¿Quién no querría ponerse un traje de baño viejo este verano, o mejor aún, comprarse uno nuevo, una o dos tallas más pequeño? ¿Perder peso de forma segura y permanente? Es posible que esto aún funcione, especialmente si planea sus vacaciones en agosto. Si pierdes peso adecuadamente, perderás un kilogramo por semana. ¿Así que cómo? Proporcionado por la dietista clínica Olga Lewandowska.
Olga Lewandowska se graduó en la Universidad de Medicina de Wrocław. Hace unos años se licenció en dietética y salud pública. Es bastante activa en las redes sociales y en su blog encontrarás mucha información sobre alimentación saludable.
Ella no es partidaria del estilo clásico «», con el que muchas personas tienen asociaciones negativas. Más bien, ofrece «planes de alimentación deliciosos, flexibles y sencillos». Fomenta la cocina ofreciendo numerosas recetas ya preparadas (independientemente de quién elijas en la guerra entre Lidl y Biedronka). Todo con un espíritu de autocuidado, es decir, cuidar no sólo la salud física sino también la mental.
El especialista se centró en el tema de adelgazar antes de las vacaciones, tan deseado.
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¿Cómo perder rápidamente 10 kg antes de las vacaciones? El dietista explica
– ¡Perder peso es un proceso! Superarlo rápidamente es prácticamente imposible, e incluso si lo fuera, es poco saludable e imprudente. ¡Quien encuentre un método rápido, eficaz y al mismo tiempo saludable probablemente recibirá el Premio Nobel! Entonces la pregunta debería ser «¿cómo perder 5 kg sabiamente» o, alternativamente, «¿es posible perder 10 kg en verano sin el efecto yo-yo?» – dice Olga Lewandowska y probablemente valga la pena confiar en sus varios años de experiencia.
La especialista desaconseja las dietas reductoras hipocalóricas para perder 5 o 10 kilos. Para perder peso de forma rápida y eficaz, es necesario empezar por evaluar su propia tasa metabólica.
– Cada uno de nosotros tiene una cantidad mínima de calorías que debe aportarse para que el cuerpo funcione correctamente: esto se llama. Este valor depende de parámetros como el sexo, la edad y el peso. – recuerda Lewandowska y subraya que el PPM incluye sólo la energía necesaria para el cuerpo en reposo, es decir, para la respiración, la digestión, el funcionamiento de los riñones y otros órganos internos.
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Además del PPM, también debemos tener en cuenta la energía necesaria para todas las actividades. Y la actividad no es sólo entrenar, sino también realizar las actividades cotidianas habituales.
– Si seguimos una dieta extremadamente hipocalórica que no aporta ni siquiera la cantidad de calorías acorde al PPM, el cuerpo empieza a volverse loco. Faltan ingredientes necesarios para su correcto funcionamiento, incluida la producción de hormonas responsables del metabolismo. El resultado es que su tasa metabólica se ralentiza y se vuelve cada vez más difícil perder peso. De esta manera, nos ponemos obstáculos bajo nuestros propios pies. – recuerda el dietista.
Perder 10 kg en 3 meses: esto es exactamente lo que sugiere el dietista
Esta no es una tarea fácil. No basta con pensar y hacerlo. En primer lugar, es necesario estimar sus necesidades calóricas y calcular el déficit. Debes consumir suficientes calorías por día para mantener este déficit, pero nunca por debajo del nivel de BPM. Para las mujeres, esto suele significar aproximadamente entre 1.500 y 1.800 kcal.
Aplicaciones gratuitas y muy sencillas pueden resultar útiles para estimar la cantidad de calorías consumidas. Pero comprueba quién está detrás de ellos. Estos programas varían en calidad.
Es importante recordar que casi todas las comidas incluyen una fuente de proteína de alta calidad, un quemagrasas.
Debes añadir al menos 100 g de verduras a cada comida salada y fruta a cada comida dulce.
¡Componga sus comidas como más le gusten! «Utiliza los productos que te gusten, aunque a veces se trate de un sándwich con mantequilla, jamón, queso y mayonesa. Inclúyelo en el recuento de calorías», sugiere Olga Lewandowska.
A veces puedes comer algo dulce (por ejemplo, una vez a la semana), pero luego necesitas volver a comidas y hábitos saludables.
Sin movimiento no hay efecto. Entrena, corre, camina, baila, anda en bicicleta, trabaja en el jardín. Todo esto te ayuda a reducir y crear un déficit de calorías y quemar grasas.
Para endulzar, Lewandowska recomienda eritritol (0 calorías) y para beber, agua o café y té. De vez en cuando puedes comprar cero bebidas.
También está la cuestión de las ideas para los platos, la cuestión de la motivación… Bueno, el diablo está en los detalles, por eso tanta gente necesita ayuda a la hora de perder peso.
