¿Puedes beber 2,7 litros de agua? Los científicos han presentado nuevas recomendaciones para mujeres y hombres.

Beber agua tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos: mejora el estado de la piel, apoya el funcionamiento de los riñones y el sistema digestivo. Durante años se recomendó beber dos litros de agua al día, pero las últimas investigaciones desmienten este mito y demuestran que el requerimiento óptimo de agua es ligeramente diferente.

¿Cuánta agua necesitas beber al día?

El agua constituye aproximadamente el 65 por ciento. peso corporal adulto, y perdemos una cantidad significativa cada día a través del sudor y la respiración. Por eso es tan importante no olvidarse de beber durante el día.

Se cree comúnmente que se debe beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Los expertos recomiendan hasta ahora utilizar la regla 8×8, es decir, vaciar 8 vasos al día. Pero Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. presentaron nuevas recomendaciones: :

• mujer: 11,5 vasos al día (2,7 litros),
• hombres: 15,5 tazas al día (3,7 litros).

Cabe recordar que las nuevas directrices no sólo se aplican al agua, sino también a los zumos de frutas, el café y el té.

¿Qué pasa cuando al cuerpo le falta agua?

Los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard explican en el informe «Plan de 6 semanas para una alimentación saludable» lo importante que es beber la cantidad adecuada de agua todos los días. Desempeña un papel importante en muchos procesos corporales, favorece la digestión, previene, ayuda a mantener una temperatura adecuada, regula la temperatura corporal y es responsable del equilibrio electrolítico.

Un consumo insuficiente de agua puede afectar rápidamente a su salud y bienestar. Los síntomas de la deshidratación pueden incluir debilidad, problemas de concentración y Es importante hidratar el cuerpo con regularidad, y no sólo cuando tenemos sed.

Riesgo de sobrehidratación

Sobrehidratación, también conocida como intoxicación por agua.es una condición en la que hay demasiada agua en el cuerpo, lo que conduce a un desequilibrio electrolítico, especialmente una disminución de los niveles de sodio en la sangre (hiponatremia).

Ocurre cuando bebes tanta agua que tu cuerpo no puede eliminar el exceso de líquido. Un adulto promedio puede filtrar y excretar aproximadamente de 0,8 a 1 litro de agua por hora. Cuando alguien bebe más, el exceso permanece en el cuerpo, provocando alteraciones electrolíticas.

La intoxicación por agua puede ocurrir al beber aproximadamente 3-4 litros de agua en un período de tiempo muy corto, por ejemplo en una hora. Sin embargo, vale la pena enfatizar que esta cantidad puede variar dependiendo de las características individuales del cuerpo, como el peso corporal, la condición renal y el nivel de actividad física. La mayoría de las personas no deberían preocuparse por el riesgo de sobrehidratación siempre que beban agua gradualmente a lo largo del día y vacíen el vaso de una vez, en lugar de la botella.