Principios y menú de la dieta anticelulitis durante 7 días. Aprende las reglas de la dieta anticelulítica y ponlas en práctica

La dieta para la celulitis no es un programa de nutrición especial, sino un menú saludable que puede ayudar a combatir la piel de naranja. Como no existe una dieta para la celulitis, se sustituye por una dieta saludable. Aporta valiosos nutrientes, no envenena el organismo con sustancias que aumentan el riesgo de celulitis y al mismo tiempo ayuda al organismo a regenerarse y combatir la inflamación. Descubre qué no puede faltar en una dieta anticelulítica y qué se debe eliminar.

Contenido:

1. Dieta para la celulitis: productos recomendados

2. Dieta anticelulítica: productos prohibidos

3. Menú de dieta anticelulítica durante 7 días.

Dieta para la celulitis: productos recomendados

A continuación se detallan los productos que no pueden faltar en la dieta anticelulitis:

• Agua. Beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada y a eliminar toxinas del cuerpo, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis. El agua mineral baja en sodio es la mejor.. Beba aproximadamente 2 litros cada día.
• Frutas y verduras ricas en antioxidantes.: bayas, cítricos, brócoli, espinacas. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres y promover la salud de la piel. Principalmente porque son fuente de vitamina C, uno de los varios antioxidantes que protegen al organismo no sólo contra enfermedades, sino también contra el paso del tiempo y defectos cutáneos relacionados. La vitamina C ayuda a eliminar toxinas, favorece la producción de colágeno y facilita la eliminación de agua del organismo.
• Productos ricos en fibra: productos de cereales integrales, semillas de chía, linaza, legumbres: Son una muy buena fuente de fibra, que mejora la función intestinal y facilita así la eliminación de toxinas del organismo. También ayuda a combatir el exceso de peso porque ralentiza la absorción de grasas y previene la hiperlipidemia, los niveles elevados de azúcar en sangre después de las comidas y el exceso de apetito, especialmente por los dulces. ¿Qué funciona de manera similar? Pastas integrales, cereales, salvado, manzanas con piel.
• Proteína: carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, legumbres. La proteína favorece la regeneración de tejidos y la producción de colágeno, lo que puede mejorar la elasticidad de la piel. La soja es especialmente valiosa porque, además de proteínas, contiene fitoesteroles, un componente importante de la capa lipídica de la piel que protege contra la celulitis.
• Grasas omega-3: pescado graso de mar, nueces, semillas de lino. Los ácidos grasos omega-3 que contienen mejoran la circulación y reducen la inflamación, lo que puede reducir la celulitis. El pescado de mar azul es especialmente valioso en una dieta para la celulitis. Previenen el almacenamiento de grasa porque aceleran la quema de grasa. Permiten una adecuada regeneración celular. Gracias a ellos, la piel se vuelve firme y elástica, y no corre riesgo de secarse (que suele acompañar a la celulitis).
• Infusiones de hierbas: té verde, té de ortiga: Tienen un efecto diurético, que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del organismo.

Dieta anticelulítica: productos prohibidos

La dieta anticelulítica no debe incluir alimentos y productos que dificulten la lucha contra la piel de naranja, e incluso muchas veces contribuyan a ella:

• exceso de sal Provoca retención de agua en el cuerpo, lo que puede aumentar la visibilidad de la celulitis.
• exceso de azúcar contribuye a la formación de tejido graso y a la inflamación, lo que puede empeorar la celulitis.
• Alimentos procesados. La comida rápida, los dulces, los snacks como patatas fritas, las sopas instantáneas, las salsas en tarros y los platos preparados de larga conservación contienen mucha sal, azúcar y grasas trans, perjudiciales para la salud de la piel. A menudo aportan mucha grasa, cuyo exceso conduce rápidamente al desarrollo de celulitis, porque el aumento de las células grasas impide la circulación sanguínea y linfática. Además, contienen muchos aditivos artificiales que no podemos digerir. Si no se excretan, se depositan en el tejido subcutáneo creando depósitos e irregularidades.
• Alcohol deshidrata el cuerpo y puede provocar el debilitamiento del tejido conectivo, lo que empeora la apariencia de la celulitis.
• Grasas trans presente en muchos productos de confitería y, por ejemplo, en galletas saladas. Contribuyen al desarrollo y gravedad de la inflamación y la celulitis.
• Pescado ahumado, embutidos, conservas, quesos amarillos.. Contienen mucha sal, que retiene agua en el cuerpo, salitre y otros conservantes, y muchas toxinas del humo. Además, acidifican el organismo si comemos muy pocas verduras y frutas.
• Bebidas dulces y cereales dulces para el desayuno.. Contienen mucha azúcar, que pasa a la sangre y luego se convierte en tejido adiposo. También contienen sabores artificiales.

Menú de dieta anticelulítica durante 7 días.

A continuación se muestra un menú de 7 días con recetas. Trátalo como una inspiración y crea tu propio menú, incluyendo productos especialmente beneficiosos para combatir la celulitis. Recuerda también empezar a moverte. Los ejercicios para la celulitis ayudarán a aumentar las posibilidades de reducir rápidamente la visibilidad de la piel de naranja en los muslos y las nalgas.

Día 1 de la dieta celulitis

Desayuno: avena con fruta
Receta: Cocer 40 g de avena en 200 ml de leche de almendras. Agrega 1/2 plátano en rodajas, 1/4 taza de arándanos y 1 cucharadita de miel.

Bocadillo: Yogur griego con miel y almendras
Receta: mezclar 150 g de yogur griego con 1 cucharadita de miel y espolvorear con 10 g de almendras picadas.

Almuerzo: ensalada de pollo
Receta: asa 100 g de pechuga de pollo y córtala en tiras, mezcla con 2 tazas de mezcla para ensalada, 1/2 pepino en rodajas, 1/2 pimiento rojo picado. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón y tus hierbas favoritas.

Bocadillo: zanahorias baby con hummus

Cena: salmón al horno con verduras
Receta: Hornea 100 g de filete de salmón con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 limón (jugo) y especias. Sirva con 1/2 taza de cuscús cocido y 1 taza de verduras asadas (calabacín, zanahoria, pimiento).

Día 2 de la dieta celulitis

Desayuno: Malteada verde
Receta: licua 1 taza de espinacas, 1 plátano, 1/2 taza de piña, 1 taza de agua de coco y 1 cucharada de semillas de chía.

Bocadillo: manzana con mantequilla de maní
Receta: sirve 1 manzana en rodajas con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo: salteado con tofu y verduras
Receta: sofreír 100 g de tofu, 1/2 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de pimientos, 1/2 taza de calabacín en 1 cucharada de aceite de coco. Agrega tus hierbas favoritas.

Bocadillo: un puñado de nueces (30 g de frutos secos mixtos)

Cena: ensalada de atún
Receta: mezcle 1 lata de atún escurrida en su propio jugo, 2 tazas de mezcla para ensalada, 1/2 aguacate cortado en cubitos, 1/2 taza de tomates cherry. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de jugo de lima.

Día 3 de la dieta celulitis

Desayuno: huevos revueltos con verduras
Receta: fríe 2 huevos con 1/2 taza de espinacas, 1/4 taza de pimiento rojo picado y 1/4 taza de tomates. Freír en 1 cucharada de aceite de oliva.

Bocadillo: batido de frutas
Receta: licua 1 taza de fresas, 1/2 taza de frambuesas, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de agua

Almuerzo: quinua con verduras y camarones
Receta: Cocina 1/2 taza de quinua. Freír 100 g de camarones, 1/2 taza de calabacín, 1/2 taza de pimiento, 1/2 taza de cebolla en 1 cucharada de aceite de oliva. Mezclar con la quinua cocida.

Bocadillo: verduras con guacamole
Receta: sirva 1 taza de zanahorias, apio, pimientos picados con 50 g de guacamole

Cena: pollo al horno con batatas
Receta: Hornee 100 g de pechuga de pollo rociada con aceite de oliva y espolvoreada con especias. Sirva con 1 taza de batatas asadas y 1/2 taza de brócoli.

Día 4 de la dieta celulitis

Desayuno: pudín de chía
Receta: mezcle 3 cucharadas de semillas de chía con 1 taza de leche de almendras. Dejar en el frigorífico toda la noche. Antes de servir, agrega 1/2 taza de frambuesas.

Bocadillo: pepino con hummus
Receta: sirve 1 pepino en rodajas con 50 g de hummus

Almuerzo: pollo al curry con arroz
Receta: Freír 100 g de pechuga de pollo en 1 cucharada de aceite de coco. Agrega 1/2 taza de cebolla, 1/2 taza de zanahoria, 1/2 taza de calabacín y vierte 1/2 taza de leche de coco. Agregue 1 cucharada de curry y cocine a fuego lento hasta que esté suave. Servir con 1/2 taza de arroz integral.

Bocadillo: batido de verduras
Receta: licue 1 taza de col rizada, 1/2 pepino, 1/2 taza de apio, 1 taza de agua de coco

Cena: bacalao al horno con verduras
Receta: Hornea 100 g de filete de bacalao con 1 cucharada de aceite de oliva y especias. Sirva con 1/2 taza de quinua cocida y 1 taza de vegetales asados ​​(pimientos, calabacines, zanahorias)

Día 5 de la dieta celulitis

Desayuno: tortilla con verduras
Receta: Freír 2 huevos y 1/2 taza de calabacín picado, 1/4 taza de tomates, 1/4 taza de cebolla en una cucharada de aceite de oliva.

Bocadillo: 1/2 taza de arándanos

Almuerzo: ensalada con salmón
Receta: Asa 100 g de filete de salmón y mézclalos con 2 tazas de mezcla para ensalada, 1/2 aguacate cortado en cubitos y 1/2 taza de tomates cherry. Vierte 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de jugo de limón sobre todo.

Bocadillo: pimientos con hummus
Receta: servir 1 pimiento cortado en tiras con 50 g de hummus

Cena: salteado con pavo y verduras
Receta: sofreír 100 g de pavo picado, 1/2 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de pimientos, 1/2 taza de cebolla en 1 cucharada de aceite o aceite de oliva, sazonar al gusto. Sirva con 1/2 taza de arroz integral.

Día 6 de la dieta celulitis

Desayuno: batido de fresa y plátano
Receta: licua 1 taza de fresas, 1 plátano, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de agua, una cucharadita de semillas de lino

Bocadillo: zanahorias baby con guacamole
Receta: servir 150 g de zanahorias baby con 50 g de guacamole

Almuerzo: ensalada de camarones
Receta: Freír 100 g de camarones, mezclar con 2 tazas de mezcla para ensalada, 1/2 aguacate cortado en cubitos, 1/2 taza de tomates cherry, agregar 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de jugo de lima.

Bocadillo: batido de aguacate
Receta: licuar 1/2 aguacate, 1 plátano, 1/2 taza de espinacas, 1 taza de agua

Cena: Pollo Asado Con Verduras
Receta: Hornea 100 g de pechuga de pollo con 1 cucharada de aceite de oliva y especias. Sirva con 1/2 taza de quinua cocida y 1 taza de vegetales asados ​​(calabacines, zanahorias, pimientos)

Día 7 de la dieta celulitis

Desayuno: huevos pasados ​​por agua con verduras
Receta: hervir 2 huevos hasta que estén blandos y servir con 1/2 taza de pimientos picados, 1/2 taza de pepino, 1/2 taza de tomates.

Bocadillo: Batido de arándanos
Receta: licua 1 taza de arándanos, 1 plátano, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de agua

Almuerzo: tacos de pavo
Receta: fríe 100 g de pavo molido, agrega 1/2 taza de cebolla, 1/2 taza de pimientos, 1/2 taza de tomates, sirve sobre 2 tortillas integrales con 1/2 aguacate rebanado.

Bocadillo: batido de col rizada
Receta: licua 1 taza de col rizada, 1/2 pepino, 1/2 taza de apio, 1 taza de agua.

Cena: salmón a la parrilla con verduras
Receta: Asa 100-150 g de filete fósforo con 1 cucharada de aceite de oliva y especias. Sirva con 1/2 taza de quinua cocida y 1 taza de verduras asadas (pimientos, calabacines, zanahorias).