¡Comenzó a hacer ejercicio a los 61 años! Parece tener 20 años e inspira a cientos de miles de mujeres.

Harrah Brown es la fundadora de la comunidad en línea Secrets of the Empowered Woman/Members’ Club. Este es un grupo global de mujeres que decidieron cambiar sus hábitos actuales para vivir de manera saludable y mantenerse en buena forma. Según confiesa, empezó su aventura con la actividad física a los 61 años, por lo que nunca es tarde para hacer cambios.

Harrah tiene 64 años, pero su figura y energía no se corresponden con su edad. La mujer también lleva una vida activa en las redes sociales. Aquí es donde comparte recetas, muestra cómo hace ejercicio e inspira a otras mujeres a cuidarse. La atlética estudiante de último año reveló una regla que la ayuda a lograr una hermosa apariencia y condición física.

La regla 90/10, o el secreto de la apariencia de Harrah Brown

La curiosidad sobre cómo Harrah logró tal apariencia y vigor continuó apareciendo en los comentarios debajo de sus publicaciones. Al final, la mentora reveló el secreto, que ella llama 90/10. Se trata de hábitos alimentarios. Esto significa que el 90 por ciento del tiempo come alimentos ricos en nutrientes cuando prepara comidas caseras. Otro 10 por ciento come fuera de casa.

Harrah enfatiza que una dieta adecuada combinada con ejercicio es la manera perfecta de quemar grasa y perder el exceso de peso. La mujer admite que gracias a estas reglas logró deshacerse de la indeseada barriga que aparecía durante la menopausia. Además, los nuevos hábitos la han hecho no sólo más delgada, sino también más fuerte.

¿Qué come exactamente Harrah Brown? Conoce tu lista de compras

Este hombre de 64 años no sólo dirige un canal de YouTube, sino que también participa activamente en las redes sociales. En una de las grabaciones muestra qué productos elige a la hora de comprar, facilitando el conocimiento de su menú.

Bueno, antes que nada, no puedes contar con los dulces. Harrah tampoco come alimentos procesados. Elige frutas como los arándanos o las frambuesas, que son fuente de valiosos antioxidantes. Esto facilita detener el proceso de envejecimiento y asegurar la producción de colágeno.

Otro componente de la dieta es el aceite de oliva. Desde hace tiempo se sabe que es uno de los productos básicos que desde hace años se considera el más saludable del mundo. Es este tipo de grasa el que tiene la capacidad de modular el sistema inmunológico humano. Y según los científicos, esto es posible influyendo en la proliferación de glóbulos blancos, así como en la producción de citoquinas u otros factores implicados en la defensa inmune.

Harrah Brown también utiliza leche de almendras, pistachos y mantequilla de maní en su dieta diaria. Esta fuente vegetal de proteína es una excelente alternativa a los snacks poco saludables que consumimos rápidamente. El menú para personas mayores activas también incluye salmón y fletán. Este tipo de pescado proporciona valiosos nutrientes que mejoran la función cerebral, favorecen la vista, la función cardíaca y fortalecen el corazón.

Harrah también tiene verduras en su lista de compras. Algunos ejemplos son los pepinos y el repollo. El cilantro también es un ingrediente apreciado por el mentor. Cabe mencionar que una dieta rica en ingredientes vegetales no sólo aporta muchas vitaminas y minerales, sino sobre todo fibra, que favorece el buen funcionamiento de los intestinos. Su falta contribuye al estreñimiento, la inflamación del intestino grueso y muchas otras enfermedades.