¿Haces ejercicio para bajar de peso? Desafortunadamente, es posible que se lleve una sorpresa desagradable.

¿Crees que si comes más harás más ejercicio y listo? Resulta que no es tan simple. Varios estudios independientes sugieren que el ejercicio no ayuda en absoluto a perder peso. ¿Cómo es esto posible?

¿El ejercicio te ayuda a perder peso?

¿Una forma de perder peso? Para muchas personas, la actividad física es sinónimo de pérdida de peso eficaz. Sin duda, hay mucho de cierto en esto, y una actividad bien elegida es también una receta para dormir bien, una mejor concentración, un buen metabolismo, una mejor inmunidad, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y un remedio para el dolor de espalda después de estar sentado en un escritorio. todo el día.

Como muestran las investigaciones modernas, a pesar de tantas ventajas, no necesariamente promueven la pérdida de peso. Aunque pueda resultar sorprendente, aumentar la actividad no siempre se traduce en pérdida de peso. ¿Por qué está pasando esto?

Haces más ejercicio = pierdes menos peso

Algunas personas sacan conclusiones basándose en observaciones, creyendo que al quemar más calorías durante el entrenamiento, el cuerpo también quema menos calorías durante el descanso. ¿Cómo es esto posible?

Los investigadores todavía se preguntan sobre este fenómeno y admiten que se necesitan más estudios aleatorios al respecto, teniendo en cuenta los altos estándares de investigación.

Hasta ahora, los análisis de más de 100 estudios disponibles sobre el impacto del entrenamiento aeróbico en el cuerpo sugieren que el entrenamiento se traduce en una pérdida de peso en los adultos, pero puede que se trate de una pérdida de peso muy ligera.

Se ha observado que si se realiza entrenamiento aeróbico o de resistencia durante seis meses a un año, pero al mismo tiempo se abandona la dieta de adelgazamiento practicada antes de empezar a entrenar, no se mantiene el peso que aumentó a pesar de los ejercicios.

La investigación incluyó entrenamiento regular 2-3 veces por semana. A modo de comparación, se examinó a personas que no hicieron ejercicio después de la dieta y se descubrió que su aumento de peso era similar.

¿Ejercicio en lugar de dieta? Provocan aumento de peso

Según investigadores del Colegio Americano de Medicina Deportiva, perder peso y luego sustituir la dieta por ejercicio no necesariamente permite mantener los efectos de la pérdida de peso anterior.

En este caso también se llamó la atención sobre la falta de ensayos aleatorios apropiados que arrojaran luz sobre el tema, por lo que se tuvo en cuenta a un grupo de adultos con sobrepeso que participaron en un programa de ejercicio de 10 meses.

Los resultados confirmaron observaciones anteriores: los deportistas no perdieron peso y, mientras hacían ejercicio, consumieron más calorías. Además, quemaron relativamente pocas calorías más que las personas que no hacían ejercicio.

Esto significa que el ejercicio por sí solo, sin dieta, no producirá pérdida de peso. Los resultados también indican que comer en exceso con la intención de quemar las calorías extra después puede provocar decepción cuando nos subimos a la báscula.