Una dieta que es buena para tu salud mental. Ayuda con la tristeza otoñal, la ansiedad y la depresión.
La nutrición psiquiátrica puede desempeñar un papel de apoyo en la terapia de personas que luchan con problemas de salud mental, como ansiedad o depresión. La dieta es crucial porque lo que comemos afecta nuestro estado de ánimo y bienestar. Los nutrientes seleccionados adecuadamente pueden mejorar el funcionamiento del cerebro y regular eficazmente las emociones.
Una dieta que es buena para la mente.
La nutrición psiquiátrica es un campo innovador que reconoce que lo que comemos tiene un impacto significativo no sólo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra salud mental y puede apoyar el tratamiento de trastornos como la ansiedad o el trastorno bipolar.
Investigaciones realizadas, entre otras, de la Universidad de Melbourne y la Universidad de California aportan evidencia de los beneficios de un menú basado en productos de origen vegetal y mínimamente procesados.
El trabajo científico confirma que existe un vínculo entre la dieta y la salud mental que puede atribuirse a varios factores clave. En primer lugar, la inflamación cerebral provocada por una dieta poco saludable puede provocar problemas como ansiedad y .
Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Sydney ha demostrado que una dieta adecuada puede reducir la inflamación, lo que tiene un efecto positivo en la salud mental.
Otro aspecto es el estrés oxidativo, que se produce cuando hay un exceso de radicales libres en el organismo. Este desequilibrio puede dañar las células y los malos hábitos alimentarios son uno de los factores que pueden agravarlo.
El eje microbioma-intestino-cerebro también es una cuestión interesante. Los nuestros albergan miles de millones de microorganismos que respaldan nuestro sistema digestivo y nuestra salud en general. Un microbioma desequilibrado se ha relacionado con problemas de salud mental, como se informa en un estudio publicado en Nature Reviews Neuroscience.
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Nutrientes clave
La elección de alimentos tiene un impacto significativo en la salud del intestino, las células y el cerebro. Estas son algunas de las principales vitaminas y nutrientes que pueden beneficiar tu salud mental:
- ácidos grasos omega-3 – desempeñan un papel clave en la salud del cerebro al favorecer la plasticidad cerebral, que se encuentra en pescados grasos como el salmón,
- – la deficiencia se ha asociado con la depresión, incluir en la dieta productos ricos en estas vitaminas puede ser útil en la prevención y el tratamiento a largo plazo de los trastornos del estado de ánimo,
- vitamina D – las investigaciones muestran que los niveles bajos de vitamina D están asociados con problemas de salud mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo,
- – los vínculos entre los niveles bajos de magnesio y la depresión sugieren que proporcionar este nutriente puede favorecer la salud mental,
- antioxidantes – una dieta rica en antioxidantes puede contrarrestar el estrés oxidativo,
- – tiene un efecto positivo sobre el microbioma intestinal, que es crucial para el bienestar general,
- – su presencia en la dieta puede ayudar a mantener un intestino sano.
Siempre que sea posible, se recomienda obtener nutrientes de fuentes naturales. En caso de deficiencia, su médico puede recomendarle suplementos para garantizar el funcionamiento óptimo del organismo.
También es importante recordar que el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcar, grasas no saludables y alcohol puede impactar negativamente en tu salud mental.
