Si usted es de esos que dan vueltas en la cama esperando en vano a dormir, es posible que le complazca un método sencillo que puede ayudarle: la regla del cuarto de hora. Este enfoque, basado en el principio de una breve pausa, puede mejorar significativamente la calidad de sus noches.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tiene que quedarse inactivo y preocuparse por el motivo por el que no llega el sueño. Cuanto más nos concentramos en conciliar el sueño, más nos mantiene despiertos el estrés causado por la falta de sueño. Afortunadamente, existe un método sencillo que puede romper este círculo vicioso. Se llama la regla de los cuartos de hora.
¿Cómo funciona la regla del cuarto de hora?
Si permaneces acostado en la cama más de 15 minutos y el sueño no llega, no dudes en salir de la habitación. Puede parecer contradictorio, pero un cambio de entorno puede ayudar a su cerebro a «reiniciarse» y prepararse para dormir. Evite el uso de dispositivos electrónicos: las pantallas emiten luz azul que altera la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.
Durante este descanso, haga algo relajante: lea un libro con poca luz, prepare una infusión de hierbas o simplemente dé un paseo por el apartamento. Este pequeño ritual debería durar aproximadamente un cuarto de hora, durante el cual le darás tiempo a tu cuerpo para que se relaje. Cuando empieces a sentirte cansado, vuelve a la cama. Entonces será más probable que te duermas.
¿Qué te impide conciliar el sueño?
Las personas a menudo subestiman cuánto afecta su entorno a la calidad de su sueño. ¿Ves series de televisión o trabajas en el ordenador por la noche antes de acostarte? La cantidad de estímulos y la luz azul de las pantallas pueden afectar significativamente la rapidez y la profundidad con la que te duermes. Asimismo, comer dulces antes de acostarse puede estimular al cuerpo a liberar insulina, lo que impide la relajación.
Una solución es establecer rituales nocturnos que le ayuden a calmarse. Por ejemplo, en lugar de navegar por Internet, puedes leer un libro o hacer una breve meditación. Estas técnicas no solo ayudarán a calmar su mente, sino que también crearán las condiciones adecuadas para un sueño de calidad e ininterrumpido.
Mejorar la calidad de tu sueño mejorará todo tu día
Si sigue la regla de un cuarto de hora y crea condiciones favorables para dormir, podrá notar una mejora significativa. Por la mañana, te sentirás más descansado, lleno de energía y capaz de afrontar los retos diarios de forma más eficaz. Dormir mejor afectará directamente su productividad y su salud física y mental en general.
En breve:
La regla del cuarto de hora recomienda levantarse de la cama si no logra conciliar el sueño después de 15 minutos. Después de un breve descanso dedicado a actividades relajantes, regresa a la cama cuando te sientas cansado. Evite los dispositivos electrónicos y los estímulos estimulantes para promover el inicio natural del sueño.
