La dieta Diamante no requiere contar calorías y te permite perder hasta 6 kg en un mes. ¿Cómo usarlo?

La Dieta Diamante se ha vuelto muy popular y ha ayudado a muchas personas a perder peso. También tiene las características de una nutrición que promueve la salud y fue uno de los primeros cuyos autores enfatizaron la importancia de un estilo de vida saludable para mantener un peso corporal adecuado y reducir el riesgo de muchas enfermedades. Muchas dietas de adelgazamiento actualmente respetadas tienen muchas características en común con la dieta según: Diamantes.

Contenido:

1. Dieta Diamante: ¿qué es?

2. Reglas de la dieta del diamante

3. Dieta diamante – menú

4. Ventajas y desventajas de la dieta Diamante

5. Opiniones sobre la dieta Diamante

6. Dieta del diamante – efectos

Dieta Diamante: ¿qué es?

La dieta Diamond fue desarrollada por los especialistas en nutrición Harvey y Marilyn Diamond de EE. UU. Fue en la década de 1980. Describieron la dieta en el libro «Fit for Life». La publicación rápidamente se hizo muy popular.

Hasta cierto punto, el enfoque de los Diamantes hacia un estilo de vida y una nutrición saludables ha revolucionado la forma en que vemos la nutrición. ellos sugirieron Enfoque holístico de la salud y la pérdida de peso., promovió un retorno a la alimentación natural y un aumento significativo en la cantidad de verduras y frutas en la dieta. Destacaron la importancia de una buena calidad del sueño y el bienestar en un estilo de vida saludable y el impacto adverso del estrés en la salud. Su dieta es una dieta vegetal complementada con frutas y fuentes saludables de proteínas.

Aquí algunas citas interesantes Del libro de la Dieta Diamante:

• “Cada vez que comes algo, O albergas la enfermedad o la luchas«. Esto resalta la importancia de tomar buenas decisiones dietéticas.

• “Tienen comida más cerca de los productos naturales, del que está elaborado, mejor favorece la salud. Hoy en día, cuando sabemos lo dañinos que son los alimentos altamente procesados, esta afirmación se vuelve aún más poderosa.

• “El cuerpo humano puede limpiarse y curarse a sí mismo. Simplemente no lo molestes«. Es cierto: no necesitamos una «desintoxicación», sólo necesitamos empezar a comer de forma saludable.

• «Cuanto más practicasmás fácil parece el esfuerzo y más lo exige el cuerpo.

• «Escuchando tu cuerpo, puedes saber qué alimento es mejor para ti observándolo”. Este es un claro estímulo para respetar sus necesidades nutricionales individuales y prestar atención a cómo afectan su salud y bienestar.

Reglas de la dieta del diamante

Aunque hay muchas reglas, así es la dieta Diamante no es demasiado difícil de usar. Aquí están las recomendaciones nutricionales desarrolladas por los Diamantes:

1. seguir la dieta durante un mes,

2. compone tu menú para que El 60% de la energía provino de los carbohidratos.30% de proteínas y 10% de grasas,

3. Los mejores carbohidratos son los de los cereales gruesos, el pan integral y la avena.

4. las mejores proteínas son las vegetales (semillas de legumbres), el pescado magro, los huevos de gallina campera o las carnes magras: aves, ternera, conejo, ternera,

5. no combine frutas con ningún otro producto y cómalas solo por la mañana,

6. no combine proteínas con almidón en una comida,

7. no coma carnes grasas ni productos lácteos,

8. no beba leche y no la agregue a los platos,

9. comer una comida que contenga una porción de proteínas por la noche,

10. come tus comidas sólo de 12:00 a 20:00,

11. antes 12:00 sólo se puede comer fruta; después de eso, debe tomar un descanso de las comidas, al menos 60 minutos,

12. no laves tus comidas,

13. beber bebidas para dejar al menos una hora entre comidas,

14. beber al menos 2 litros de agua durante el día,

15. en una comida no combine proteínas animales de diferentes fuentes – por ejemplo, huevos y pescado,

16. renunciar por completo: azúcar, dulces, alcohol, comida rápida, vinagre, productos de harina refinada, snacks no saludables.

Sólo podrás realizar tu primera comida normal a las 12:00. Si tiene hambre antes, puede comer fruta o beber jugo recién exprimido.

Es importante la regla de no combinar productos proteicos con aquellos que son buenos para ti fuente de carbohidratos. Las carnes grasas y los productos lácteos están completamente excluidos del menú.

Se deben consumir carbohidratos en el desayuno y el almuerzo y proteínas en la cena. Entre comidas se permite comer pequeños snacks, por ejemplo nueces, manzanas, zanahorias y piñas.

En la dieta Diamante no es necesario contar calorías.

Dieta diamante – menú

A continuación se muestra un menú de muestra correspondiente a los principios de la dieta Diamante, preparado para 3 días.

Día 1 de la Dieta Diamante

Desayuno (antes del mediodía): un vaso de jugo de naranja exprimido
Almuerzo: sándwiches hechos de pan integral con aguacate y tomates espolvoreados con albahaca fresca
Bocadillo: unas cuantas nueces
Cena: huevo pasado por agua con ensalada de lechugas variadas, pepino y zanahoria rallada.

Día 2 de la dieta Diamante

Desayuno (antes del mediodía): 2 mandarinas.
Almuerzo: Crema de verduras con calabaza o boniato, preparada a base de caldo de verduras, con la adición de canela y leche de coco. Servido con una rebanada de pan integral.
Bocadillo: verduras crudas cortadas en tiras (por ejemplo, zanahorias, pimientos, apio) servidas con guacamole.
Cena: un trozo de bacalao al horno con quinoa cocido con una mezcla de verduras (p. ej. espinacas, pimiento rojo, cebolla, berenjena).

Día 3 de la dieta Diamante

Desayuno (antes del mediodía): pera o manzana
Almuerzo: ensalada de verduras al horno como calabacín, berenjena, tomate, cebolla, sobre una mezcla de lechugas con el agregado de nueces y trozos de aguacate, espolvoreadas con un aderezo de mostaza y miel.
Bocadillo: rodajas de pepino y zanahoria
Cena: lentejas guisadas con verduras como zanahoria, apio, cebolla y tomate, servidas con mijo o trigo sarraceno.

Ventajas y desventajas de la dieta Diamante

La mayor ventaja de la dieta es gran oferta de verduras y frutas, que son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Otra ventaja es que el menú es rico en fibra dietética, que limpia los intestinos y favorece su funcionamiento. Sin embargo, conviene recordar que un exceso de fibra en la dieta también puede tener un efecto negativo. Provoca un deterioro de la absorción de vitaminas y algunos minerales del tracto digestivo.

Sin duda, las personas amantes de la carne, los productos cárnicos y los lácteos tendrán las mayores dificultades para seguir la dieta. Estos productos no están en el menú. puede conducir a deficiencias calcio y hierro. También hay que tener en cuenta que los niveles bajos de grasas pueden provocar deficiencias de vitaminas liposolubles, es decir, A, D, E.

Los desayunos tardíos son la mayor desventaja de esta dieta. El desayuno debe tomarse poco después de levantarse de la cama. De lo contrario, el metabolismo se ralentiza.

Opiniones sobre la dieta Diamante

Dieta del diamante se basó en dos teorías:

• que el cuerpo humano no puede digerir los productos lácteos o la leche,

• que combinar proteínas y carbohidratos en una comida dificulta la digestión.

Además, los creadores de la dieta afirmaron que ««Las células cancerosas se alimentan de alimentos cocinados y no quieren prosperar con una dieta de alimentos crudos». y recomendó comer tantas verduras y frutas crudas como sea posible.

Ninguno de esos fortalezasnorte no encontróacerca de confirmación en la investigación científica. Mucha gente digiere los productos lácteos y la leche sin problemas. Las proteínas y los carbohidratos se pueden combinar fácilmente en una comida porque el cuerpo puede digerirlos sin problemas. A su vez, lo cierto es que una dieta rica en verduras y frutas es una dieta reductora.y Riesgo de muchos tipos de cáncer, pero no importa si las verduras están cocidas o crudas.

Una gran ventaja para la dieta Diamond. por excluir los alimentos procesados ​​y el azúcar del menúy también por prestar atención a productos de buena calidad y bajo contenido en grasas saturadas.

La dieta tiene muchos beneficios, pero no tienes que ceñirte a ello para perder peso o cuidar tu salud.

Los efectos de la dieta Diamante

Puedes perder peso en un mes. incluso 4-6 kg. Y esto no es el resultado de no combinar proteínas con almidón o retrasar la primera comida sólida hasta el mediodía. Aquí no hay magia, pero sí un menú rico en verduras y frutas y limitando el consumo de grasas y azúcares, lo que hace que la dieta sea simplemente baja en calorías, lo que debería conducir a una pérdida de peso.

Cualquiera que persevere Sin duda eliminará el exceso de peso o parte del mismo.. Sin embargo, esta no será una dieta ideal para todos. Afortunadamente, existen otras formas de comer que te permiten adelgazar y al mismo tiempo cuidar tu salud en una medida nada menor que la dieta Diamante.