Andar descalzo es una tendencia popular, pero no será una opción saludable para todos. Los “zapatos desnudos” serán un éxito para algunos y una maldición para otros

Andar descalzo es genial, pero no puedes hacerlo todo el tiempo y en todas partes. Primero, debes comenzar con caminatas cortas sobre superficies naturales. Posteriormente, puedes ampliar el tiempo de caminata e intentar caminar descalzo sobre superficies más duras. Sólo después de dicha preparación podrás empezar a cultivar. correr descalzo o caminar descalzo, e incluso entonces es necesario aumentar gradualmente la distancia. Todo porque hemos destetado nuestros pies de aquello para lo que los creó la naturaleza: el trabajo intensivo.

Contenido:

1. Descalzo: ¿qué es?

2. ¿Cuál es el problema con los zapatos descalzos?

3. ¿Es saludable andar descalzo?

4. ¿Es saludable caminar descalzo por la casa?

Descalzo: ¿qué es?

Barefoot en inglés significa descalzo, sin zapatos ni calcetines. Descalzo, por otro lado, es una tendencia que implica caminar en zapatos que restrinjan el pie lo menos posible.

Barefooting se inspiró en las sandalias de la tribu Tarahumara de Sudamérica. Se trata de una tribu que corre al aire libre, incluso en la montaña, con sandalias minimalistas. Sus sandalias no restringen los pies de ninguna manera, un solo protegen sus plantas.

Andar descalzo es una rama del running, el trekking y el senderismo. Aunque no implica practicar estos deportes descalzo, sí requiere de un calzado especial. Su finalidad es proteger los pies de lesiones, pero dando a tus pies todo el espacio que necesitan y la oportunidad de trabajar rango completo de movimiento en todas las articulaciones.

Andar descalzo es una idea interesante, pero cambiar de zapatos normales a zapatos descalzos no se puede hacer de la noche a la mañana. La diferencia en el juego de pies es colosal. – Es necesario acostumbrar gradualmente los pies a un trabajo más intenso. La primera caminata o carrera con estos zapatos seguramente provocará dolor en los pies y la parte inferior de las piernas. Con el tiempo, todo el sistema dinámico del pie (músculos, tendones, ligamentos, huesos) se acostumbrará al hecho de que se les exige más y el pie se volverá más fuerte y más eficiente.

¿Cuál es el problema con los zapatos descalzos?

Los zapatos minimalistas descalzos tienen suelas muy finas y muy flexibles. No tienen elevación en el talón: la suela tiene el mismo grosor en toda su longitud. La parte superior es bastante suave y la parte delantera de los zapatos es ancha, incluso muy ancha en comparación con los zapatos normales. Esto permite que el antepié y los dedos se coloquen con total libertad. Los «zapatos descalzos» son tan suaves que se pueden doblar fácilmente en todas direcciones. Después de ponérselos, la sensación es muy similar a la de caminar descalzo: se pueden sentir los desniveles del suelo.

Solían ser muy populares. zapatos de cinco dedos – parecidos a guantes, pero para pies. Cada dedo tenía su lugar. Hoy en día son más populares los zapatos minimalistas que no separan los dedos. En el mercado puedes comprar sandalias descalzas, zapatos minimalistas para correr, caminar por senderos e incluso zapatos de invierno descalzos.

Los zapatos minimalistas deben ajustarse bastante bien al pie, especialmente los de cinco dedos – deben encajar perfectamente, creando una segunda piel.

¿Es saludable andar descalzo?

La principal ventaja de caminar descalzo o con zapatos minimalistas es que el pie se vuelve más fuerte y eficiente. Aparte de eso Los propioceptores vuelven al trabajo., es decir, sensores que informan al cerebro sobre la forma y dureza del suelo y la posición del pie y del cuerpo en el espacio. Al caminar con zapatos normales, estos quedan inactivos porque los zapatos estabilizan fuertemente el pie, limitan su movilidad, lo amortiguan y lo aíslan del terreno irregular.

Ejercicios y entrenamientos realizados descalzos o con zapatos minimalistas. puede mejorar el estado físico general y son utilizados por deportistas.

También pueden ser muy útiles en la transición de una técnica de correr con el talón para correr en el antepiéporque en los «zapatos descalzos» aterrizar en el talón es simplemente muy desagradable (no absorben el impacto) y, como automáticamente, se empieza a correr poniendo primero el pie sobre los dedos del pie.

Las ventajas de andar descalzo también incluyen:

• una forma más natural de moverse,

• menos carga en las articulaciones de las extremidades inferiores,

• mejorar el sentido del equilibrio,

• mejorando la postura.

Desventajas de andar descalzo

Lo que puede ser una ventaja también puede ser una desventaja en determinadas situaciones. Los zapatos minimalistas y su ínfima amortiguación del impacto del pie en el suelo puede ejercer demasiada presión sobre el sistema musculoesquelético. En algunas personas, o cuando se cambian demasiado repentinamente a zapatos descalzos, sus pies, o incluso sus rodillas o su columna vertebral, pueden sufrir.

Puede que andar descalzo no sea adecuado para todos. En caso de defectos del pie, por ejemplo, pie plano avanzado, o las consecuencias de lesiones anteriores (por ejemplo, inestabilidad de la articulación del tobillo), caminar con zapatos minimalistas. puede sobrecargar las piernas y la columna o contribuir a lesiones (tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, espolones calcáneos, síndrome compartimental alrededor de los músculos de la parte inferior de la pierna, esguince de tobillo) y deformidades del pie (por ejemplo, dedos en martillo).

También debes recordar que al andar descalzo tus pies están más susceptible a lesiones si se tropieza romper o golpear un objeto duro o angular.

Las contraindicaciones para andar descalzo incluyen:

• neuropatía diabética (pie diabético),

• juanetes,

• dedos de martillo,

• la necesidad de usar plantillas ortopédicas.

¿Es saludable caminar descalzo por la casa?

Caminar descalzo es saludable si se hace en un entorno seguro y sobre superficies naturales: hierba, arena, tierra. Caminar descalzo en casa significa caminar descalzo o usando sólo calcetines sobre un suelo, alfombra o tapete de madera o terracota. Sin embargo, se trata de una superficie completamente plana, y en el caso de suelos de terracota o gres, muy dura. Caminar sobre un suelo así durante mucho tiempo. No es tan beneficioso como caminar sobre superficies naturales.que no es perfectamente uniforme y, aparte del lecho de roca, es más flexible que el suelo de la casa.

Ciertamente caminar descalzo por la casa nNo dañará los pies sanos de los niños ni los pies sanos de los adultos.. Sin embargo, puede tener efectos adversos en pies con defectos o lesiones recientes. Sin duda, vale la pena permitir a los niños que están aprendiendo a caminar o dar pasos por la casa descalzos o con zapatos descalzos. Esto les ayudará a fortalecer sus pies y darles mejor forma. Es una buena idea complementar este entrenamiento caminando sobre el césped o la arena, lo que es incluso mejor para los pies que caminar sobre el suelo en casa.