¿Cómo funciona caminar y cuántas calorías quema? Parece obvio, pero no todo el mundo es consciente de ello.

Caminar es una de las formas de actividad física más sencillas y eficaces. Al caminar con regularidad, no sólo cuida su cuerpo, sino que también reduce el estrés y fortalece su sistema inmunológico. ¿Sabes cuántas calorías puedes quemar durante una hora de caminata? Descubre por qué vale la pena incluir caminar en tu rutina diaria y qué factores influyen en la cantidad de calorías que quemas.

¿Qué puedes ganar caminando todos los días?

Caminar es la forma más sencilla de actividad física. Es una forma fisiológica de movernos, la más natural para nuestro cuerpo.

Debemos caminar todos los días, al menos 5 minutos por cada hora que estemos sentados. Porque caminar también aporta muchos beneficios. Caminando regularmente podrás, entre otras cosas,: :

• reducir la grasa corporal,
• adelgazar la figura – incluso si se acumula tejido graso, en las personas activas esto ocurre de manera más favorable que en el caso de un estilo de vida sedentario, es decir, en lugar de un «pinchazo» en el abdomen, se pueden ganar curvas femeninas en el lugar correcto ,
• perder peso,
• mejorar la condición,
• mejorar la inmunidad,
• obtener una mejora en el estado de ánimo,
• fortalecer músculos y articulaciones.

Caminar: las ventajas de la forma de actividad más sencilla

Este no es el final de las ventajas de caminar. La ventaja de esta forma de actividad es, por supuesto, su sencillez. Las caminatas no requieren equipo especializado ni acudir a gimnasios equipados profesionalmente.

Sin embargo, es deseable llevar calzado cómodo y ropa adecuada a las condiciones climáticas, porque si pasamos frío durante un paseo, querremos volver rápidamente a casa.

A su vez, en caso de tiempo caluroso, es mejor posponer las caminatas para un momento más fresco, es decir, temprano en la mañana o en la tarde. Esto se debe a que cuando salimos a la calle con mucho calor podemos sucumbir a complicaciones cardiovasculares, desmayos o que pueden derivar en el desarrollo de…

¿Cuánto caminar necesitas hacer por día?

La OMS cree que 150 minutos de actividad física moderada todos los días es una receta para la salud. No es mucho: media hora de caminata todos los días de la semana es suficiente.

Por supuesto, esto es lo mínimo cuando se trata de actividad y es beneficioso estar más activo, especialmente en los días libres del trabajo.

Los paseos también se pueden incorporar a las tareas cotidianas, por ejemplo, caminar en lugar de ir a la tienda o al trabajo en coche, caminar con un café en lugar de sentarse en la mesa de un café, pasear por la orilla del mar o del lago en lugar de tumbarse sobre una manta en la orilla.

¿Cuántas calorías se queman al caminar?

Se puede caminar sin ningún accesorio, pero se cree que ayuda a perder peso más rápido porque los movimientos de los brazos además activan varios grupos de músculos.

La cantidad de kcal que quemas durante una caminata depende de varios factores, entre ellos: del ritmo de movimiento, peso corporal, altura y masa muscular de la persona que camina. Es considerado eso caminando durante una hora puedes quemar desde 160 hasta 430 kcal.

¿Por qué la masa muscular es importante para la cantidad de calorías quemadas? Esto se debe a que los músculos en movimiento requieren más energía.

Como resultado, si dos personas del mismo peso y altura salen a caminar, pero una de ellas tiene más tejido muscular, esa persona quemará más calorías. Entonces, cuanto más ejercicio hacemos y desarrollamos más tejido muscular, más aumentamos nuestra capacidad de quemar calorías, reduciendo la grasa corporal.