¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar antes de las vacaciones? Psicólogo deportivo: «Hay una trampa»

Una de las promesas más habituales que nos hacemos a nosotros mismos es: «empezaré a hacer ejercicio», «correré», «adelgazaré para las vacaciones». Esta promesa es tan importante para nosotros que… la repetimos cada año, cada estación, cada día festivo. ¿Por qué nos resulta tan difícil cumplir las promesas que nos hacemos respecto a la actividad física? ¿Cómo y cuándo es el mejor momento para preparar un “cuerpo de playa”? El psicólogo deportivo Bartek Kubacki revela cómo conseguirlo.

Katarzyna Głuszak, editora de Poradnik Zdrowie: Hace mucho que pasó el 1 de enero y con él el entusiasmo de muchas personas por la actividad física. ¿Elegir una fecha tan «mágica»: el 1 de enero, tu cumpleaños, el comienzo de las vacaciones, es una buena forma de empezar a entrenar?

Bartek Kubacki, psicólogo deportivo: Desde un punto de vista práctico, el 1 de enero es, contrariamente a las apariencias, un momento bastante débil para empezar la aventura con la actividad física. El clima desfavorable en el exterior, los días muy cortos, muchas responsabilidades de Año Nuevo e incluso el estado de ánimo después de comer en exceso en Navidad a menudo no es el mejor.

Personalmente creo que buscar una cita «mágica» no es una buena solución. Teniendo en cuenta los muchos beneficios que nos puede ofrecer la actividad física, cualquier día es un buen día para empezar. Después de todo, no es necesario inscribirse en un gimnasio ni correr 10 km al día. Para empezar, basta con una caminata rápida o hacer ejercicio en casa; hay muchos conjuntos de muestra disponibles en línea. Pequeños pasos, regularidad y paciencia: esta es la clave del éxito y de lograr los resultados de sus sueños.

Si no es el 1 de enero, ¿cuándo es el mejor momento para empezar a entrenar para no desanimarse rápidamente?

Ciertamente no existe un mal momento para iniciar la actividad física. Como dije, cualquier momento es bueno, siempre y cuando no empecemos con demasiada intensidad. Sin embargo, por experiencia propia sé que la mejor época es la primavera y el verano. El clima favorece entonces las actividades al aire libre y un día más largo da la impresión de que tenemos más tiempo. Y, por supuesto, cantidades mayores debido a la exposición solar. Y conviene saber que esta vitamina es muy importante en el contexto de la actividad física.

No vale la pena retrasar el inicio de tu aventura con los deportes: cuanto antes comencemos, antes nos acercaremos a los resultados deseados. Pero os lo advierto una vez más: que los comienzos sean pacíficos. Nada desalienta la actividad como la fatiga y las lesiones, y éstas son bastante comunes cuando empezamos demasiado rápido y con demasiada fuerza.

La pregunta clave: ¿cómo empezar a entrenar si hasta ahora sólo veías deportes por televisión y principalmente en compañía?

En primer lugar, vale la pena considerar qué deporte elegir. Si hasta ahora no hemos tenido mucho que ver con el deporte, es bueno comenzar con algo así como un período preparatorio. Durante este tiempo, recomiendo caminar a paso rápido, correr y andar en bicicleta. Conviene introducir poco a poco el ejercicio en la vida cotidiana, por ejemplo bajando antes en una parada o yendo a una tienda situada más lejos de casa.

Este tipo de actividades moderadas permitirán que nuestro cuerpo se adapte a la nueva realidad en la que la actividad física es un elemento permanente del día a día. Una forma de actividad física muy saludable es la natación, pero también diversos tipos de ejercicios en la piscina.

Si tenemos pensado ir al gimnasio, también merece la pena empezar por, así como por sencillas series de ejercicios de fuerza que se pueden encontrar en Internet. Por último, es necesario familiarizarse con los modernos equipamientos con los que están equipados los gimnasios. Si disponemos de un presupuesto mayor, un buen entrenador personal será un apoyo inestimable, ya que preparará un plan adaptado a las necesidades individuales y además nos mostrará cómo realizar correctamente ejercicios específicos.

Pasado el periodo preparatorio, cuando el cuerpo se adapta a una mayor dosis de actividad, tenemos opciones más amplias. Vale la pena tener en cuenta las preferencias individuales, la disponibilidad de una determinada disciplina, pero también el presupuesto. , el ciclismo o el gimnasio son actividades que se pueden practicar prácticamente en cualquier lugar, a diferencia de, por ejemplo, el tenis, donde se necesita una cancha, pero también acceso a entrenadores. Recomiendo encarecidamente diversos tipos de eventos que promuevan un estilo de vida saludable, durante los cuales podréis participar en entrenamientos conjuntos para animaros a practicar el deporte elegido.

Supongamos que me perdí tanto el 1 de enero como el comienzo de los días cálidos, y ahora me despierto un mes antes de mis vacaciones y el bikini no me queda como me gustaría, o no me queda nada porque no me queda bien. adaptar. ¿Cómo empezar a hacer ejercicio y hacerlo de forma sistemática durante este mes? ¿La idea de hacer ejercicio para lucir bien en la playa es una motivación «saludable» o hay una mejor manera de decirlo?

La apariencia atractiva es una de las motivaciones más comunes entre las personas que inician su aventura con la actividad física. ¿Pero existe una buena motivación? Eso depende. Si empezamos a practicar deportes para mejorar nuestra apariencia y así sentirnos bien con nuestro cuerpo, genial, es una bonita motivación interna que nos ayudará en el trabajo sistemático. Pero si nos preocupamos principalmente por complacer a los demás, aquí hay una trampa.

Es una motivación externa basada en un sistema de premios y sanciones. Por supuesto, querer complacer a los demás no es nada malo, pero es fácil imaginar lo que sucederá si por alguna razón no logramos este objetivo o escuchamos opiniones críticas sobre nosotros; entonces nuestra motivación puede simplemente desaparecer.

Por eso, conviene buscar la motivación interna, es decir, la que surge de nuestro interior. Ejemplos de dicha motivación pueden ser: mejor salud, mejor bienestar, apariencia más atractiva y aceptación de la propia apariencia, el deseo de realización personal o el deseo de conocer gente nueva. Es la motivación interna la que fomentará el trabajo sistemático, no sólo durante un mes, sino durante años.

¿Podremos hacer que nuestro bikini nos quede perfecto en un mes? Sin embargo, parece muy poco tiempo. Sin embargo, garantiza que será suficiente para sentirte mejor y estar seguro de que iniciar tu aventura con la actividad física fue una buena decisión.

Así que ya tengo un plan para el próximo mes para cuidar mi figura antes de las vacaciones. ¿Cómo planificar sabiamente su entrenamiento, cómo encontrar una motivación sabia para perseverar en una actividad tan regular no sólo hasta las vacaciones, sino también después de las vacaciones? ¿Qué hacer cuando se acaban tus vacaciones, hay menos tiempo y el tiempo empeora?

Como ya he mencionado, a la larga, la motivación interna que se encuentra dentro de nosotros, no fuera de nosotros, es más fuerte. Esto no significa, sin embargo, que no debas utilizar una motivación externa basada en un sistema de recompensas. De esta manera, podrá fortalecer eficazmente la motivación interna.

Después de una fructífera sesión de entrenamiento, es bueno darse el gusto de pequeños placeres que nos aseguren que la actividad física ofrece beneficios reales. Recomiendo a los principiantes crear una lista escrita a mano de los motivos por los que quieren practicar deporte. Y debajo está la segunda lista: los beneficios que ven después de comenzar la actividad. La segunda lista debería ampliarse gradualmente, de esta manera tendremos pruebas tangibles de que nuestras acciones producen el resultado deseado.

Una buena solución también es encontrar almas afines con las que podamos compartir nuestros sentimientos y organizar entrenamientos juntos. Para ello, puede unirse a varios grupos que conectan a los amantes de un deporte seleccionado. En casi todas las grandes ciudades puedes encontrar grupos de corredores que organizan sesiones de entrenamiento conjuntas. De esta manera, podrás satisfacer la importantísima necesidad de pertenencia, lo que fortalecerá efectivamente tu motivación para actuar, incluso cuando el clima exterior no te anime a estar activo.

También recomiendo contar con la ayuda de especialistas: entrenadores personales, dietistas, fisioterapeutas y psicólogos deportivos. Debes estar preparado para el hecho de que la actividad física es un camino que siempre puede encontrar obstáculos. Con la ayuda de especialistas, será más fácil superar estos obstáculos sin comprometer tu salud.

Otra ventaja es la posibilidad de obtener un plan de entrenamiento y una dieta personalizados, un elemento sumamente importante en nuestro día a día. La actividad física debe considerarse desde una perspectiva holística. En otras palabras, nos centramos no sólo en la actividad en sí, sino también en áreas secundarias que afectan nuestras capacidades psicofísicas. De esta forma, los beneficios obtenidos en el deporte también se verán recompensados ​​en otros ámbitos de nuestra vida.