Este hábito mejora el metabolismo, especialmente después del almuerzo. Solo 5 minutos
El ejercicio acelera el metabolismo, lo sabemos desde hace mucho tiempo. Sin embargo, muchas veces parece que es necesario practicar algún tipo de disciplina, o al menos correr con regularidad, para reducir los niveles de azúcar en sangre y protegerse contra enfermedades, o para perder algunos kilos. Los científicos han establecido una relación interesante.
Christian Brakenridge de la Universidad Australiana de Swinburne y su equipo de investigadores analizaron la cuestión de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Los científicos tuvieron en cuenta recomendaciones que indican que para evitar los problemas de salud antes mencionados es necesario realizar actividad física de 2,5 a 5 horas por semana. Comprobamos qué cosas nuevas lograron descubrir.
Guía de salud: Gadaj Zdrów, episodio 10, Diabetes
La vida cotidiana versus las enfermedades. Interesantes observaciones de los científicos.
El autor principal del estudio, Christian Brakenridge, cree que la ciencia proporciona cada vez más pruebas de que la forma en que pasas el día tiene un impacto en tu salud. Se trata de pequeños detalles aparentemente insignificantes a los que muchos de nosotros probablemente no prestaríamos atención.
Para ello, más de 2.000 adultos recibieron sensores especiales colocados en sus cuerpos. Cada uno de ellos los usó durante siete días, las 24 horas del día. Gracias a esto, los investigadores comprobaron cómo pasaban los sujetos cada 24 horas durante las observaciones semanales.
Antes de comenzar el experimento, los participantes se sometieron a análisis de sangre para comprobar sus niveles de azúcar e insulina, y también se midió la circunferencia de su cintura. Luego, los datos se compararon con marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca o.
En el siguiente paso, se analizó la información recopilada y se creó un modelo que muestra qué actividades diarias tienen el potencial de reducir e influir en los niveles de azúcar en sangre.
¿Es mejor sentarse o pararse? Esta sencilla regla es beneficiosa para tu salud.
El autor del estudio señaló que su objetivo era comprobar cómo la postura y el movimiento del cuerpo afectan el riesgo de enfermedad. Tomó en cuenta la frecuencia de las posiciones de pie y sentado durante 24 horas, así como la cuestión del sueño y la actividad física. Los resultados obtenidos de los sensores previamente instalados crearon 5 composiciones diferentes, mostrando la imagen óptima de las 24 horas que pasaron los participantes del estudio.
- 2 horas a 2 horas y 20 minutos de actividad ligera al día,
- 1 hora 40 minutos a 2 horas y 20 minutos de actividad moderada a vigorosa,
- 4 horas 10 minutos a 6 horas y 10 minutos de pie por día,
- de 5 horas y 40 minutos a 7 horas y 10 minutos sentado,
- 7 horas 30 minutos a 9 horas de sueño al día.
– Los resultados mostraron que las composiciones con menos tiempo sentado, más tiempo de pie y actividad física, y más sueño produjeron los resultados más favorables en los participantes con diabetes tipo 2. También hubo un cambio en la circunferencia de la cintura. – indicó el autor de la investigación.
Resulta que caminar a una velocidad inferior a 100 pasos por minuto tiene una fuerte relación con los niveles de azúcar en sangre, especialmente en personas con. El autor del estudio destaca que no se trata de ningún ejercicio concreto, sino de salir a caminar o ir al baño.
La clave es romper la posición sentada con regularidad. Sólo 5 minutos de caminata después de cada hora de estar sentado pueden hacerlo. Esta regla, aplicada regularmente, especialmente después del almuerzo, da resultados prometedores, lo que también es importante en el contexto de la pérdida de peso. Sin embargo, es necesaria más investigación a gran escala.
– Pasar menos tiempo sentado y más tiempo de pie, así como la actividad física y el sueño, se asocian con una mejor salud cardiometabólica – concluyó el científico.
Christian Brakenridge también señaló que vale la pena dedicar dos horas al día a una actividad física moderada. Todo lo que necesitas es caminar a un ritmo de más de 100 pasos por minuto, andar en bicicleta o nadar.
