Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si comes 2 puñados de nueces al día: ¡protegen tus huesos y tienen un efecto anticancerígeno!
Incluir en tu dieta nuecesporque pueden hacer más de lo que crees.
Además de los anacardos, los cacahuetes y las almendras, a menudo nos olvidamos de las nueces, que también crecen en muchos jardines de Eslovaquia.
nueces sin embargo, tienen graves efectos positivos desde el punto de vista de la salud.
Según informó el portal, vale la pena consumir dos puñados al día.
Por separado, en muesli, papilla o incluso en galletas.
Efectos de las nueces sobre la salud
Efectos anticancerígenos
Las nueces son una fuente confiable de antioxidantes y polifenoles y, al igual que otras semillas oleaginosas, son ricas en vitamina E.
Estos compuestos saludables que combaten los radicales libres están presentes en grandes cantidades en la fina membrana exterior, por lo que no es aconsejable retirarla.
Los polifenoles luchan eficazmente contra el estrés oxidativo, responsable de inflamación en el cuerpo y es un excelente caldo de cultivo para el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o incluso el cáncer.
El intestino contiene un tipo de bacteria beneficiosa que puede convertir un polifenol llamado elagitanino en urolitina, que ayuda a prevenir el desarrollo de inflamación en el cuerpo.
Pero el magnesio y los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en las nueces Reducen el riesgo de inflamación y cáncer.
Bueno contra la osteoporosis
En las mujeres, la cantidad de hormona estrógeno producida por los ovarios disminuye durante la menopausia.
Un nivel más bajo de estrógeno afecta no sólo la fertilidad, sino también funcionamiento de todo el organismo.
Entre otras cosas, como resultado de la disminución de la hormona. aumenta el riesgo de osteoporosis.
Los síntomas de la osteoporosis incluyen dolor de espalda, pérdida de altura y postura encorvada.
Para prevenir el desarrollo de la enfermedad, es importante dieta variada rica en calcio – los adultos y las personas mayores deben tomar 1000-1500 mg de calcio por día.
Puedes consumir, por ejemplo, productos lácteos: edam, queso emmental, pero también sardinas, espinacas, champiñones o incluso nueces.
En 100 gramos de nueces hay aprox. 200 mg de calcio.
Por eso vale la pena consumirlo. dos puñados al día.
protección del corazón
Las nueces también deberían ser una parte esencial de su dieta protectora del corazón.
Contienen muchos beneficios. Ácidos grasos insaturados, proteínas, vitaminas y minerales.
Un puñado de nueces contiene 2,5 g de ácido alfa linolénico, un ácido graso omega-3 de origen vegetal.
Además de tener un efecto beneficioso sobre las funciones del pensamiento, embellece la piel y protege el corazón.
En un estudio, los investigadores examinaron los efectos de una dieta rica en nueces en humanos adultos.
Se encontró que consumo regular de nueces Puede prevenir los efectos nocivos del colesterol LDL en los vasos sanguíneos: previene la formación de placas y obstrucciones en las arterias.
El riesgo de cáncer se puede reducir eficazmente con hábitos alimentarios adecuados, ejercicio regular y una rutina integral que promueva la salud.
Las nueces también pueden ayudarte a tener un cuerpo más sano, por lo que sería una pena olvidarlas.
¡Mucha salud!
