“Saltarse la cena y no dormir lo suficiente”: los nutricionistas nombraron 10 hábitos que impiden adelgazar
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Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., comer durante períodos de actividad reducida puede contribuir a la obesidad y al aumento de peso no deseado. Sin embargo, este es sólo un eslabón de un complejo rompecabezas. Veamos otros hábitos que nos acompañan desde hace muchos años y que pueden afectar a nuestro peso sin que nos demos cuenta.
10 hábitos que te impiden adelgazar:
- saltarse la cena. Dormir con hambre puede llevarte a buscar bocadillos poco saludables y a comer en exceso. Es mejor limitarse a una cena ligera y nutritiva.
- cena demasiado rica. Una cena copiosa conduce fácilmente a comer en exceso, especialmente si se hace con regularidad. Es mejor elegir una cena moderada y equilibrada para una buena digestión y sueño.
- Aperitivos por la noche. El consumo excesivo de snacks poco saludables por la noche provoca un exceso de calorías. Elija refrigerios nutritivos durante el día y controle el tamaño de sus porciones.
- Comer antes de acostarse. Según un estudio de 2020, comer una cena copiosa y tardía altera el sueño y provoca aumento de peso. La digestión lleva tiempo y dormir inmediatamente después de comer es perjudicial.
- Poco sueño. El cuerpo necesita más alimentos cuando hay falta de sueño, se alteran las hormonas, aumenta el apetito y se ralentiza el metabolismo; como resultado, es más difícil controlar el peso.
- Gadgets antes de dormir. Debido a la luz azul de las pantallas, se reduce la producción de melatonina, lo que repercute negativamente en el sueño y provoca aumento de peso.
- Trabajar de noche. Debido al estrés y al insomnio desde el trabajo hasta la noche, aumenta el apetito y los antojos de comida chatarra, especialmente se acumula grasa abdominal.
- alcohol para dormir. Interrumpe la fase de sueño REM e interfiere con el descanso adecuado. Las calorías adicionales derivadas de la bebida también son malas para el peso.
- Deportes por la noche. Aunque los ejercicios nocturnos son beneficiosos, pueden alterar el sueño antes de acostarse debido a la adrenalina y al aumento de la frecuencia cardíaca.
- Comer frente al televisor. A menudo esto resulta en una pérdida de control sobre la cantidad de comida consumida. Los científicos confirman que comer de forma inconsciente no es saludable.
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