No existen ejercicios para los pies que curen todos los problemas de los pies. El conjunto debe seleccionarse según lo que aqueja el pie. En algunos casos (por ejemplo, gota), los ejercicios no ayudarán y pueden empeorar los síntomas. Los ejercicios con los pies son un elemento importante en la terapia de muchos defectos y enfermedades que afectan a estas partes del cuerpo que son claves para nuestra locomoción. Entonces tienes que hacerlos regularmente y durante mucho tiempoporque sólo así funcionarán.
Si tienes pies sanos, también puedes hacer ejercicio. La mejor forma para sus pies es caminar descalzo sobre superficies naturales: hierba y arena. Siempre que tengas la oportunidad, aprovéchala.
Contenido:
-
Ejercicios para pie plano-valgo en niños.
-
Ejercicios para pie caído.
-
Ejercicios para pie zambo
-
Ejercicios para un pie dolorido.
Ejercicios para pie plano-valgo en niños.
Los ejercicios para el pie plano en valgo en niños y adultos deben ser seleccionados por un especialista. Este defecto se compone de dos problemas: la colocación en valgo del hueso del talón y el descenso del arco longitudinal del pie. El especialista examinará el defecto y ayudará a seleccionar el mejor conjunto de ejercicios para un paciente específico. solo servimos ejemplos de tales ejercicios.
-
rodando el pie,
-
caminar sobre los bordes exteriores de los pies,
-
caminar de puntillas
-
hacer rodar una toalla con los dedos de los pies mientras está de pie,
-
levantar bolsas del suelo con los pies,
-
ordenar números o letras de una faja con los pies,
-
colocando los pies juntos en los bordes exteriores estando sentado y con las rodillas juntas.
Un ejercicio menos típico que ayuda a corregir el pie plano-valgo es, por ejemplo: «acortar el pie». Se pueden realizar inicialmente sentado y luego de pie. Se coloca una moneda debajo de la base del dedo gordo del pie. La tarea consiste en, cuando el pie está en el suelo, intentar tensar sus músculos para acercar la moneda al talón (acortar el pie).
En los ejercicios para pie plano-valgo, conviene utilizar ejercicios para pie plano en niños y adultos.
Ejercicios para pie caído.
El ejercicio básico para un pie caído es: movimiento de dorsiflexión del pie. El problema, sin embargo, es que la parálisis o debilidad de los músculos que realizan este movimiento puede tener distintos grados, no siempre permitiendo la realización de esta acción. Por tanto, puede ser necesario modificar la posición y posiblemente apoyar este movimiento con accesorios o manualmente.
Cuando los músculos están completamente paralizados, no será posible realizar el movimiento ni siquiera en posición sin carga y con apoyo. Entonces la única salida es soporte muscular mediante electroestimulación o un estimulador usado todos los días.
Con debilitamiento de los músculos que trabajan. Puedes hacer los siguientes ejercicios:
-
dorsiflexión del pie acostado o sentado con la pierna estirada, con o sin ayuda,
-
dorsiflexión del pie sentado con los pies en el suelo, sostenido por un cinturón o el otro pie,
-
Dorsiflexión del pie sin ayuda.
-
Si tus músculos ya funcionan bien, puedes caminar sobre los talones.
Además de los ejercicios que fortalecen los músculos que realizan el movimiento de dorsiflexión, es importante cuidar… mantener el rango de movimiento correcto (por ejemplo, estirando las pantorrillas) y fortaleciendo los músculos que ayudan a mantener el equilibrio (músculos profundos, músculos de los muslos y las nalgas, músculos abdominales) para prevenir caídas que corren el riesgo de sufrir personas con pie caído.
Abajo ejercicios para pies de youtubetambién indicado como ejercicio para pie caído:
Ejercicios para pie zambo
El pie zambo está en flexión plantar y girado dorsalmente hacia afuera. A menudo, el arco longitudinal del pie está excesivamente arqueado y los músculos de la parte inferior de la pierna están contraídos. En casos más graves, también se produce una subluxación de los huesos del pie. Este defecto complejoque debe ser diagnosticado por un especialista y seleccionado el tratamiento adecuado. A veces es necesario utilizar ortesis especiales o yeso para restaurar la movilidad del pie. Sólo entonces podrás empezar a hacer ejercicio, ya que no es posible realizar el movimiento antes.
Dentro de los tipos más ligeros de pie zambo se aplica:
- ejercicios de remediación – esto es, por ejemplo, tirar manualmente del pie hacia la posición correcta para estirar los músculos contraídos,
- ejercicios pasivos – corregir manualmente la posición del pie y luego vendarlo para mantener el pie en la posición correcta,
-
Terapia del método Vojta – para estimular el sistema neuromuscular,
- masajes en los pies y baquetas.
El enfoque de los ejercicios para el pie zambo ha ido cambiando recientemente. Han surgido dudas sobre si los estiramientos intensivos no tienen efectos desfavorables, además son dolorosos y requieren mucho tiempo, por lo que quizás sea mejor corregir los pies con métodos más radicales (quirúrgicos, yesos, férulas). La decisión debe ser tomada por un médico. junto con los padres del paciente, porque este defecto suele ser un defecto con el que nacen los niños.
Ejercicios para un pie dolorido.
Lo mejor es diagnosticar cualquier dolor, es decir determinar su causa. La conducta depende de ello. El ejercicio no siempre es la mejor solución, o al menos no siempre debe introducirse de inmediato. Las causas del dolor en el pie pueden ser muchas, como escribimos en el material: Lesiones en los pies.
Esto es lo que se les ocurre Defectos de los pies y sus enfermedades, por ejemplo:
-
pies planos transversales,
-
pies planos longitudinales,
-
pie plano-valgo,
-
enfermedad degenerativa,
-
espolón calcáneo (ver: ejercicios para el espolón calcáneo),
-
REAL ACADEMIA DE BELLAS ARTES,
-
juanetes (ver: ejercicios para juanetes),
-
gota,
-
y muchos otros.
En cada caso el procedimiento, incl. la selección de ejercicios será diferente. Realizar cualquier ejercicio sin conocer las causas del dolor puede empeorarlo. Por tanto, si aún quieres probar los ejercicios, utiliza los que te sugiere el fisioterapeuta en el vídeo que hemos colgado arriba. Si el dolor persiste es momento de acudir a un especialista.
