Si te preguntas qué alimentos elegir para evitar visitas frecuentes al dentista, sigue leyendo.
El estado de nuestros dientes depende de varios factores. La genética tiene algo que ver, pero podemos influir mucho en cómo cuidamos nuestros dientes y cómo comemos. Algunos alimentos son literalmente un desastre para los dientes humanos y otros pueden favorecer la salud de nuestros dientes y encías. Y en este segundo grupo de alimentos nos centraremos en el artículo.
Alimentos TOP para apoyar la salud dental
1. Queso fortalece el esmalte dental
A los dientes les encanta el queso y hay varias razones para ello. El queso tiene un bajo contenido en azúcar y una alta proporción de calcio, lo que beneficia la fuerza y salud de los dientes. Además, los quesos también contienen una sustancia llamada caseína, que ayuda a fortalecer el esmalte dental. Morder quesos duros también promueve la producción de saliva, lo cual es otra ventaja para los dientes sanos.
incluso apoyó la investigación científica. Un estudio demostró que los niños de 7 a 9 años que comieron 5 gramos de queso (edam holandés) después del desayuno todos los días durante 2 años tuvieron una incidencia significativamente menor de caries que los niños que no comieron queso.
También se recomienda comer queso con vino, ya que puede reducir los efectos negativos del vino en los dientes (la naturaleza ácida del vino a menudo provoca sensibilidad dental y susceptibilidad a las caries).
2. Verduras de hoja y raíz crujientes limpia los dientes
Las verduras crujientes y más duras son otro alimento que tus dientes necesitan. Se recomienda comer zanahorias crudas frescas y verduras similares tan a menudo como sea posible. Al triturar verduras más duras, los restos de comida se eliminan mecánicamente de la superficie de los dientes y también se favorece la producción de saliva, que ayuda a limpiar los dientes.
Y además, varios tipos de verduras contienen una serie de minerales y vitaminas valiosos para la salud general de la cavidad bucal.
Además de los tubérculos, también se recomiendan las hortalizas de hoja para la salud dental. La lechuga, el brócoli, la col rizada, las espinacas, el repollo o los espárragos contienen mucha fibra, vitaminas y otros nutrientes importantes no sólo para la salud de los dientes y las encías, sino también para los huesos. Los tipos de verduras de hojas más oscuras son especialmente beneficiosos, ya que fortalecen el esmalte dental y hacen que los dientes sean más resistentes.
3. Manzanas y peras para la salud dental
Al igual que las verduras crujientes, las frutas crujientes como las manzanas favorecerán la salud dental. Morder una manzana con regularidad actúa como un «limpiador» mecánico de los restos de comida de los dientes y favorece la producción de saliva. Seguramente habrás oído que si no tienes cepillo de dientes, al menos come una manzana, precisamente por su poder limpiador.
Aunque las peras se encuentran entre las frutas más dulces, según los expertos, su consumo también tiene un impacto positivo en nuestros dientes. Gracias al alto contenido en agua, el azúcar natural que contiene esta fruta se diluye de forma natural. Son excelentemente refrescantes y ahuyentan a los golosos. Definitivamente es mejor optar por una pera dulce en lugar de varios dulces. Esta fruta también puede neutralizar los ácidos de la boca, lo que reduce el riesgo de caries.
4. Fresas como peeling dental
Otra fruta que merece la pena disfrutar de forma habitual son las fresas. Las fresas contienen mucha vitamina C, que también es importante para la salud de la cavidad bucal, y además, sus diminutos granos ayudan a eliminar de los dientes la suciedad, los pigmentos y especialmente la placa dental. Estos mininúcleos funcionan como un «exfoliador» dental.
5. Nueces contra las bacterias
El consumo regular de frutos secos también beneficia una sonrisa sana. Los anacardos o las almendras son excelentes ayudantes para combatir las bacterias que causan las caries. Contienen una alta cantidad de calcio, vitamina D, E, B6, zinc y hierro, que en conjunto forman una combinación eficaz para la salud dental.
Machacar nueces naturales de distintos tipos también ayuda a la producción de saliva, lo que supone otro efecto positivo sobre los dientes.
Por eso, no olvides añadir frutos secos a tus ensaladas o cereales o papillas varias. Alternativamente, en lugar de otros «bocadillos», será mejor que se acostumbre a mordisquear frutos secos de distintos tipos. No sólo complacerás a tus dientes, sino también a tu salud en general…
6. pasas contra la caries y la enfermedad de las encías
Este es quizás un hallazgo bastante sorprendente, ya que preferiríamos suponer lo contrario, pero las pasas también pertenecen a la lista de alimentos para tener dientes sanos. , que ciertas sustancias de las pasas (especialmente el ácido oleanólico) ayudan a combatir las caries y las enfermedades de las encías al inhibir el crecimiento de las bacterias que causan estos problemas de salud. Entonces, si eres un amante de las pasas, no dudes en darte un capricho. Por supuesto, en una cantidad razonable.
Cuidado con las bebidas azucaradas o el vino
Por eso esta es una lista de algunos alimentos que contribuyen a la salud de los dientes. Además de la comida, también importa lo que bebes. Casi todo el mundo sabe que los refrescos azucarados son literalmente un desastre para nuestros dientes y es mejor evitarlos. El vino o los zumos de frutas también son problemáticos no sólo por su contenido de azúcar, sino también por los ácidos que dañan el esmalte dental. A ser posible, la bebida ideal desde el punto de vista de la salud es el agua pura, y también se recomienda el té verde sin azúcar.
Y cuando llegue el temido dolor de muelas, pruebe con clavo de olor. Todo lo que necesitas saber sobre esta especia aromática lo puedes encontrar aquí:
