El ayuno corto puede ser una buena solución a muy corto plazo tanto para perder peso como para desintoxicarse, si no se excede. Qué hacer para no exagerar.
¿Cuántas veces escuchamos que el ayuno es malo para la salud? Esto es cierto, muy cierto. Especialmente cuando hacemos lo nuestro. Sin embargo, en algunos casos, un ayuno breve podría representar algo bueno a lo que recurrir.
De hecho, un ayuno corto puede purificarnos y aliviarnos si tenemos problemas de digestión u otros problemas similares. Y en general los beneficios de un ayuno corto no faltan.
Reducción de la inflamación. El ayuno puede ayudar a reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, que se asocia con muchas afecciones de salud crónicas. Sensibilidad a la insulina mejorada. El ayuno puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para el control del peso y la prevención de la diabetes.
Autofagia celular. Durante el ayuno, las células del cuerpo activan un proceso de “autofagia” que elimina las células dañadas o disfuncionales.
cetosis. Un ayuno breve puede inducir un estado de cetosis, en el que el cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía, en lugar de los carbohidratos.
Ayuno corto, cuáles son sus ventajas
Regeneración celular. El ayuno puede estimular la regeneración de células madre y el rejuvenecimiento de algunos tejidos. Beneficios cognitivos. Algunas investigaciones sugieren que el ayuno puede mejorar la función cognitiva, la concentración y la creatividad.
Reducción del estrés oxidativo.. El ayuno puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, implicado en el desarrollo de varias enfermedades. Un ayuno breve puede ser una excelente manera de cuidar su salud física y mental. No faltan sugerencias para seguir un ayuno virtuoso:
Planifique con cuidado. Decida con antelación la duración del ayuno (por ejemplo, 24 a 36 horas) y tenga un plan para gestionar la transición antes y después del ayuno. hidratarse bien. Beba mucha agua y bebidas sin cafeína durante el ayuno para mantenerse hidratado.
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Escuche a su cuerpo. Presta atención a las señales de tu cuerpo y deja de ayunar si te sientes demasiado débil o cansado. Reducir gradualmente la actividad física.. Evite los entrenamientos intensos en ayunas y solo haga ejercicios ligeros como caminar.
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Ser amable con usted mismo. El ayuno puede ser un desafío, así que recuerda ser paciente y compasivo contigo mismo durante el proceso. Rompe tu ayuno con cuidado. Cuando llegue el momento de volver a comer, hazlo lentamente y con alimentos ligeros y de fácil digestión.
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Reflexiona sobre los beneficios.. Piensa en las mejoras que has notado en tu salud física y mental durante y después del ayuno. Recuerda que el ayuno no es apto para todos. Consulte a su médico antes de comenzar, especialmente si tiene algún problema de salud o está tomando algún medicamento.
