¿Vas rápido al gimnasio? ¿Estás loco? 5 snacks que puedes tomar antes de cada entrenamiento
Uno de los errores que se suele cometer a la hora de entrenar en el gimnasio y fuera de él, sin lugar a dudas, es ir en ayunas…
Dedicarse a la actividad física, independientemente de la disciplina de referencia, no significa privarse de una alimentación correcta incluso antes de correr al gimnasio, sino realizarla siguiendo el horario adecuado.
Ir al gimnasio en ayunas supone someter a nuestro cuerpo a un catabolismo muscular excesivo, lo que supone un estrés increíble que no aportará ningún tipo de beneficio salvo un Pérdida de fibrocélulas que promueven la reposición natural y proteica que fortalece el músculo..
En base a esta motivación, por tanto, la principal regla que debemos recordar en casos como estos es que la merienda para ir al gimnasio, además de darnos energía para afrontar el entrenamiento, debe realizarse al menos 40 minutos antes de comenzar a realizar actividad física.
5 snacks para tomar antes de entrenar
Empecemos centrando nuestra atención en algunos de los snacks que ya solemos tomar durante nuestro tiempo, como es el caso de fruta seca. A porción de aproximadamente 30 gramos de pistachos, pipas de calabaza, cacahuetes, nueces, almendras, etc… nos pondrá en condiciones de contar con una buena dosis de calcio, magnesio, potasio y muchos otros beneficios nutricionales que harán que nuestro entrenamiento sea más eficaz y concreto.
Un segundo ejemplo puede estar representado por la unión de manzana con mantequilla de maní, que aporta un aporte de fibra y proteínas capaces de satisfacer las necesidades proteicas diarias a la hora de preparar el entrenamiento. En la lista nos encontramos en tercer lugar, pues, batidos de proteínas lo cual podemos hacer mezclando leche, plátano o manzana, junto con 20 gramos de almendras.
Aquí tienes otros ejemplos de snacks pre-entrenamiento.
Al final de nuestro ranking, pero no menos importantes, encontramos los snacks que se pueden tomar antes de cada entrenamiento. combinación de requesón y fruta. En concreto, tanto el requesón como el yogur aportan calcio, omega-3, potasio, magnesio, etc… que combinados con frutas como la piña o el melocotón nos aportarán el aporte proteico que necesitamos, pero al mismo tiempo nos permitirán para expulsar el exceso de líquidos con mayor facilidad.
Para los diamantes salados encontramos la combinación de pan integral, atún y aguacate ya que también en este caso podríamos disponer de una buena dosis de proteínas derivadas del pescado en combinación con omega-3, que también tienen un poder saciante y pueden aportar la energía adecuada para afrontar el entrenamiento planificado.
