¿Cuánto café tomar al día para adelgazar? Los científicos han especificado una cantidad específica.
El café no es una herramienta milagrosa para adelgazar, no adelgazarás sin actividad y sin seguir una dieta equilibrada. Sin embargo, puede favorecer el proceso de pérdida de peso, incluso con mucha fuerza, lo que también lo confirman los resultados de los estudios. Los científicos señalan datos específicos.
¿Cuántos cafés necesitas tomar al día para adelgazar? Los investigadores de Harvard respondieron a esta pregunta. Los nutricionistas conocidos como los «Gemelos de la Nutrición» compartieron ideas similares, señalando las propiedades del café que son responsables de su efecto adelgazante.
¿Cuánto café tomar al día para adelgazar?
El consumo de café por sí solo no es suficiente para perder peso, sin embargo, los resultados de los estudios indican claramente que el café tiene propiedades que promueven la pérdida de peso. Así lo confirma un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard en un grupo de 126 personas con sobrepeso y resistencia a la insulina. Los resultados muestran que las personas que bebieron cuatro tazas de café negro al día durante 24 semanas redujeron su grasa corporal en aproximadamente un 4%.
Según las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la cantidad diaria segura de cafeína es de 400 mg. La mayoría de los adultos no deberían experimentar efectos adversos al consumir esta cantidad. 400 mg de cafeína equivalen aproximadamente a cuatro tazas de café. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existe la sensibilidad a la cafeína y, para algunas personas, 400 mg puede ser demasiado. El consumo debe ajustarse a las preferencias personales y al estado de salud.
¿Cómo promueve el café la pérdida de peso?
Las dietistas Tammy Lakatos Shames y Lyssie Lakatos, conocidas como las «gemelas de la nutrición», también hablaron con nypost.com sobre cómo consumir de dos a cuatro o cinco porciones de café al día (mientras se mantiene la ingesta de cafeína entre 200 y 400 mg por día) puede promover la pérdida de peso.
“El café contiene cafeína, que tiene un efecto termogénico y puede acelerar el metabolismo, ayudándote a quemar más calorías. Algunos estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el IMC, el peso corporal y la grasa corporal. El café también puede frenar el apetito y reducir el hambre”. – la revista americana cita a expertos.
Además, los nutricionistas citan otros estudios que demuestran que beber café antes de las comidas (en un plazo de cuatro horas) puede reducir la cantidad de calorías consumidas. Además, los expertos añaden que el café también contiene ácido clorogénico, que aumenta la quema de grasas y puede ayudar a retardar la absorción de carbohidratos. Al hacerlo, señalaron que agregar crema, leche entera o azúcar al café puede compensar las calorías quemadas por el café.
