¿Estás cansado y sin energía? Pasos sencillos y consejos alimentarios para combatir el cansancio, estos son los alimentos clave

Aunque ya ha pasado algún tiempo desde las fiestas navideñas, muchos de nosotros todavía sentimos una especie de cansancio y letargo después de Navidad y Nochevieja. ¿Cómo ayudarse en esta dirección y qué alimentos son adecuados para elevar el nivel de energía?

Poco ejercicio, comer en exceso y comida poco saludable.

Nuestra entrega durante las vacaciones se retrasará. Consumimos demasiados alimentos dulces y poco saludables, comemos tarde por la noche y algunos incluso beben más alcohol. Adaptarse a un régimen de alimentación saludable suele llevar varias semanas. Órganos como el hígado, los riñones y el bazo tienen mucho que hacer para hacer frente a esta afección. Todo ello se refleja posteriormente en la sensación de cansancio y falta de energía.

Pruebe nuestros consejos sobre alimentos que le harán sentir mejor. Son ricas en vitaminas y minerales y además saben muy bien.

Alimentos que se vuelven con el cansancio

1. Reemplazar el café por té verde

Si sufres de falta de energía y sensación de fatiga y estás intentando superarlo con la ayuda del café, prueba el té verde. También es fuente de cafeína, por lo que tiene un efecto estimulante, pero también tiene efectos antiinflamatorios. Además, beber té verde también mejora la concentración. ¿Qué otros beneficios obtenemos al beber té verde habitualmente y por qué deberíamos beberlo al menos dos veces al día? Puedes encontrar la respuesta en el vídeo. (fuente dobruchut.sk):

Si no te gusta el sabor del té verde, busca diferentes sabores.

2. Plátanos

Después de las vacaciones, pero en general, cuando te sientes cansado física o mentalmente, el plátano es una buena opción. La razón principal es el contenido de magnesio, que es necesario para muchos procesos de nuestro organismo. Entre otras cosas, el calor también tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

No hay nada más fácil que coger un plátano fresco. Sin embargo, si no necesitas esta fruta sola, prueba a añadirla a batidos de frutas, papillas variadas o cereales. Va bien en combinación con otro tipo de frutas, con aguacate, semillas y frutos secos.

3. Los frutos secos no sólo pertenecen a las tartas

Para aumentar la energía y evitar la fatiga, pruebe las nueces naturales en lugar de varios chips salados y otros refrigerios poco saludables. Puedes elegir entre muchos tipos de frutos secos según tu gusto. Tenlas siempre a mano y cuando te apetezca algo “picante” tómate unas cuantas nueces. Son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y aportarán al organismo suficientes proteínas de calidad. Como también son una abundante fuente de energía, te pondrán de pie una o dos veces.

Las nueces también se pueden agregar a batidos o cereales, y también son un complemento adecuado para diversas ensaladas de frutas y verduras.

4. Huevos diferentes cada día

Una ayuda adecuada contra la fatiga son . Están llenos de valiosos ácidos grasos y proteínas. Ayudan a una persona a mantenerse despierta, especialmente si los consumimos en el desayuno. Los huevos contienen muchos nutrientes que el cuerpo humano necesita para generar energía y también son una rica fuente de vitaminas y minerales (vitamina A, D, B12 y selenio).

Puedes darte un capricho con huevos duros, tortilla, ojo de buey o huevos fritos para los tomates. La tortilla no tiene por qué ser sólo salada, sino que también se puede preparar

Depende de ti cómo preparar los huevos, realmente hay muchas opciones.

5. Batatas como guarnición y plato principal

Las batatas no deben faltar en nuestra lista. Este tipo de patata contiene suficiente almidón y carbohidratos, pero al mismo tiempo tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que su alto contenido energético durará más tiempo. Por supuesto, también son fuente de diversas vitaminas (por ejemplo, vitaminas C y A) y minerales.

Prueba a sustituir más a menudo nuestras clásicas patatas por unas dulces y regálatelas como guarnición. Puedes prepararlos como el clásico puré de patatas. También tienen un sabor excelente cuando se hornean con hierbas y especias y se complementan con verduras.

O prueba lo que es una comida realmente rápida y fácil de preparar. Todo lo que necesitas es un par de batatas en rodajas finas, aceite y albahaca, pimienta y sal, o incluso semillas de sésamo para condimentar.

6. El aguacate como grasa saludable

Como parte de la lucha contra el cansancio “post-vacacional”, no olvidemos tampoco el aguacate. Su gran ventaja es la cantidad de grasas saludables en combinación con diversas vitaminas y minerales, como el magnesio. Por su composición, el aguacate es una gran opción para reponer energías cuando el cuerpo está cansado.

Este alimento es adecuado como complemento de ensaladas y también se conoce como guacamole; combina muy bien con tostadas integrales calientes, combina bien con pasta y verduras.

El aguacate se puede utilizar de muchas otras formas. Intenta que quede sabroso o combínalo con los huevos ya mencionados y prepara huevos rellenos con aguacate.

7. Cítricos para recargar energías

Cuando la gente piensa en frutas cítricas, nos viene a la mente la vitamina C. Las naranjas, mandarinas, limones, limas y pomelos están realmente llenos de vitamina C, pero también de otras vitaminas y minerales que tienen efectos antioxidantes (protegen las células del daño). Una ventaja también es el bajo índice glucémico, que significa que el azúcar de los cítricos se libera gradualmente en el torrente sanguíneo y, por lo tanto, nos proporciona un flujo uniforme de energía sin fluctuaciones significativas.

Los cítricos se pueden disfrutar en su estado fresco natural, añadidos a cereales o batidos. Si te gustan los zumos de frutas, disfruta de naranjas, mandarinas y otros cítricos al gusto y tendrás una bebida estupenda no sólo para recargar energías.

Nuestro consejo: Hidrátate

Por último, cabe recordar que el régimen de bebida es importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. La falta de líquidos contribuye a la sensación de fatiga y reducción de energía. Por lo tanto, asegúrese de seguir un régimen de bebida incluso durante los meses de invierno. Además del agua pura, puedes disfrutar de los zumos de frutas y verduras ya mencionados, así como de otros variados.

¿Eres de esas personas que hacen propósitos de año nuevo y entre ellos está la alimentación saludable y cambios en el estilo de vida? ¿Cómo empezar, a qué prestar atención y qué seguir? Michal Páleník, experto en nutrición saludable y también conocido por el programa Extreme Transformations, explicó los conceptos básicos de una nutrición adecuada y también señaló los errores que cometemos al comer:

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