Caminar en una cinta de correr puede resultar en buena forma física y una figura esbelta. Hay dos formas de hacer esto y ninguna de ellas es caminar tranquilamente en una cinta de correr.

Además de los ejercicios de fuerza y ​​​​moldeo, los ejercicios cardiovasculares desempeñan un papel muy importante a la hora de perder peso y mantenerse en buena forma. Para la parte inferior del cuerpo, además de correr, caminar a paso ligero en una cinta o en el campo es fantástico. Puedes quemarlo en una hora. 300-400 kcal. Vea lo que puede hacer por usted caminar en una cinta rodante y cómo caminar para beneficiarse de dicho entrenamiento.

Contenido:

1. Caminar en cinta – efectos

2. Caminar rápido en cinta y perder peso.

3. Caminar cuesta arriba en una cinta

4. Caminar en cinta durante el embarazo

5. Caminar en cinta: calorías

Caminar en cinta – efectos

¿Cuáles son los beneficios de caminar en cinta todos los días? El argumento más importante a favor de la superioridad de caminar sobre correr es el hecho de que este tipo de entrenamiento se puede realizar durante mucho más tiempo. Esto es crucial para principiantes o personas con mala forma física. En su caso, el entrenamiento debe durar al menos 30 minutos, y ni un principiante ni una persona con mucho sobrepeso pueden correr esa cantidad de tiempo. Por eso caminar en cinta o en el campo es ideal, porque te permite mejorar tu condición física Lo suficiente como para empezar a pensar en un entrenamiento más intenso.

Caminar regularmente en una cinta de correr acelera el sistema circulatorio y lo fortalece. Otros beneficios de marchar incluyen:

• mejor inmunidad – la sangre y la linfa circulan más rápido, y con ellos los glóbulos blancos y otros componentes que «patrullan» el cuerpo y destruyen los microorganismos patógenos,
• mejor sensibilidad de las células a la insulina ¬– el ejercicio, incluido caminar en una cinta, hace que el cuerpo absorba el azúcar de la sangre de manera más eficiente, lo que ayuda a prevenir la diabetes.
• menor riesgo de venas varicosas e hinchazón – Al caminar en una cinta de correr, los músculos de las piernas trabajan intensamente, favoreciendo la circulación sanguínea y linfática en las piernas. Gracias a esto, no se produce estancamiento de sangre y linfa, lo que protege los vasos sanguíneos y previene la hinchazón de las piernas.
• bienestar mejorado – cada movimiento mejora tu bienestar, de eso no hay duda. Para lograr un mayor cambio en su bienestar, vale la pena movilizarse para caminar a paso ligero, lo que estimula con más fuerza la secreción de endorfinas.
• mejor memoria y concentración – la actividad física tiene un efecto positivo en el cerebro y hace que la persona sea más creativa, capaz de concentrarse más fácilmente y tener mejor memoria.

¿Caminar en cinta te ayuda a perder peso?

Solo no adelgaza, pero junto con una dieta adelgazante adecuada crea una combinación perfecta, especialmente para principiantes y personas con mucho sobrepeso. Aunque no quema tantas calorías como los ejercicios más intensos, afecta al cuerpo de una manera que facilita el cumplimiento del régimen dietético. ¿Cómo está funcionando? Aquí está todo el secreto:

• Caminar no cansa mucho y no quema demasiadas calorías, por eso no causa sensación de hambreque puede aparecer tras esfuerzos muy intensos.

• Caminar consume algunas de las reservas de glucógeno muscular y, si continúas durante mucho tiempo, también utiliza tejido graso. Esto hace que el cuerpo utilice la energía de los alimentos para reconstruir las reservas de glucógeno, en lugar de convertirlo en tejido graso.

• Caminar en cinta o en el campo es un esfuerzo adicional que realizas a parte de tu dieta para adelgazar. Cuando caminas regularmente, Será una lástima que te desvíes de tu dieta.porque estás invirtiendo tu tiempo y esfuerzo en perder peso.

• Mejorar el bienestar después del entrenamiento de caminata en cinta hace que sea más fácil seguir el proceso de pérdida de peso y lo motiva a buscar comidas y bebidas saludables. También te motiva a controlar el contenido calórico de tus comidas para no «desperdiciar» el esfuerzo que pones en caminar.

Caminar rápido en una cinta de correr – efectos

Caminar rápidamente en una cinta de correr es fantástico. Acelera aún más el ritmo cardíaco quema más calorías que marchar a un ritmo pausado. También mejora tu forma física y mejora tu bienestar de forma más clara.

Caminar rápido en cinta y perder peso.

Para las personas que no están acostumbradas a caminar rápido, caminar a un ritmo de 6 km/h será un muy buen ejercicio y esfuerzo. Y si logras acelerar aún más, por ejemplo a 8 km/h, resulta que caminar quema más calorías que correr. Esto se debe a que, a partir de cierta velocidad, correr es más económico (consume menos energía) que trotar. Por eso puedes quemar más calorías mientras caminas que cuando haces jogging. Esta es una buena noticia para quienes quieren perder peso pero no les gusta correr. No es una gran diferencia (hasta un 10%), ¡pero sigue ahí!

Por lo tanto, caminar a paso ligero en una cinta de correr puede ser una buena herramienta para complementar una dieta de adelgazamiento y aumentará las posibilidades de perder peso.

Caminar rápido en cinta: ¿cómo caminar para perder peso?

Antes de que empieces, Recordar:

• No fuerces nada: si sientes cansancio en las piernas o te falta el aire, reduce el ritmo un rato,

• Lleva contigo una botella de agua a cada sesión de entrenamiento: bebe pequeños sorbos,

• Lleve su teléfono inteligente y sus auriculares al entrenamiento; la música le ayudará a mantener un ritmo de caminata constante.

A continuación se muestra un sencillo plan de entrenamiento para principiantes en la marcha adelgazante con intensidad variable para no aburrirse:

• 5 min – calentamiento a un ritmo creciente. Comienza a un ritmo de 3,2 km/h y acelera ligeramente cada minuto para caminar a un ritmo de 4 km/h durante el último minuto del calentamiento.

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 4,8-5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 1 minuto a un ritmo de 6-6,5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 4,8-5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 1 minuto a un ritmo de 4,8-5 km/h, pero en cinta de correr al 5 o 10%,

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 3,2 km/h en una cinta de correr al 5%,

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 4,8-5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 1 minuto a un ritmo de 6-6,5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 4,8-5 km/h en una cinta de correr plana,

• Camine durante 1 minuto a un ritmo de 4,8-5 km/h, pero en cinta de correr al 5 o 10%,

• Camine durante 5 minutos a un ritmo de 3,2 km/h en una cinta de correr al 5%,

• 5 minutos – fin del entrenamiento: caminar a un ritmo de 3,2 km/h en una cinta de correr colocada en posición horizontal.

Así es como se completa entrenamiento de 32 minutos, excluyendo el calentamiento y el final del entrenamiento. Con ellos, todo te llevará 42 minutos.

Una alternativa a caminar en cinta: entrenamiento al aire libre

A continuación te mostramos un sencillo programa de entrenamiento si, a pesar de las ventajas de caminar en cinta, prefieres caminar al aire libre y sueñas con adelgazar. Antes de comenzar tu entrenamiento para caminar, da un paseo por el vecindario y Desarrollar 3 rutas:

• recto (en terreno plano),

• medio (con ligeras colinas),

• difícil (con muchos obstáculos, por ejemplo escaleras).

Debería llevarte al menos 45 minutos completar cada uno.

Nivel 1: Tome el camino fácil. Durante los primeros 4 días camina durante 45 minutos con zancadas bastante rápidas pero largas. El día 5, tómate un descanso. El día 6. Aumenta tu ritmo (pero no corras) para cubrir una distancia más larga en el tiempo indicado (simplemente comienza la «segunda vuelta» de la ruta). Mantener el ritmo más rápido hasta el día 10. Descansar al día siguiente.
Etapa 2 y 3: Estas etapas sólo se diferencian en el recorrido. En la segunda etapa, elija la ruta media, en la tercera etapa, la difícil. Durante los primeros 4 días entrena de la misma forma que en la primera etapa. El día 5, tómate un descanso.
Del 6º al 10º día, acelera progresivamente el ritmo para cubrir cada día una distancia mayor en un tiempo determinado (no corras). El día 11, descansa. ¿Quieres un cambio? intenta caminar ahora.

Esta formación es posible. traducirse en caminar en una cinta de correr de la siguiente manera:

• La etapa 1 consiste en caminar sobre una cinta rodante colocada en posición plana,

• La etapa 2 consiste en caminar en una cinta rodante al 3-4%,

• La etapa 3 consiste en caminar en una cinta rodante al 5-6%.

Caminar cuesta arriba en una cinta

Caminar cuesta arriba en una cinta de correr es otra forma de aumentar el ritmo, además de aumentar el ritmo intensidad creciente capacitación. Gracias a esto, puedes ejercitarte en una zona de mayor frecuencia cardíaca y lograr mejores resultados en forma de un desarrollo físico más efectivo, un fortalecimiento más intensivo de los músculos de las piernas y una mayor quema de calorías.

Si eres principiante, Haz una cosa a la vez: aumente la inclinación de la cinta de correr o aumente su ritmo. Hacer ambas cosas al mismo tiempo puede resultar demasiado exigente y tendrás que dejar de entrenar.

Como lo han demostrado las investigaciones científicas, aumentar la inclinación de la cinta de correr al 5% manteniendo el mismo ritmo al caminar aumenta la quema de calorías en un 17%. Si la cinta de correr se coloca un 10% cuesta arriba, el consumo de combustible aumentará aproximadamente un 32%. Pero un mayor consumo de combustible también implica un mayor esfuerzo, lo cual se nota claramente. De ahí nuestro consejo de no aumentar el ritmo al mismo tiempo.

Caminar en cinta durante el embarazo

Caminar en cinta durante el embarazo es una gran idea. Caminar en una cinta de correr menos estrés en las articulaciones que caminar sobre superficies muy duras: adoquines, adoquines o asfalto. Esto puede ser importante porque las articulaciones de las piernas y la columna vertebral se ven sobrecargadas adicionalmente por el crecimiento del vientre durante el embarazo. Por eso, una cinta de correr puede ayudar a protegerlos.

Además, la cinta de correr tiene dos ventajas más. El primero es la seguridad. El caso es que el dispositivo suele estar equipado con pasamanos que te ayudarán a recuperar el equilibrio si lo pierdes. Tampoco hay nada en la cinta de correr que pueda hacerle tropezar, como raíces o pavimento irregular. Esto reduce el riesgo de caída. y trauma.

Lo segundo es controlar tu frecuencia cardíaca. Muchas cintas de correr mecánicas tienen sensores para leer su frecuencia cardíaca. En personas no entrenadas, frecuencia cardíaca durante el ejercicio durante el embarazo. no debe exceder los 140. Los sensores permitirán comprobar en cualquier momento si una persona embarazada hace ejercicio con una frecuencia cardíaca demasiado alta.

Caminar en cinta: calorías

A continuación se muestra el desglose de la quema de calorías. mientras camina en una cinta durante una hora para una persona que pesa 60 kg. Proporcionamos dos ritmos de marcha: lento y medio, así como valores de quema de calorías en diferentes inclinaciones de la cinta de correr.

Caminata lenta en cinta rodante:

• caminar a un ritmo de 3,2 km/h, 0% de inclinación – 151 kcal,

• caminar a un ritmo de 3,2 km/h, 5% de inclinación – 227 kcal,

• caminar a un ritmo de 3,2 km/h, 10% de inclinación – 313 kcal,

• caminando a un ritmo de 3,2 km/h, 15% de inclinación – 439 kcal.

Caminar en cinta a ritmo medio:

• caminar a un ritmo de 4,8 km/h, 0% de inclinación – 191 kcal,

• caminar a un ritmo de 4,8 km/h, 5% de inclinación – 317 kcal,

• caminar a un ritmo de 4,8 km/h, 10% de inclinación – 430 kcal,

• caminando a un ritmo de 4,8 km/h, 15% de inclinación – 565 kcal.