Buenas noches a la «enfermedad del sueño»: alimentos amigables para combatir el insomnio y el hambre nocturna
Para no ceder al hambre nerviosa y despertarnos en mitad de la noche debido al insomnio, podemos apoyarnos en determinados alimentos.
Si tú también eres parte del 12 millones de italianos Quienes sufren de insomnio, seguramente saben lo desagradable que es esto. Y probablemente te estés preguntando cómo solucionarlo. Desafortunadamente no existe una solución única: el insomnio depende de múltiples factores y tiene diferentes formas.
Hay quienes luchan por conciliar el sueño, los que se despiertan durante la noche, los que abren los ojos al amanecer y nunca vuelven a dormir y los que experimentan las tres condiciones al mismo tiempo. Las causas pueden ser psicológicas, ambientales o conductuales.
Para los psicológicos necesitamos el apoyo de un especialista, pero para los demás podemos actuar nosotros mismos adoptando buenos hábitos y una alimentación saludable. Es importante hacer esto, porque las consecuencias del insomnio crónico (más allá de los 3 meses) pueden ser graves.
Entre las principales causas del insomnio se encuentran el estrés, la ansiedad, el uso excesivo de dispositivos electrónicos (debido a que la luz azul suprime la melatonina), los hábitos de sueño irregulares y una dieta desequilibrada.
Qué comer para combatir el insomnio, alimentos recomendados
En cambio, una dieta saludable puede ayudarle a dormir mejor., gracias a los alimentos ricos en triptófano, un precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas clave en la regulación del sueño. Los productos lácteos, cereales integrales, verduras, carnes blancas, legumbres y frutos secos son excelentes fuentes de triptófano.
Particularmente interesantes son los resultados de un estudio respaldado por American Pistachio Growers. Este último destacó cómo los pistachos pueden combatir no sólo el insomnio, sino también Las consecuencias del hambre nerviosa nocturna.a menudo la causa de excesos alimentarios poco saludables.
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En sujetos prediabéticos, el consumo de unos cincuenta gramos de pistachos al día como merienda por la noche no tuvo efectos negativos sobre parámetros como el azúcar en sangre, los lípidos, la presión arterial y la salud vascular, sino que mejoró la calidad general de la dieta.
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En resumen, si realmente no puedes resistir el hambre nocturna, en lugar de abrir la nevera, come un puñado de pistachos. Para combatir eficazmente el insomnio es importante actuar en varios frentes: reducir el estrés, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y mantener hábitos de sueño regulares.
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Y seguir una dieta sana y equilibrada, con alimentos ricos en triptófano como los pistachos. Sólo así podrás por fin despedirte del «diablo nocturno» y disfrutar de noches tranquilas y regeneradoras.
