¿Estás consumiendo suficiente proteína? ¿Cómo saber si tienes una deficiencia de proteínas? ¡Estos son los síntomas!
¿Se te está cayendo el pelo y todavía estás cansada? ¡Quizás la razón sea la falta de proteínas! Te contamos qué síntomas apuntan a una deficiencia de proteínas y qué puedes hacer al respecto.
Como dicen: la verdadera belleza viene de dentro. Y eso no es más que la verdad, porque si quieres ser bella, no puedes descuidar el funcionamiento interno de tu cuerpo. Al menos tres nutrientes principales son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo: carbohidratos, grasas y proteínas. Si la ingesta de estos nutrientes es demasiado baja, tiene enormes consecuencias para nuestro metabolismo y órganos. En particular, las proteínas a menudo se subestiman y muchos de nosotros sufrimos su deficiencia sin saberlo.
Las proteínas son importantes, pero ¿por qué?
Desde pequeños nos han dicho lo importantes que son las proteínas. La palabra «proteína» proviene del griego «proteios», que significa «básico», y eso es exactamente lo que sirven las proteínas para todas las funciones del cuerpo. Sin este importante nutriente, los músculos, los órganos y la circulación sanguínea no funcionarían.
Desafortunadamente, nuestro cuerpo no tiene ninguna alarma que nos alerte de su falta. Entonces, ¿cómo se reconoce una deficiencia? Según pequeños síntomas del cuerpo. Y cree que cuando te falta un nutriente tan importante como las proteínas, recibirás señales más que suficientes del cuerpo.
1. Gustos
La falta de proteínas dificulta que el cuerpo mantenga un nivel constante de azúcar en sangre. Esto provoca fuertes fluctuaciones que provocan episodios de inanición. Como si eso no fuera suficientemente problemático, su gusto por lo dulce también aumentará ya que su cuerpo querrá más azúcar y proteínas para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
2. Tus músculos desaparecerán
Con una ingesta baja de proteínas, el cuerpo toma las proteínas necesarias de fuentes distintas a las básicas. Esto también se aplica, entre otras cosas, a los músculos. Si tienes una deficiencia de proteínas, tus músculos se encogerán. ¿El resultado? Te volverás débil y lento.
3. Ignorancia y mal humor
La atrofia muscular hace que te sientas débil y cansado. Tu cuerpo está tan ocupado intentando compensar la falta de proteínas que necesita más energía de lo habitual. Además, la hormona de la felicidad serotonina se forma a partir de aminoácidos, que en circunstancias normales aportan proteínas. Por lo tanto, el cansancio también va acompañado de mal humor: los ojos lloran.
4. Se produce retención de agua.
El cuerpo necesita proteínas para mantener el agua en los vasos sanguíneos. Si tiene una deficiencia de proteínas, el agua migra de los vasos sanguíneos al tejido. ¿El resultado? Retención de líquidos, que puede provocar hinchazón e incluso aumento de peso.
5. El cabello, la piel y las uñas sufren
Las proteínas juegan un papel importante en la formación del cabello, porque nuestro cabello en realidad está compuesto en un 90% por proteínas. Cuando faltan, el cabello se adelgaza y se cae. La piel seca y escamosa también sufre de falta de proteínas. Lo más destacado de Jadovac son las uñas quebradizas que se parten y se rompen.
¿Te faltan? ¿Y ahora?
Si reconoce todos los síntomas anteriores, la probabilidad de que sufra una deficiencia de proteínas es lamentablemente alta. ¡Pero no te preocupes, podemos solucionarlo! En un futuro próximo, deberías prestar atención a tu dieta. Recomendamos aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, un huevo tiene 15 gramos de proteína. Así, si en lugar de pan confitado preparas un rico huevo revuelto o frito para tus tomates, podrás sacarle mucho más partido.
La mejor fuente absoluta de proteínas es el queso. Sin embargo, el queso contiene mucha grasa y éstas pueden dificultar la absorción de proteínas. Es mejor utilizar batidos de proteínas, que tienen un bajo contenido de azúcar y grasa, pero que aún así te aportan las proteínas necesarias. De esta forma podrás terminar tus comidas y deshacerte pronto de la escasez.
