¿Cómo agrandar tus glúteos? No sólo los ejercicios de glúteos son importantes

Hoy en día están de moda los grandes, nalgas elevadas y redondas. Entonces, si su problema es un trasero plano, vea cómo agrandar sus glúteos de varias maneras: con ejercicios, ópticamente, pero también con la ayuda de la medicina estética. Todo lo que necesitas saber y hacer para tener o pretender tener un trasero más grande está escrito en este texto.

Y una cosa más: Bueno, no es cierto que heredémos los glúteos planos de, por ejemplo, nuestro padre o nuestra madre. No se trata de genes, sino de nuestro estilo de vida… El trabajo sedentario, la falta de actividad física, los viajes en coche: todos estos factores provocan una disminución del volumen de los músculos de los glúteos. Para reconstruirlos, necesitas cambiar radicalmente tu estilo de vida.

Contenido:

1. ¿Cómo agrandar tus glúteos con ejercicios?

2. Estilo de vida y aumento de glúteos.

3. ¿Cómo agrandar rápidamente tus glúteos?

4. ¿Cómo agrandar ópticamente tus glúteos?

¿Cómo agrandar tus glúteos con ejercicios?

Necesitas un plan de entrenamiento para ganar masa muscular, una dieta saludable con la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos y… paciencia.

Para desarrollar masa muscular, lo mejor es hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana. No vale la pena ejercitar los glúteos con más frecuencia que cada 24-48 horas. El entrenamiento masivo es entrenar con un peso que aumenta cada 4-6 semanas. Las sentadillas normales sin carga en una persona previamente inactiva reafirmarán los glúteos hasta cierto punto e incluso pueden aumentar ligeramente la masa de los glúteos, pero de esta manera no se pueden lograr cambios importantes. ¡Las cargas son necesarias! Deben ser del 60 al 80% de la carga máxima. Debes hacer de 6 a 12 repeticiones en cada una de las 4 series. Debes descansar de 1 a 3 minutos entre series. En 1 sesión de entrenamiento podrás realizar 3 ejercicios básicos y 2 adicionales.

Los mejores ejercicios para los glúteos son:

• sentadillas con barra,

• peso muerto,

• abducción de la pierna durante la tracción,

• enderezar las piernas en un puente grúa,

• estocadas y estocadas,

• empuje de cadera.

como complemento puede ser usado:

• estirar la pierna hacia atrás desde una posición de rodillas,

• elevaciones de cadera con una banda,

• sentadillas con salto.

Para ello es necesario seguir una dieta saludable. Una dieta para ganar masa no es necesaria si solo entrenas tus glúteos y no tienes que aumentar locamente la cantidad de proteínas en tu dieta. Cuando se entrena para ganar masa en todo el cuerpo, debe ser de aproximadamente 2-2,5 g por cada kilogramo de peso corporal. La cantidad debería ser suficiente para ti. 1,5-1,6 g por kilogramo de peso corporal. Realmente no necesitas más para agrandar tus glúteos.

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los glúteos?

Porque primero los músculos se fortalecen al reclutar más fibras musculares, y solo entonces la masa muscular comienza a aumentar para ver una diferencia notable en el tamaño de los glúteos, tienes que ser paciente.

Los primeros efectos en forma de una ligera reafirmación de los glúteos se pueden notar después de unas 6 semanas de ejercicio. Pero este efecto sólo será visible para la persona interesada en el ejercicio. Para que los glúteos se vuelvan visiblemente más llenos y lo suficientemente redondos como para que el entorno lo note, es necesario hacer ejercicio. al menos unos meses.

El ritmo de ganar masa muscular. Depende del número de sesiones de entrenamiento por semana y de su calidad., sino también sobre la predisposición individual a desarrollar masa muscular. Un mesomorfo desarrollará glúteos mucho más rápido que un ectomorfo, que no está dotado naturalmente de una masa muscular significativa. Sin duda, todo el mundo puede conseguir unos glúteos firmes y redondos con ejercicio y una nutrición adecuada.

Estilo de vida y aumento de glúteos.

Reemplaza tu auto por una bicicleta

Sí, lo sabemos… puedes hacer todo mucho más rápido en coche. Pero, ¿vale la pena apresurarse si no se trata sólo de agrandar los glúteos, sino también de su salud?

¿Cómo agrandar tus glúteos? Cambia tu coche por una bicicleta. Los efectos del ciclismo incluyen: nalgas levantadas y trasero redondo. Si hace mal tiempo, elige una bicicleta estática. Al igual que en una bicicleta tradicional, andar en bicicleta estática adelgaza los muslos y ejercita los músculos de los glúteos.

En lugar de tomar el ascensor hasta el garaje, camina hasta la tienda con la mochila a la espalda. Quemarás muchas más calorías y fortalecerás el tuyo fuerza muscular – también el que fluye directamente de los músculos de los glúteos.

Limita tu posición sentada

Sentarse no es una posición natural para los humanos. ¡Nuestros antepasados ​​no pasaban 8 horas al día frente a las computadoras! Más bien, su tiempo libre lo ocupaban corriendo, caminando, sentándose con las piernas cruzadas o en la posición profunda del mono (es decir, en la posición en la que los niños pequeños se agachan).

Así que si vas a tomar el autobús, no persigas un asiento vacío. Tu cuerpo te agradecerá cada minuto que estés de pie.

Pasa tu tiempo libre activamente

¿Quieres agrandar tus glúteos? En lugar de sentarse frente al televisor… dar un paseo. En lugar de tomar el autobús para ir al trabajo, súbete a una bicicleta o empieza a caminar.

En lugar de dormir hasta el mediodía, ve al mercado y después de comprar, prepárate un desayuno saludable. Estos pequeños cambios tienen un gran impacto en su bienestar y apariencia.

Cuanto más camines, mejor Tus glúteos están trabajando. Intenta dar al menos 10.000 pasos cada día.

Sustituir el ascensor por escaleras.

Probablemente no exista mejor ejercicio para los músculos de los glúteos que subir escaleras. Esta formación es Barato, saludable y da resultados espectaculares.

¿Tú no crees? sacrificio por el media hora al dia por 2 semanas. Tómate una foto al inicio y al final del desafío. Después de 14 días te sorprenderá el cambio.

¿Cómo agrandar rápidamente tus glúteos?

Los glúteos se pueden agrandar más rápido que con ejercicios. sólo por métodos operativos o tratamientos de medicina estética. Se trata de procedimientos más o menos invasivos.

Aumento de glúteos con implantes

Se trata de la implantación de implantes similares a los que se utilizan para el aumento de senos, pero el gel que contienen es más espeso y el implante es más duradero. Como esto la prótesis se implanta en el músculo glúteo mayor, que se debe cortar para tal fin, creando una especie de bolsillo para el implante. El procedimiento dura aproximadamente 2 horas y se realiza bajo anestesia general o de conducción. La incisión en la piel se realiza en el pliegue interglúteo o glúteo, lo que permite disimular ligeramente la cicatriz. Cada implante puede tener un volumen de 150 a 450 cm.³ y forma de gota o redonda.

Aumento de glúteos con tu propia grasa

Se trata de succionar grasa de otras partes del cuerpo que son demasiado grasas y luego «inyectarla» en las nalgas después de preparar el material recogido. La ventaja de este procedimiento es que las incisiones en la piel son muy pequeñas y, al mismo tiempo que se agrandan los glúteos, se pueden adelgazar otras partes del cuerpo. La desventaja de esta técnica es que después de un tiempo la grasa trasplantada puede absorberse y es necesario repetir el procedimiento. La operación está en curso hasta 3 horasse realiza bajo anestesia general y permite el trasplante de hasta 900 cm en cada nalga³ gordo.

Modelado de glúteos con ácido hialurónico

Este procedimiento se realiza bajo anestesia local. Tiene una duración aproximada de 1,5 horas. Consiste en inyectar un gel con ácido hialurónico en los glúteos, lo que permite obtener unos glúteos un poco más llenos y firmes. El efecto dura aproximadamente 18 meses., porque el ácido hialurónico eventualmente se absorberá. Este es el tratamiento menos invasivo y prácticamente no deja marcas en la piel.

¿Cómo agrandar ópticamente tus glúteos?

También es una forma de conseguir un efecto inmediato, pero una vez que te quitas la ropa seleccionada correctamente, el hechizo desaparece. Para muchas personas, sin embargo, esta mejora de su bienestar es suficiente. Para el aumento óptico de glúteos se utilizan los siguientes:

• ropa interior, medias, leggings con efecto push-up – levanta ligeramente las nalgas y les da una apariencia más redonda,
• vaqueros con corte especial – los de cintura ligeramente más alta, con canesú en forma de corazón y bolsillos redondeados, preferiblemente con solapa. Las abrasiones más ligeras a la altura de las nalgas también agrandan ópticamente las nalgas. También es importante que los pantalones no queden ni demasiado ajustados ni demasiado holgados.
• faldas «inteligentes» – acampanados desde la cintura, estampados (pero no lisos), con pliegues y volantes alrededor de las nalgas, faldas de burbujas.
• alfilery – hacer que la pelvis se posicione de manera diferente, lo que hace que el trasero sobresalga más y parezca más redondeado y protuberante.