Los escolares no se llevarán a casa estos bocadillos: delicias sabrosas y saludables para estudiantes pequeños y mayores

Independientemente de lo exigente que sea un niño, preparar una merienda para los escolares requiere planificación, mezcla con anticipación y tiempo para la preparación en sí. ¿Qué debe contener una merienda saludable para que el niño tenga todo lo que necesita?

Algunos niños comen algunas de sus comidas favoritas una y otra vez, otros engullen bocadillos y algunos nunca se llevan verduras o frutas a la boca. Probablemente solo estaríamos buscando un comensal ideal entre el horario escolar obligatorio. Sin embargo, cada día es importante y en él no falta ningún componente alimentario importante.

Una excelente herramienta es una lonchera de calidad.

La «lonchera» puede aumentar la motivación de los niños para comer los alimentos que ha cargado. Lo mejor es elegir uno que tenga varios espacios separados o separables.

Simplemente puede colocar diferentes tipos de alimentos en estas cajas sin preocuparse de que se mezclen y afecten los sabores o se mojen. Si es un poquito posible, no le des alimentos procesados ​​industrialmente, sino alimentos integrales o procesados ​​en casa.

¿Qué nutrientes deben contener las meriendas de los niños?

Al igual que los adultos, los niños también necesitan suficientes proteínas, carbohidratos y grasas para obtener energía, así como minerales y vitaminas para una buena inmunidad, crecimiento y función celular.

Por tanto, cada décimo debe contener:

Proteínas – quesos, legumbres, productos cárnicos de calidad, aves, huevos,

carbohidratos – pan integral, fruta, muffins y cereales caseros, dulces pequeños,

Fibra dietética – frutas y verduras, avena,

Grasas saludables – aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.

Un truco sencillo para preparar siempre un snack nutritivo

Puede crear un refrigerio sencillo y saludable combinando alimentos de todas las categorías enumeradas. Por ejemplo: llene el pan integral con aguacate y queso, en la siguiente carpeta coloque las verduras: zanahorias, pepinos, pimientos, tomates cortados en palitos y en la tercera carpeta (o separe de otro modo) coloque semillas, nueces, frutas secas o enteras o una un par de galletas.

De esta forma podrás seguir realizando cambios prácticamente durante todo el año. Es ideal regalar siempre verduras y frutas de temporada. No te olvides del régimen de bebida. El agua pura funciona mejor; si a su pequeño no le gusta, agregue jugo de limón, hierbas o bayas, pero no se exceda.

Formas alegres y colores coloridos.

Uno de los trucos que funcionan bien para motivar a un niño a comer incluso lo que realmente no quiere son las formas divertidas y los colores coloridos. Intenta siempre montar el plato para que tenga la mayor cantidad de colores. No sólo es hermoso, sino que también es importante desde el punto de vista de la vida.

Las formas lindas gustarán a todos los pequeños escolares. Probablemente habrás notado que en las tiendas hay quesos y jamones modificados con formas de varios animales, caritas sonrientes o estrellas. También puedes hacerlo de forma aún más divertida en casa: corta quesos, panes y otras partes del snack con moldes de pan de jengibre. ¡Incluso puedes crear una historia completa a partir de ellos!

Un mensaje corto o una foto de mamá también agradarán a los más pequeños. Parece banal, pero todas estas pequeñas cosas llevan a comer incluso aquellos alimentos que los niños «no siempre tienen que comer».

Más tipos de deliciosas combinaciones de snacks:

tomates y queso

Simplemente llámelos snacks de pizza y el niño estará encantado con ellos. Combine los tomates cherry con su queso favorito: queso duro, parenice o mozzarella. 30 g de queso contienen de 6 a 10 gramos de proteína, lo que ayuda a las personas a mantener la energía y sentirse saciada, los tomates les aportan importantes vitaminas y antioxidantes.

Cestas de frutas y verduras

Si tiene problemas para enseñarle a su hijo o hija a comer frutas y verduras, intente prepararles un refrigerio de frutas o verduras: pegue trozos de diferentes tipos de frutas frescas en una brocheta de frutas o verduras. Puedes espolvorear frutas con coco rallado, verduras con queso.

Con estos alegres snacks los niños obtendrán una ración de vitaminas y minerales además de fibra.

Garbanzos crujientes

Prepare rápidamente la bomba de proteínas, que vale la pena colocar en uno de los compartimentos más pequeños, incluso la noche anterior. Asa unos garbanzos en el horno hasta que estén crujientes y luego espolvoréalos con tus especias favoritas. Los garbanzos son una maravillosa fuente de proteínas y fibra, saturan perfectamente y aumentan los niveles de energía.

Mezcla de frutos secos, semillas y nueces.

Si tu hijo no es alérgico a los frutos secos y las semillas, son un snack saludable ideal. Aportan fibra, proteínas y grasas saludables, lo más importante que necesita un niño. Haz la mezcla con fruta que hayas secado en casa o hayas comprado, pero sin azúcar añadido. También puedes agregarle hojuelas de coco.

Yogur

El yogur natural mezclado con fruta y avena aporta proteínas, calcio, hidratos de carbono complejos y un poco de grasas. Además, es un snack fácil y vivaz. Si el niño tiene el día largo, añadir pan integral relleno de queso o jamón de buena calidad y verduras.

Papas fritas de batatas y verduras.

A los niños les gustan las patatas fritas principalmente por su forma: son fáciles de comer. Prepárales una versión más saludable de patatas fritas a base de batatas, zanahorias y remolachas.

Galletas de queso y integrales

La combinación de queso y galletas saladas es muy popular hoy en día. Depende de ti elegir las alternativas más saludables. Busca galletas integrales elaboradas con nueces y semillas, no compres las clásicas elaboradas con harina blanca refinada.

Requesón y formas.

Ambos tipos tienen muchas proteínas valiosas, calcio, vitaminas y algo de grasa. Saben muy bien en combinación con verduras; también puedes mezclar fruta fresca con requesón.

Relleno de tortilla

Los panqueques de tortilla son una excelente alternativa al pan. Simplemente ponles verduras frescas, carne cocida del día anterior, huevos, añade ketchup, mostaza o aderezo de yogur casero, enrolla, corta en dos partes y tendrás listo un sabroso snack lleno de proteínas, vitaminas y minerales. .

gofres

Si tienes una máquina para hacer gofres, puedes preparar de forma divertida no solo alternativas dulces, sino también saladas y vegetales o quesos vegetales al postre favorito de los niños. Todo lo que necesitas es un huevo, harina integral, levadura en polvo, verduras en rodajas o ralladas, queso y el postre original está listo.

Preparar comida para el trabajo también.

Consejos prácticos sobre cómo diversificar y perseverar a la hora de planificar las comidas con varios días de antelación.