Duerma bien por la noche cuando hace calor: siga estos consejos probados y verdaderos para un buen descanso nocturno
Un sueño de calidad es muy importante para la salud y el bienestar general. Pero cuando la temperatura en el dormitorio es demasiado alta, puede provocar importantes molestias, sudoración excesiva y despertares frecuentes, lo que a su vez provoca fatiga y reducción de la productividad durante el día.
Pero para no tener que acostarse en el baño sobre azulejos fríos, pruebe trucos probados que le ayudarán a dormir mejor incluso durante las calurosas noches de verano. ¡Realmente funcionan!
Fuente: Youtube
Mantener una temperatura confortable en el dormitorio.
Para mantener una temperatura agradable en el dormitorio es fundamental saber cuándo se puede ventilar y cuándo es mejor que haya nubes. Durante el día, mantenga las ventanas cerradas, incluidas las cortinas o persianas cerradas, para evitar la entrada de calor.
Por la noche, cuando las temperaturas exteriores bajan, puedes abrir las ventanas de par en par y dejar que entre aire fresco. Si tienes aire acondicionado, ajústalo a una temperatura óptima de entre 18 y 20 °C.
Ropa de cama ligera y fría
Cambie los edredones pesados por sábanas simples de algodón o lino que son perfectas para los meses de verano. Estos materiales eliminan eficazmente la humedad y al mismo tiempo permiten que el aire circule, lo que ayuda a mantener el cuerpo fresco. Prueba también a poner una manta y una almohada envueltas en plástico en el frigorífico o el congelador un rato antes de acostarte. Esto le proporcionará una agradable sensación de frescor al quedarse dormido.
Enfriar el cuerpo con agua.
Una ducha rápida y tibia antes de acostarse puede reducir significativamente la temperatura corporal y prepararlo mejor para dormir. Pero ten cuidado de que el agua no esté demasiado fría, ya que esto podría tener el efecto contrario. También funciona muy bien un paño frío colocado en las rodillas, las muñecas o el cuello. Además, trate de dormir descalzo, ya que así el cuerpo se enfría.
Humidificador de aire eficaz
Un humidificador de aire es útil no sólo en invierno sino también en verano. El aire seco puede causar molestias e irritación del tracto respiratorio.
Pero si utilizas un humidificador, mantendrás una humedad óptima en la habitación, lo que además tiene un efecto ligeramente refrescante. También puedes colgar toallas mojadas en el dormitorio, lo que enfriará agradablemente el aire de la habitación al evaporar el agua.
Efecto de la dieta sobre el sueño.
Evite las comidas pesadas y grasas por la noche, que elevan la temperatura corporal y, por tanto, afectan negativamente a conciliar el sueño. En su lugar, prefiera cenas ligeras llenas de verduras y frutas. Algunos alimentos como los pepinos, los melones o los yogures incluso tienen efectos refrescantes.
No olvides beber suficientes líquidos durante los días calurosos para que el cuerpo no se deshidrate. Por las noches, limite también el consumo de alcohol y cafeína, que pueden alterar la calidad del sueño.
Fuentes: healthline.com
