¿El pilates es bueno para las personas mayores? Aquí hay algunos datos importantes que vale la pena conocer.

Debido a sus limitadas habilidades motoras, las personas mayores a menudo eligen sólo actividades básicas, como caminar o andar en bicicleta. Aunque esta forma es definitivamente importante, estamos comprobando si Pilates podría romper con la rutina diaria de las personas maduras y convertirse en una nueva forma de actividad física.

Asegurarse de hacer una dosis saludable de ejercicio todos los días es importante no sólo en términos de mantener la forma física. A lo largo de los años, ha habido mucha evidencia científica de que el ejercicio previene la aparición y el desarrollo de la demencia. Por lo tanto, vale la pena considerar Pilates, que involucra varios grupos de músculos, no solo el corazón.

Pilates para personas mayores, ¿sí o no? Consejos importantes

Antes de analizar el impacto del Pilates en la salud de las personas mayores, conviene recordar qué es realmente este tipo de entrenamiento. Pues bien, este sistema de ejercicios fue creado en el siglo XX y rápidamente llamó la atención.

La razón es la disponibilidad, es decir, el hecho de que el conjunto indicado puede ser realizado prácticamente por cualquier persona, independientemente de su condición física. El objetivo del Pilates es flexibilizar todos los músculos sin forzar la columna. Además, este tipo de actividad reduce el estrés, mejora la postura y no conduce a un desarrollo excesivo de determinadas partes del cuerpo.

Las personas mayores que decidan probar Pilates por primera vez deben consultar primero a su médico. Si no existen contraindicaciones, el siguiente paso es comenzar a entrenar bajo la supervisión de un entrenador profesional que seleccionará el conjunto de ejercicios adecuado y garantizará una postura adecuada.

Contrariamente a lo que parece, a veces una o dos reuniones con un instructor son suficientes para luego realizar los ejercicios en la comodidad de casa sin tener que salir de casa. Gracias a ello, las personas mayores pueden mantenerse físicamente activas también en otoño e invierno.

Pilates para los huesos y más, es decir, ejercicios para personas mayores

Investigación de 2021 publicada en Más uno realizado en 591 personas de 45 a 78 años demostró que el uso de Pilates, especialmente entre mujeres posmenopáusicas, tiene un efecto positivo en… Y esto, como sabemos, es de gran importancia en cuanto a la aparición de fracturas, que se regeneran mucho peor con la edad.

Para aumentar la densidad ósea, los ejercicios realizados en posición de pie utilizando, por ejemplo, bandas de resistencia funcionaron mejor. Otro beneficio de entrenar Pilates es la mejora de la postura mencionada anteriormente. Bueno, como sabemos, las personas mayores tienen dolor en las articulaciones, lo que a su vez provoca la compresión de las articulaciones y otros órganos, provocando dolor.

Por lo tanto, para mantener una figura recta, se recomienda realizar ejercicios con una pelota grande especial. Lentamente se acuesta boca arriba sobre la pelota y estira los brazos detrás de él, colocándolos a lo largo de las orejas. Aunque los comienzos pueden ser difíciles y requerirán el apoyo de una persona adicional, con el tiempo, repetir los movimientos fortalece la columna y se vuelve cada vez más fácil.

El tercer beneficio de Pilates para personas mayores es la mejora de la movilidad y el equilibrio. Para ello serán especialmente útiles ejercicios para fortalecer caderas, torso, tobillos y pies. También serán útiles los movimientos de todo el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones o fracturas.

¿Mejor memoria y buen humor? Pilates no sólo para jóvenes

No se trata sólo de ejercicios de estiramiento, sino también de un entrenamiento de respiración consciente, gracias al cual relajamos los músculos tensos de forma aún más eficaz.

Además, reducimos el estrés y resulta que tenemos un efecto positivo sobre el estado de ánimo porque calmamos el sistema nervioso. Además, la investigación científica de 2020 publicada en Biblioteca Nacional de Medicinahan demostrado que nuestro cerebro también se beneficia de ejercicios como el Pilates.

Gracias a ello ganamos nuevas neuronas encargadas, entre otras: para recordar y aprender. Esto significa que la actividad física puede prevenir la aparición de: Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionado también puede reducir el dolor de espalda o los dolores de cabeza tensionales.

Músculos fortalecidos, mente tranquila y habilidades motoras significan, sobre todo, una mayor inmunidad. Por tanto, la lista de beneficios de entrenar Pilates es muy larga.