Pruebe las flexiones de bíceps en 3 variantes y descubra si las flexiones son buenas para los bíceps

Prueba nuestras 3 versiones de flexiones de bíceps. Gracias a ellos fortalecerás tus bíceps, brazos enteros y pecho. Será fundamental posicionar correctamente las manos antes de iniciar el ejercicio. Si las flexiones de bíceps frontales son demasiado difíciles para ti, puedes hacerlos en versión femenina – de rodillas o apoyando las manos en una plataforma. Para involucrar más tus bíceps y otros músculos involucrados en este movimiento, intenta hacer flexiones en el TRX con una posición de mano estrecha.

Añade flexiones de bíceps a tu plan de entrenamiento y no te arrepentirás.

Contenido:

1. Flexiones de bíceps: cómo hacerlas

2. ¿Las flexiones son buenas para los bíceps?

Flexiones de bíceps: ¿cómo hacerlas?

A continuación se muestran 3 variedades de flexiones que involucran los bíceps en mayor medida que las flexiones tradicionales o las flexiones de pecho.

1. Flexiones de bíceps inversas

En esta versión las manos apuntan con los dedos hacia los piesque involucra en mayor medida el bíceps. La posición de las manos cambia la forma en que se coloca el peso sobre los brazos, haciendo que los bíceps tengan que trabajar más durante el movimiento.

Cómo realizar:

• Ponte en posición de flexión, pero gira tus manos de modo que los dedos apunten hacia los pies. Manos separadas a la altura de los hombros.

• Doble los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.

• Empuje su cuerpo hacia arriba, activando los músculos de los bíceps y los hombros.

2. Flexiones de bíceps en forma de diamante

Aunque este ejercicio se centra en los tríceps, con el ángulo corporal y el tono muscular adecuados, también pueden ser más extenuante en los bíceps que las flexiones clásicas.

Cómo realizar:

• Ajustes manos juntasde modo que los pulgares y los dedos índices formen un diamante.

• Mantenga su cuerpo en línea recta, baje, manteniendo la tensión en sus bíceps.

• Empuja tu cuerpo de regreso a la posición inicial, controlando el movimiento.

3. Flexiones de bíceps estrechas

Estrecho espacio entre manos involucra más los brazos, incluidos los bícepsque las flexiones estándar. Si bien no es un ejercicio directo de aislamiento de bíceps, esta variación se centra más en los brazos que la variante de flexión de pecho.

Cómo realizar:

• Coloca tus manos más estrecho que el ancho de los hombros.

• Mantenga los codos cerca del torso mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo.

• Empuja tu cuerpo hacia arriba, manteniendo la tensión en tus brazos.

¿Las flexiones son buenas para los bíceps?

Las flexiones, un ejercicio centrado principalmente en los músculos del pecho, tríceps y hombros, Por lo general, no se consideran un ejercicio de bíceps eficaz..

Flexiones clásicas ellos se involucran principalmente otros grupos musculares (pecho, hombros, dorso de los brazos), porque al realizar una flexión se cargan los músculos encargados de enderezar los codos, no de doblarlos.

Sin embargo, existen modificaciones en las flexiones que pueden involucrar los músculos bíceps con más fuerza que las flexiones clásicas. Los describimos arriba.

Nadie que quiera trabajar sus bíceps lo hará con flexiones. Los ejercicios de bíceps más efectivos son:

• rizar los brazos con una barra,

• rizar los brazos con mancuernas,

• flexiones de brazos con mancuernas en forma de martillo,

• flexiones de brazos con mancuernas en el agarre,

• doblando los brazos en un banco de oración,

• dominadas en una barra con agarre por debajo (ver ejercicios de barra),

• brazo doblado sobre la polea inferior.

También puedes hacer ejercicios de bíceps en casa. Te permiten fortalecer esta parte del cuerpo sin equipo especializado.