Lista de tareas pendientes para el inicio de la primavera: ¿Qué puedes hacer tú por tu salud?

La primavera es una época de renacimiento. Trae consigo la perspectiva de nuevas oportunidades, restaura la voluntad y fortalece la motivación. También es el momento perfecto para cuidar de tu salud y bienestar. Esta nueva temporada, considera hacer algunos cambios simples que pueden beneficiar tu cuerpo y tu mente. Hemos preparado una lista de tareas para principios de primavera que puedes implementar hoy.

Lo más importante es empezar bien el día. Haga algo de yoga por la mañana, dé un paseo en bicicleta o simplemente salga a caminar para energizar su cuerpo y su mente. Verás que después de un comienzo así, te resultará más fácil ponerte manos a la obra y serás más eficaz.

La actividad física regular aporta numerosos beneficios para la salud, incluida una mejora del estado de ánimo. ¿Quizás sea un buen momento para encontrar una nueva pasión, por ejemplo, zumba o tenis? Incluso hacer una limpieza de primavera o bailar en casa con tu música favorita puede ser una forma de aumentar la actividad física.

En primavera conviene prestar atención a lo que comemos. Elija productos frescos de temporada: verduras, frutas y hojas verdes, que son ricos en nutrientes y antioxidantes. Intenta evitar los alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar. Elimine la comida rápida del menú; sería un gran desperdicio pasar la nueva temporada comiendo «comida preparada».

Para muchos de nosotros, la primavera es una época de experimentos culinarios y la nueva calidad de las verduras nos inspira a comer más al estilo vegetariano. ¿No te gusta pasar demasiado tiempo en la cocina? Si cocinar no es su pasión, busque en Internet nuevas ideas de sopas ricas en vitaminas y prepare porciones grandes, para toda la familia o para varios días.

Recuerde también garantizar una hidratación adecuada, que es fundamental para una buena forma y una piel sana. Durante los últimos meses, el aire seco de los radiadores nos ha provocado más sed, ahora, en las puertas de la primavera, conviene controlar el suministro de líquidos. Bebe al menos ocho vasos de agua al día, y si realizas actividad física o sube la temperatura del aire, añade otro medio litro.

Mindfulness, equilibrio entre vida personal y laboral y otras palabras inglesas de moda te animan a buscar actividades que te ayuden a calmarte, a desconectarte de la vida cotidiana y simplemente a relajarte mentalmente. Esta primavera, asegúrese de descubrir o desarrollar sus pasiones e intereses.

Los días un poco más largos hacen que tengamos más energía y el día parezca más espacioso. Ya es hora de desempolvar ese bono para talleres de cerámica que te regalaron por tu onomástica… O inicia sesión en tu solicitud de tarjeta deportiva y descubre que cerca se ha abierto una nueva escuela de artes marciales.

¿No tienes una idea para un nuevo pasatiempo? La propia temporada dicta una solución: prueba suerte en el jardín (o en el balcón). Plante nuevas plantas ornamentales, organice el espacio de manera que favorezca la relajación, organice un huerto de hierbas en casa… Para los amantes de esta forma de pasar el tiempo, ¡el cuidado de las plantas es tan relajante como la meditación!

No es ningún secreto que dormir es crucial para la salud y el bienestar. Su deficiencia aumenta la secreción de hormonas del estrés, desregula nuestro peso y reduce las capacidades intelectuales.

Como parte de su llamado de primavera, trate de mantener un horario de sueño regular evitando quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde los fines de semana. Recuerda que la regularidad tiene un gran impacto en la calidad de tu descanso.

¿Sueles quedarte despierto hasta tarde y tienes miedo de no quedarte dormido antes de medianoche? Guarda la computadora y el teléfono dos o al menos una hora antes de acostarte para evitar los efectos de la luz azul que confunden tu cuerpo. Ventile bien el dormitorio y baje la temperatura del calentador. Lea (¡un libro de papel, no una pantalla!) y espere hasta que tenga sueño.

Los días de primavera animan a pasar tiempo al aire libre. Aprovecha esta oportunidad caminando por el parque, organizando un picnic o dando un paseo en bicicleta con tu familia. Un simple café matinal y un relax en el balcón pueden tener un efecto beneficioso sobre nuestro bienestar.

La exposición a la luz solar natural puede ayudar a regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. Sólo recuerda aplicar crema SPF todos los días. Aunque el sol primaveral no broncea, incide en el fotoenvejecimiento y empeora el estado de la piel.

A veces, en lugar de preguntarte qué puedo hacer por mi salud, solo necesitas preguntarte qué NO hacer. Si fumamos, todos los esfuerzos (dieta sana, ejercicio, buen sueño) pueden no ser suficientes para mantenernos en forma y prevenir enfermedades graves.

Si fuma mucho, aproveche la oleada de energía primaveral para dejar finalmente los cigarrillos. Consulte a un médico que le sugerirá una terapia de reemplazo de nicotina (generalmente chicles, parches). Mientras espera su cita, puede considerar el llamado Productos con nocividad reducida. Según el Servicio Nacional de Salud británico (equivalente al Fondo Nacional de Salud), los cigarrillos electrónicos, como el Vuse ePod2, pueden ayudarle a dejar de fumar como fase de transición entre los cigarrillos tradicionales y dejar completamente la nicotina.

Recuerde que fumar de vez en cuando e incluso el contacto frecuente con el humo (por ejemplo, cuando su marido o sus padres fuman) también son peligrosos para el sistema respiratorio y circulatorio. El tabaquismo pasivo no es un mito, sino un problema muy real de exposición regular a toxinas y una gran proporción de radicales libres cancerígenos.

En primavera, motívate para programar tu chequeo anual. Planifica una visita a tu médico de familia, solicita un análisis de sangre estándar y otros exámenes que sean recomendados para tus enfermedades o antecedentes familiares.

Requiere algo de trabajo, tanto en la sanidad pública como en la privada, pero los controles periódicos te ayudarán a evitar el estrés cuando notes síntomas inusuales o te sientas mal. Tampoco vale la pena esperar para ver al dentista: un examen oportuno y un posible tratamiento antes de que aparezca el dolor no sólo es más eficaz, sino también mucho más económico.

Si es posible, programe una cita con un dermatólogo para una dermatoscopia. Esta es una descripción general de las lesiones cutáneas que ayuda a distinguir los lunares comunes de los potencialmente peligrosos.

Si pones en práctica al menos algunos de nuestros consejos para empezar la primavera de forma más saludable, notarás rápidamente los efectos. Gracias a pequeños cambios en su estilo de vida, sentirá una inyección de nueva energía y obtendrá mejores resultados en las pruebas en la segunda mitad del año. ¡Buena suerte!