¡Convierta las tareas domésticas diarias en un ejercicio divertido y eficaz! Limpiar, cocinar o hacer jardinería no sólo pueden contribuir a mantener el peso, sino también a reducirlo. Sólo un poco de creatividad y esfuerzo. Descubre cómo puedes perder peso con sencillos trucos desde la comodidad de tu hogar.
¿No tienes limpiador, cocinero o jardinero en casa? ¡Excelente! Las tareas del hogar pueden ser una forma eficaz de perder peso o mantener un peso ideal. Simplemente limpiando, cocinando o trabajando en el jardín con mucha ilusión. Estas actividades gastan energía y pueden respaldar sus esfuerzos por perder peso si las combina con un estilo de vida sensato.
10 minutos para las endorfinas
Cualquier actividad física apoya tu gasto energético, incluso dormir o mirar televisión. Pero estas actividades no conducen a la pérdida de peso. Por el contrario, durante actividades activas como limpiar o cocinar, puedes fortalecer tus músculos y crear un suministro de endorfinas. Sólo 10 minutos de actividad física al día.
Al limpiar, cocinar o trabajar en el jardín, repite cada movimiento al menos 10 veces para fortalecer realmente los músculos.
¿Por qué no todos adelgazamos de la misma manera?
El gasto energético depende de varios factores, como el peso, la edad, el sexo, la condición y la intensidad de los movimientos. Alguien puede perder más peso mientras limpia, otros menos, pero cada actividad cuenta. Todas las actividades pueden ayudar a perder peso o mantener el peso actual.
¿Qué pasa cuando limpias?
- Limpiar el polvo: Fortalece tus brazos cuando levantes el plumero en alto.
- Lavar y tender la ropa: Fortalece los glúteos y los muslos.
- Planchado: Baja la pelvis, fortalece los músculos abdominales y fortalece los brazos.
- Aspirar y lavar el suelo: Soporta los músculos abdominales, la flexibilidad de los huesos de los hombros, las rodillas y la cadera.
- Limpieza de armario: Una excelente manera de estirar todo el cuerpo.
- Jardinería: Fortalece todo el cuerpo, alterna actividades para evitar el estrés unilateral.
Puedes perder peso en una hora.
- Lavando platos: alrededor de 300 kJ
- Aspirar y lavar cristales: alrededor de 760 kJ
- Cocinando: alrededor de 480 kJ
- Planchado: alrededor de 680 kJ
- Limpieza de la cocina y el baño: alrededor de 550 kJ
- Trabajos de jardinería: alrededor de 1000 kJ
Cortar césped puede quemar 1135 kJ (una persona que pesa 57 kg) o 1680 kJ (una persona que pesa 84 kg).
Cómo perder medio kilo de grasa por semana
Cualquiera que quiera perder 1 kilo de grasa por semana debería gastar una energía correspondiente a más de 32.000 kJ (7.700 kcal), lo cual es bastante difícil. Sin embargo, basta con fijarse un objetivo realista: medio kilo de grasa a la semana. Eso significa unos 16.000 kJ por semana.
¿Cómo hacerlo?
Combine limpieza y cocina (por ejemplo 6000 kJ por semana) con 4 horas de trabajo en el jardín (aproximadamente 4000 kJ por semana) y agregue 5 horas de caminata rápida por semana (5x aproximadamente 1200 kJ = 6000 kJ por semana) y obtendrá alcanzará su objetivo. ¡Y estarás delgada!
