El camino rápido hacia un vientre plano. Ejercicio de oso en lugar de abdominales y planchas.

¿Sueñas con un vientre plano? No tienes por qué limitarte a hacer abdominales monótonos o permanecer en posición de plancha durante largos segundos. Introducir el rastreo de un oso en su rutina de entrenamiento puede brindar mejores resultados. El ejercicio del oso involucra muchos grupos de músculos, mejora la coordinación y aumenta la eficiencia, acelerando el logro de la figura de tus sueños.

Entrenamiento abdominal ineficaz

El sueño de una cintura definida y esbelta suele provocar entrenamientos intensos y cambios drásticos en la alimentación. A pesar de tus esfuerzos, conseguir el efecto deseado puede resultar más difícil de lo que parece. Las razones pueden residir no sólo en la dieta, sino también en la selección del ejercicio adecuado.

En su búsqueda de un vientre plano, muchas personas se centran en quemar grasa y desarrollar músculo. Son buenos objetivos, pero conviene recordar que aquí no solo se ubican los músculos rectos, sino también los profundos que estabilizan el torso y mantienen una postura correcta. Por tanto, el entrenamiento debe involucrar a todos los grupos musculares.

Un error común es un enfoque unilateral del entrenamiento, que implica realizar cientos o mantenerlo durante mucho tiempo. Estos ejercicios populares a menudo no dan los resultados esperados. Además, si se realizan incorrectamente, pueden provocar una sobrecarga del cuello y los músculos de la espalda baja.

Ejercicio de oso para un vientre plano

rastreo de oso Es un ejercicio dinámico que involucra muchos grupos de músculos en el abdomen, la espalda, los brazos, los glúteos y las piernas. Aunque es sencillo de realizar, requiere fuerza y ​​estabilización, lo que lo hace eficaz para conseguir un vientre plano.

¿Cómo hacer que un oso se arrastre?

Ponte de rodillas, a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la espalda y la cabeza rectas. Levante las rodillas unos centímetros del suelo, doblándolas en un ángulo de 90 grados, lo que debería tensar los músculos abdominales.

Desde esta posición, manteniendo las rodillas separadas del suelo, da un paso adelante con el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente, luego da un paso adelante con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Al principio no es necesario dar grandes pasos.

Con el tiempo, aumente la distancia que recorre levantando más las piernas. Es importante mantener las caderas a una altura constante y el estómago apretado. Después de unos pocos pasos hacia adelante, debes retroceder unos cuantos pasos. Al principio, son suficientes tres series de 10 a 15 pasos hacia adelante y hacia atrás..

Beneficios de hacer un rastreo de osos

El gateo del oso es un ejercicio que combina elementos de entrenamiento de fuerza, coordinación y estabilización, que aporta numerosos beneficios:

• Activación de muchos grupos musculares. – el rastreo del oso activa los músculos del abdomen, los brazos, la espalda, las nalgas y las piernas, lo que lo hace eficaz para quemar calorías y fortalecer todo el cuerpo,
• fortalecer los músculos profundos – mantener una posición estable es crucial para una postura adecuada,
• mejorar la coordinación y el equilibrio – el ejercicio requiere la sincronización de los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que mejora la condición física general,
• reduciendo el riesgo de lesiones – a diferencia de los abdominales, el gateo del oso es más seguro para la columna y las articulaciones,
• aumentando la eficiencia – el gateo del oso es un ejercicio anaeróbico que mejora la eficiencia del sistema circulatorio y lo acelera, apoyando la reducción del tejido graso, lo cual es importante para lograr un vientre plano.