La técnica del «vacío» recomendada por los mejores entrenadores. Vientre plano como una tabla sin mucho esfuerzo.

Si sueñas con vientre plano y los métodos actuales, como dietas o ejercicios, no han dado los resultados esperados, existe un ejercicio sencillo que puede ser la clave del éxito. Los preparadores físicos destacan que este ejercicio es extremadamente eficaz para conseguir un vientre plano.

Para lograrlo, tres elementos son importantes. La primera es llevar una dieta equilibrada que se centre en la zona abdominal. El aspecto más importante es mantener el equilibrio calórico, donde las calorías quemadas superan a las ingeridas. El segundo elemento es el fortalecimiento muscular mediante diversos ejercicios. En tercer lugar, pero igualmente importante, está la regularidad en el entrenamiento, incluso después de alcanzar el objetivo.

Ejercicio para un vientre plano

La entrenadora personal Jenna Collins destaca la importancia del músculo transverso del abdomen. Si se fortalece adecuadamente, puede contribuir significativamente a lograr el efecto de un vientre plano. Por tanto, hacer ejercicio para fortalecer este músculo es fundamental.

Jenna Collins asegura que el ejercicio que propone es sencillo y no requiere equipo especializado. Se pueden realizar en cualquier momento, pero los mejores resultados se obtienen haciendo ejercicio regularmente por la mañana, justo después de despertarse. Estos son los pasos a seguir:

• Párese en una posición cómoda, respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca.
• Después de exhalar, contraiga activamente la parte inferior del abdomen, activando los músculos que empujarán el abdomen hacia adentro.
• Permanece en esta posición el mayor tiempo posible, intentando mantener la tensión durante unos 10-15 segundos.
• Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

La regularidad de estos ejercicios todos los días es la clave para lograr los mejores resultados.

Técnica de vacío. ¿Qué es y en qué consiste?

Este ejercicio se conoce en la comunidad fitness como técnica del «vacío». Este nombre se debe al efecto de vacío que se crea en la cavidad abdominal cuando se succiona el abdomen. El ejercicio activa las capas profundas de los músculos abdominales.

Es importante destacar que este ejercicio no sólo mejora la apariencia del abdomen, sino que también ayuda a combatir el dolor en la parte baja de la columna, especialmente en su parte lumbar. Esto sucede porque la tensión del músculo transverso del abdomen afecta la posición neutral de la pelvis y la parte inferior de la columna. Realizar este ejercicio con regularidad también ayuda a estabilizar todo el cuerpo, lo cual es crucial para su salud y estado físico en general.