Comprueba cuántas calorías quemarás pedaleando durante una hora a diferentes ritmos y cómo estimar el número de calorías quemadas pedaleando

No te apegues demasiado a la cantidad de calorías que quemas en bicicleta durante el entrenamiento. Trátalo como una curiosidad, pero no como una información precisa que te permitirá, por ejemplo, comer algo extra calórico. Desafortunadamente, todos los datos que tenemos sobre la quema de calorías en bicicleta se refieren a los llamados persona normal. En su caso, el valor de las calorías quemadas puede ser significativamente diferente.

Recuerda también que andar en bicicleta puede ser una buena forma de tener muslos delgados y deshacerte de la celulitis. Sin embargo, los efectos del ciclismo no son sólo menos centímetros de circunferencia, sino también un mayor bienestar, forma física y una mejor salud.

Contenido:

1. ¿Cuántas calorías quema el ciclismo?

2. ¿Cuántas calorías se queman en una hora de ciclismo?

3. Ciclismo: calorías, calculadora

4. Ciclismo estacionario – calorías

¿Cuántas calorías quema el ciclismo?

La cantidad de calorías que se queman en bicicleta depende de varios factores, por lo que es imposible responder a esta pregunta con precisión. Por supuesto, podemos hablar de la media. Valores de quema de calorías para una persona promedio. en una unidad de tiempo específica. Sin embargo, un valor exacto sólo se puede calcular en un laboratorio deportivo especial basándose en el oxígeno consumido durante el ejercicio.

En general, La quema de calorías mientras andas en bicicleta depende de:

• duración del ejercicio,

• ritmo de conducción,

• peso corporal del conductor,

• carga e intensidad (llano, cuesta arriba, asfalto, todoterreno),

• tipo de bicicleta.

Cuantas más calorías se queman, más pesa la persona, más rápido es el ritmo y más difícil es el terreno.

Se suele decir que Una persona promedio quema entre 400 y 500 kcal en una hora de conducción.. Sin embargo, vale la pena intentar estimar el consumo de calorías con mayor precisión, porque puedes engañarte mucho, especialmente si alguien no es una persona promedio: pesa poco o mucho. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg quema una media de 300 kcal por hora en una hora de conducción a un ritmo moderado, y una persona que pesa 120 kg quemará 720 kcal en el mismo tiempo y viajando a la misma velocidad. Ninguno de estos resultados se encuentra dentro del rango comúnmente informado.

Para quemar 1 kg de grasa es necesario montar en bicicleta para quemar aproximadamente 7.700 kcal. (¡y no lo «entiendas» después del entrenamiento!). Al conducir rápido, necesitará menos tiempo y al conducir lentamente, mucho más. Una persona promedio con un recorrido promedio (que quema 560 kcal por hora) necesitará 13 horas y 45 minutos.

¿Cuántas calorías quema correr 10 km? Depende de la velocidad de conducción (que determinará el tiempo que se tarda en recorrerla), la dificultad del terreno y el peso corporal de la persona que conduce. Por tanto, es imposible responder con un número concreto que siempre funcione. Conduciendo sobre asfalto plano a una velocidad de 20 km/h, una persona media quemará aproximadamente 350 kcal en esta distancia.

¿Cuántas calorías se queman en una hora de ciclismo?

A continuación se muestra cuántas calorías quema una persona promedio que pesa 70 kg en 60 minutos:

• ciclismo lento (por debajo de 16 km/h): 281 kcal,

• montar en bicicleta a un ritmo moderado (17-19 km/h) – 420 kcal,

• Ciclismo a un ritmo medio. (19,3-22,4 kilómetros por hora) – 701 kilocalorías,

• montar en bicicleta a un ritmo rápido (22,5-25,5 km/h) – 840 kcal,

• ciclismo de competición (más de 32 km/h): 1121 kcal,

• ciclismo de montaña (promedio) – 596 kcal (0,1419).

Ciclismo: calorías, calculadora

Si quieres estimar con mayor precisión cuántas calorías quemas en otros momentos, Utilice los siguientes coeficientes.que sólo necesitas multiplicar por tu peso corporal (expresado en kilogramos) y por el tiempo de conducción (expresado en minutos):

• ciclismo en general – 0,1330,

• Montar en BMX – 0,1419,

• ciclismo lento (16 km/h) – 0,069,

• Ciclismo a un ritmo moderado (17-19 km/h) – 0,1

• Ciclismo a un ritmo medio (19,3-22,4 km/h) – 0,1669

• Ciclismo a un ritmo rápido (22,5-25,5 km/h) – 0,2

• ciclismo competitivo (más de 32 km/h) – 1121 kcal 0,2669

• ciclismo de montaña (promedio) – 596 kcal 0,1419.

Ejemplo: pesas 62 kg y montaste a un ritmo moderado durante 25 minutos. En este caso necesitas hacer los siguientes cálculos:

• 0,1 x 62 x 25 = 155 kcal.

Esto significa que quemaste 155 kcal.

Ciclismo estacionario – calorías

Ciclismo indoor para una persona media (70 kg) se quema en 60 minutos:

• paso lento – 210 kcal (coeficiente: 0,05),
• ritmo promedio – 491 kcal (coeficiente: 0,1169),
• Paso acelerado – 735 kcal (coeficiente: 0,175).

En 30 minutos de andar en bicicleta estática quemarás la mitad de estas calorías.

Utilice los coeficientes si pesa más o menos de 70 kg y desea contar las calorías quemadas durante una duración diferente del ejercicio. Describimos cómo hacer esto en la sección anterior sobre la calculadora.

Cuando pedaleas en una bicicleta estática, la cantidad de calorías que quemas normalmente ves en la pantalla de tu dispositivo. Cuanto más rápido pedalees y mayor sea la resistencia que establezcas, más calorías quemarás. Si una bicicleta estática te pide que introduzcas tu peso antes de entrenar, lo más probable es que esté calculando las calorías quemadas con bastante precisión. Si no pregunta cuánto pesa, solo estima la quema de calorías para una persona promedio, por lo que podría estar significativamente equivocado.