Adiós barriga hinchada: descubre las causas, aprende a prevenirla y encuentra remedios eficaces
Las intervenciones necesarias para hacer desaparecer el vientre hinchado. Hay varias formas de poder volver a sentirnos mucho mejor.
el vientre hinchado Es uno de los problemas más comunes entre las mujeres y no sólo entre las delgadas y en forma. A medida que el abdomen se relaja, nos sentimos nerviosos e incómodos con nosotros mismos. Pero ¿de dónde viene esa molesta sensación de aire en el vientre? Y sobre todo, ¿cómo podemos evitar encontrarnos con un “abdomen en globo”?
Las causas del vientre hinchado son múltiples y no siempre fáciles de diagnosticar. A menudo comemos rápido, masticamos poco y hablamos mucho durante las comidas, lo que nos lleva a tragar aire. El problema de la fibra también puede influir: muy poca y predomina el estreñimiento, demasiada y sin suficiente agua también puede provocar hinchazón abdominal.
Además, cada vez más personas padecen intolerancia o sensibilidad a la lactosa y al gluten, condiciones que, si se descuidan, provocan problemas intestinales.
sensibilidad al glutenpor ejemplo, es un trastorno muy extendido, difícil de diagnosticar porque no tiene marcadores específicos como la enfermedad celíaca, pero que aun así provoca una inflamación intestinal constante con síntomas que pueden afectar a todo el organismo.
Vientre hinchado, como eliminarlo
La levadura también puede ser una fuente de problemas de hinchazón, como suele ser el caso. después de comer pizza o focaccia. En este caso, sin embargo, la causa no es necesariamente la levadura en sí, sino una levadura demasiado rápida que no permitió a los microorganismos hacer la masa más digerible.
Cuando tu vientre está hinchado, también puedes sentir una falta general de energía, comúnmente conocida como cansancio. Esto suele deberse a una alteración de la microbiota intestinal, es decir, una condición de disbiosis. La microbiota es un ecosistema complejo de más de un billón de bacterias, virus, hongos y protozoos que desempeña funciones importantes para nuestra salud.
En condiciones de equilibrio, la microbiota es capaz de producir metabolitos útiles y las bacterias «buenas» contrarrestan la proliferación de las patógenas, regulando la absorción de nutrientes y la producción de vitaminas. Sin embargo, cuando ocurre disbiosisse produce un estado inflamatorio que también puede influir en el estado de ánimo, la regulación del peso y el sistema inmunológico.
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Para mantener sana la microbiota intestinal es fundamental una dieta rica en alimentos fermentados, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras. Además, las llamadas fibras prebióticas, abundantes en alimentos vegetales y cereales sin refinar, sirven como «combustible» para las bacterias beneficiosas.
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Por último, realizar actividad física de forma regular ayuda a mantener tonificados los músculos abdominales, reduciendo el estreñimiento y la hinchazón. Alimentos fermentados, como kéfir, tempeh, chucrut, kimchi y té de kombuchason especialmente beneficiosos para el equilibrio y la salud del vientre.
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Son más digeribles que los productos de partida, tienen mayor disponibilidad de vitaminas y su consumo habitual ayuda a las bacterias «buenas» a mantener bajo control las fermentaciones nocivas y el desarrollo de cepas bacterianas no deseadas.
