Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día, pero quieres hacer algo por tu figura, Tenemos una solución para ti.
Haz este ejercicio después de las 21:00.
Dado que es poco exigente pero eficaz, también es adecuado para personas perezosas.
Sigue estas recomendaciones del portal.
El principal problema nuestro. el tiempo es pereza, largas horas sentadas en el trabajo y falta de tiempo.
Esto significa que a menudo no tienes suficiente tiempo para ti y mucho menos para hacer ejercicio.
Cada hora de ejercicio alarga tu vida, ya sea que hagas ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche.
Algunas personas logran superarlo a pesar de salir del trabajo por la noche.
Es importante hacer ejercicio todos los días.
Incluso un breve ejercicio es suficiente, pero debes realizarlo con férrea regularidad.
También puede ser un entrenamiento nocturno porque te resultará más fácil y rápido conciliar el sueño y tu sueño no se verá interrumpido.
Estarás tan cansado que dormirás como un bebé.
El entrenamiento nocturno se acelera Metabolismo y quema de grasa..
Todo depende de tu estilo de vida.
Es importante darse un capricho tiempo para ti y tu cuerpo.
¡Hagámoslo!
Encuentre tiempo para practicar y repetir estos ejercicios.
siéntate
Los «abdominales» clásicos son un ejercicio muy eficaz, que se puede realizar en casa sin ningún problema.
No necesitas herramientas especiales, solo una colchoneta de ejercicios clásica.
Acuéstese en la colchoneta, doble las piernas a la altura de las rodillas, apriete la zona lumbar al suelo y apriete los músculos abdominales.
Puedes poner tus manos detrás de tu cabeza o extenderlas frente a ti.
Levante la barbilla y lentamente pase de estar acostado a sentarse.
Luego retroceda lentamente.
El movimiento ascendente debe realizarse a través de abdomen y no a través del pechok.
Repite durante 1 minuto, después de un mes puedes repetir el ejercicio durante 2 minutos.
También puedes agregar un tirón lateral a este ejercicio, de modo que en su lugar en la parte superior tirarás primero hacia un talón y luego hacia el otro.
tablero (tablón)
La plancha es un ejercicio muy popular y eficaz.
Es un ejercicio estático que puedes Se realiza prácticamente en cualquier lugar y existen muchas variaciones.
Este ejercicio es muy eficaz y de corta duración, lo que lo hace ideal para personas ocupadas.
Podrás realizarlo incluso entre la gente corriente. acciones en el hogar, por ejemplo, mientras se cepilla los dientes, tiende la ropa o carga el lavavajillas.
Así que ponte en posición de plancha, que en realidad es la primera posición básica, como cuando intentas hacer flexiones.
Las palmas están debajo de los hombros, las piernas estiradas hacia atrás, el cuerpo en una línea.
Si te sientes más cómodo negando codos, siéntete libre de hacerlo.
Apriete todo el cuerpo, los músculos abdominales y manténgalo así durante 1 minuto.
Si al principio el ejercicio parece demasiado difícil y no durarás ni 1 minutointenta mantener durante al menos 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo.
Este ejercicio tiene muchas variaciones, por ejemplo, puedes usar una pelota de fitness, para que tus pies no estén en el suelo, sino sobre él.
También es posible realizar una placa lateral o una placa opuesta, con la espalda mirando al suelo.
Una bicicleta
La bicicleta es un ejercicio abdominal muy popular porque además, como ejercicios previosse puede realizar fácilmente en la comodidad de su hogar.
Con la práctica regular, este ejercicio puede moldear maravillosamente el abdomen.
Acuéstate en el suelo, dobla las piernas y levántalas por encima de la colchoneta.
Pon tus manos detrás de tu cabeza y siempre tira de un codo. manos a la rodilla de la pierna opuesta.
Intenta hacerlo lentamente para no forzar la cabeza.
Repita durante 1 minuto.
Ejercicio efectivo para el trasero.
Este ejercicio para los glúteos es muy efectivo y puedes realizarlo incluso antes de acostarte.
Simplemente acuéstate sobre la colchoneta, agarre el suelo con las manos y levante la pelvis del suelo.
Luego, estire una pierna frente a usted sobre la colchoneta y manténgala así durante 1 minuto.
Luego cambia las piernas y repite el ejercicio.
Si puedes, puedes alternar la versión estática de este ejercicio con pequeños movimientos suaves de la pierna.
También puedes realizar este ejercicio sobre una pelota de fitness.
Estos 3 ejercicios se pueden repetir en bucle. 3 o 4 veces.
¡Buena suerte!
