15 minutos de ejercicio son suficientes. Así minimizarás los efectos del trabajo sedentario

Sentarse todo el día en un escritorio en el trabajo o en la escuela puede ser extremadamente perjudicial para nuestra salud. Sin embargo, resulta que podemos revertir el daño causado por pasar días enteros en una silla. Y sólo te llevará 15 minutos.

15 minutos es tiempo suficiente para contrarrestar el daño que pueden causarnos 9 horas, al menos eso dicen los expertos en salud. Lo descubrieron gracias a un nuevo estudio global que muestra cómo los empleados pueden mejorar su salud mental. Y todo gracias a breves y sencillas pausas de movimiento.

Tómate un descanso de 15 minutos. Esto puede ayudar a tu salud mental

La investigación fue realizada con motivo del Día Mundial de la Salud Mental por ASICS y en la que participaron 26.000 personas. Como han demostrado los científicos, incluso dos horas de trabajo en un escritorio pueden afectar nuestra salud mental.

Las investigaciones también han demostrado que después de sólo cuatro horas de trabajo en un escritorio, nuestro nivel aumenta significativamente.

Sin embargo, no existe nada malo. Según los expertos, basta con introducir tan sólo 15 minutos de actividad física en la jornada laboral para paliar estos efectos. De hecho, cuando los participantes comenzaron a moverse durante su jornada laboral, experimentaron niveles reducidos de estrés y se sintieron significativamente más relajados, tranquilos y resilientes.

No son sólo los beneficios mentales

Sin embargo, los beneficios potenciales de tomar un descanso durante la jornada laboral no terminan ahí. Resulta que además de revertir posibles daños a la salud mental, también pueden mejorar su bienestar físico después de estar sentado en un escritorio durante largos períodos de tiempo.

Si pasamos más de 3-4 horas al día sentados mientras trabajamos, corremos mayor riesgo de sufrir: cáncer, artritis, enfermedades cardíacas, obesidad y problemas de postura.

¿Qué ejercicios puedes hacer? Estos serán perfectos

Así que si queremos reducir este riesgo al máximo, basta con dedicar literalmente 15 minutos al día a luchar contra las consecuencias de estar sentado. Ejercicios como:

• brazos levantadores
• giros de la columna
• viajes
• circulación del brazo.

Los estiramientos serán de gran ayuda para aliviar la rigidez causada por estar sentado durante largos períodos. También puede resultar útil para corregir la postura. Sin embargo, vale la pena centrarse en expandir el pecho, rotar el cuello y los hombros y movilizar la columna.

Este estudio confirma que merece la pena hacer pausas durante el día para estirar o simplemente moverse. Esto es importante no sólo para la salud física, sino también para la salud mental.