Un método eficaz para los pelícanos. Un ejercicio de tres minutos que transformará tus brazos

La flacidez de la piel de los brazos, conocida como «pelícanos», es un problema común, especialmente en las mujeres, que tienen más tejido graso que los hombres. Afortunadamente, el aspecto de esta parte del cuerpo se puede mejorar con un entrenamiento regular. ¿Qué ejercicios debes hacer para tener brazos firmes?

¿De dónde vienen los pelícanos?

Los brazos caídos suelen afectar la confianza en sí mismas de muchas personas. Los pelícanos son causados ​​por el exceso de grasa corporal, la rápida pérdida de peso o el proceso natural de envejecimiento. A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos, lo que hace que la piel pierda elasticidad, especialmente en los brazos.

Las personas que luchan con este problema a menudo deciden moldear sus brazos quirúrgicamente mediante braquioplastia. Sin embargo, antes de dar este paso, Merece la pena considerar incorporar algunos ejercicios sencillos a tu rutina diaria..

Ejercicios de tres minutos para brazos caídos.

Sistemático entrenamiento de brazos puede traer grandes resultados, no sólo ayudándote a reducir los pelícanos, sino también mejorando tu bienestar general y tu condición física. También es una forma eficaz de quemar calorías y mantener un déficit calórico, facilitando la pérdida de peso.

Para deshacerse de la piel flácida de los brazos, es fundamental desarrollar tejido muscular que ayude a tensar la piel. Por lo tanto, merece la pena centrarse en el entrenamiento de los tríceps, es decir, los músculos de tres cabezas del brazo. El plan de ejercicios debe incluir actividades como press francés con mancuernas y extensiones de brazos con peso sobre el torso.

También serán efectivos si los clásicos son demasiado difíciles, puedes elegir una variante más fácil con apoyo sobre las rodillas. Recuerde respirar adecuadamente, tener un rango completo de movimiento, hidratarse adecuadamente y tomar breves descansos entre series.

Combatir la flacidez de la piel de tus brazos Puede ser apoyado por ejercicios cortos pero intensos. Gracias a ellos fortalecerás tus músculos tríceps y al mismo tiempo quemarás calorías, reduciendo la grasa corporal. El entrenamiento, que dura sólo tres minutos, se puede realizar dos veces al día: por la mañana y por la noche.

Para fortalecer tus músculos y quemar calorías al mismo tiempo, vale la pena incluir el ejercicio en tu rutina. Este es un ejercicio popular para todo el cuerpo que aumenta el rendimiento físico y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías.

La realización de burpees comienza con una sentadilla, luego pasa a una posición de tabla con patadas en las piernas, una flexión, vuelve a la sentadilla y un salto hacia arriba. Incluso 30 segundos de este ejercicio pueden resultar muy agotadores, por lo que conviene hacer pausas al principio. El entrenamiento Pelican, que dura unos 3 minutos, es perfecto para personas con poco tiempo. para sesiones más largas durante el día.