desayuno:

Estas semillas son.

2. Pescado graso

El salmón, el atún, las sardinas son pescados ricos en ácidos grasos omega-3, por lo que debemos consumirlos al menos una vez a la semana. Compremos, por supuesto, de fuentes verificadas.

Los ácidos grasos esenciales favorecen la salud del corazón y el cerebro, pero también ayudan a reducir la grasa corporal, según Frontiers in Nutrition.

Los mariscos también tienen un alto contenido de proteínas, lo que ayuda a suprimir el hambre.

Si no tienes la oportunidad de comprar salmón fresco, las sardinas y el atún enlatados o los camarones congelados son una versión rápida y económica.

3. Verduras de repollo

Las verduras de repollo como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada y la rúcula se consideran, con razón, superalimentos. Tienen grandes beneficios para la salud.

Esta verdura también ayuda a perder peso: tiene un bajo contenido en calorías y carbohidratos, pero mucha fibra, vitaminas y minerales valiosos.

La ventaja es que puedes incluirlo fácilmente en tu dieta durante toda la semana. Por ejemplo, como base abundante para ensaladas, sopas y salsas, pero también como sustituto del arroz o las patatas. También puedes preparar un batido nutritivo con él.

4. Alimentos integrales

Muchas personas piensan que si quieren perder peso tienen que renunciar a los almidones, concretamente a la pasta, el pan o el arroz. Afortunadamente, este no es el caso, pero definitivamente vale la pena dar preferencia a los alimentos integrales.

Además de vitaminas y minerales, los productos integrales (pasta integral, arroz integral, quinua) Contienen fibra, lo que provoca una sensación de saciedad. Dado que el cuerpo y el cerebro humanos prefieren los carbohidratos para obtener energía, comer estos alimentos junto con proteínas y grasas saludables detendrá los antojos nocivos de carbohidratos refinados y azúcar. ¿El resultado? ! Además, los alimentos integrales aceleran el metabolismo.

Puede agregarlos fácilmente a su dieta: en lugar de arroz blanco, cocine integral o quinua, reemplace el pan blanco con pan negro y pasta.

5. manzanas

Al igual que las verduras, la fruta es una adición inteligente a un plan de dieta saludable para bajar de peso. Las manzanas son un excelente ejemplo. Debido al alto contenido de agua y fibra (no olvides comer la piel), son saciantes y bajos en calorías.

Además, son económicos, duran semanas en el frigorífico y puedes llevarlos fácilmente de viaje o al trabajo.

Evita los alimentos endulzados y procesados ​​con manzanas, no te ayudarán mucho a perder peso.

6. Alimentos fermentados

La salud intestinal es importante por varias razones. Los alimentos fermentados, además de favorecer la inmunidad y la buena digestión en los intestinos, crean un sistema que favorece la quema de grasas.

Buenas fuentes de probióticos son el kéfir y el yogur, el chucrut, la kombucha, el kimchi y el tempeh. Puedes añadirlos fácilmente a tu dieta, incluso todos los días, ya sea crudos o cocidos.

7. huevos

– cuando se trata de perder peso. Un estudio de 2020 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública demostró que el consumo regular de huevos, especialmente en el desayuno, promueve la pérdida de peso.

Aún mejor es su versatilidad y capacidad para saciar. Ya sea que hagas pan frito, tortilla, lecho o los cocines, siempre sirven bien.

8. aguacate

Esta fruta contiene muchas grasas saludables, fibra y también tiene una pulpa mantecosa que le da a los platos una textura espesa y sedosa.

Si bien es cierto que los aguacates tienen más calorías que otras frutas y verduras, un estudio publicado en The Journal of Nutrition sugiere que incluirlos en una dieta baja en calorías puede promover la pérdida de peso.

Córtelo en pan integral, pasta, agréguelo a un bol con otras verduras y aves, o prepare el famoso guacamole.

9. chocolate caliente

De hecho, incluso el chocolate puede ayudarte a perder peso. Lo ideal es que sea oscuro y sin mucha azúcar añadida. Los nutricionistas dicen que una dieta saludable para bajar de peso será más eficaz si se puede seguir durante mucho tiempo.

, que la falta de ciertos grupos de alimentos provoca un apetito intenso y comer en exceso. Así, si te das el gusto de comer alimentos que te gustan pero que consideras prohibidos, te ayudarán a cumplir con tu dieta. Además, se ha demostrado que el chocolate mejora el estado de ánimo. No hace falta enfatizar que comer en exceso muchas veces es causado por mal humor o melancolía.

¿Has probado nuestro menú bajo en calorías y lleno de proteínas? Inspírate con sabrosas recetas que te saciarán sin remordimientos desde el desayuno hasta la cena: