Dolores de cabeza, calambres musculares, inmunidad deficiente. Estos son los efectos de las deficiencias que nos creamos a nosotros mismos
La deficiencia de magnesio es un problema bastante común. Pero ¿alguna vez te has preguntado por qué tantas personas luchan contra esta afección? Contrariamente a lo que parece, no es el café el que hace que se escape la mayor parte del magnesio. Consulta cuáles son las causas más comunes de la deficiencia de magnesio.
¿El café elimina magnesio del cuerpo?
, si se consume en cantidades que pueden considerarse moderadas, no provoca deficiencia de magnesio. Aunque el café puede tener un efecto diurético y contiene cafeína, podemos permitirnos tomar hasta 3-04 tazas (¡tazas, no tazas de medio litro!) de café al día.
Además, 200 ml de café pueden aportar hasta 7 mg de magnesio. Sin embargo, sólo una parte de esta dosis permanecerá en el organismo, se perderán aproximadamente 4 mg debido al efecto diurético del café.
La deficiencia de magnesio se manifiesta, entre otras, en: espasmos musculares dolorosos, temblores, pero también debilidad general, fatiga o nerviosismo. Si no es el café el que causa la deficiencia de magnesio, ¿qué hay detrás?
¿Qué bebidas pueden dificultar la absorción de magnesio?
Hay otros culpables de la deficiencia de magnesio. Cabe mencionar aquí las bebidas carbonatadas, especialmente aquellas que contienen fosfatos y ácido fosfórico. Suelen caracterizarse por un color oscuro. Las sustancias contenidas en estas bebidas pueden dificultar la absorción de magnesio por el sistema digestivo.
Guía de salud: el efecto del magnesio en el organismo
El exceso de calcio puede causar deficiencia de magnesio.
A veces queremos comer sano, pero no lo conseguimos del todo. Esto puede sucederle a personas que siguen dietas ricas en . Un efecto secundario puede ser la deficiencia de magnesio.
La falta de sueño y el estrés son una receta para la deficiencia de magnesio
Situaciones como el estrés crónico, la falta prolongada de sueño y una dieta mal compuesta también pueden contribuir a la deficiencia de magnesio. Las personas que padecen problemas digestivos, como vómitos o diarrea, también pueden tener problemas con los niveles adecuados de magnesio.
Enfermedades que contribuyen a la deficiencia de magnesio.
Además, algunas enfermedades, como: La diabetes también puede contribuir a la deficiencia de magnesio. Esto también sucede en personas con enfermedad renal. Además, incluso las infecciones virales comunes pueden afectar negativamente a los niveles de magnesio.
Alcohol y magnesio y potasio.
El alcohol, que daña absolutamente todos los órganos, también provoca alteraciones del agua y los electrolitos. El efecto es, entre otros, eliminar el magnesio del cuerpo. Además, las personas que beben alcohol también pierden calcio y varias vitaminas.
Deficiencia de magnesio – síntomas
Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen: Dolor, temblores en las extremidades, temblores musculares, temblores en los párpados, dolores en las articulaciones, dolores de cabeza, falta de energía, sensación de fatiga incontrolable, nerviosismo, irritabilidad, cambios de humor y también.
¿Qué comer para reponer los niveles de magnesio?
Para asegurar el aporte adecuado de magnesio en tu dieta, conviene elegir productos alimenticios ricos en este elemento. Cabe mencionar aquí, entre otros: almendras, sésamo, semillas de calabaza, avena, trigo sarraceno, aguacate, plátanos, espinacas, garbanzos y frijoles. En casos justificados, puede ser necesaria una suplementación adicional, cuyos detalles deberá consultar con su médico.
