Una pérdida de peso exitosa no depende sólo de una dieta adecuada, sino que un componente igualmente importante es la actividad física regular. Aunque se recomienda hacer ejercicio en diferentes momentos del día, investigadores canadienses decidieron investigar qué hora del día produce los mejores resultados. Entonces, ¿cuál es el momento ideal para entrenar?
Resultados de la investigación: el ejercicio matutino es más eficaz
Con base en datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., investigadores de Canadá encontraron que aquellos que hacían ejercicio por la mañana, específicamente entre las 6:00 a. m. y las 9:00 a. m., tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo en comparación con a los que no lo hicieron practicaron por la tarde o por la noche. Así, las investigaciones indican claramente que la actividad matutina aporta mejores resultados desde el punto de vista de la reducción de peso.
¿Por qué por la mañana? Eficacia del entrenamiento y quema de grasa.
Hacer ejercicio por la mañana aporta varios beneficios. En primer lugar, antes del desayuno, nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa en lugar de la energía real de los alimentos, lo que hace que el ejercicio sea más eficiente en términos de quemar calorías. Además, el entrenamiento matutino acelera el metabolismo, lo que hace que quememos más calorías a lo largo del día, incluso cuando ya estamos descansando. Este metabolismo acelerado después del ejercicio matutino favorece una quema eficiente de calorías.
Efectos positivos sobre el estado de ánimo y la productividad.
Otra ventaja de hacer ejercicio por la mañana es un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. Quienes hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de seguir una rutina de ejercicio regular porque son menos propensos a las excusas y la postergación. Por la mañana estamos descansados, tenemos más energía y estamos listos para hacer ejercicio. Por el contrario, durante el día podemos distraernos con responsabilidades y cansancio, lo que muchas veces lleva a que nos saltemos el ejercicio.
Además, el ejercicio matutino ayuda a regular la rutina diaria, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto positivo sobre la energía y el estado de ánimo en general. Las investigaciones sugieren que el ejercicio matutino aumenta la concentración y la productividad a lo largo del día.
¿Todos los momentos del día son adecuados para hacer ejercicio?
Si bien el estudio sugiere que el ejercicio temprano en la mañana puede ser más efectivo, eso no significa que otros momentos sean inapropiados. Cameron Mitchell, profesor asociado de kinesiología de la Universidad de Columbia Británica, enfatiza que si bien los resultados son interesantes, se necesita más investigación para determinar con mayor precisión cómo la hora del día afecta la efectividad del ejercicio. La genética, el estilo de vida y los hábitos diarios también son factores importantes que también pueden tener un impacto significativo en el peso.
El proceso de adelgazamiento es complejo e involucra varios factores, como una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño de calidad y evitar malos hábitos. Lo más importante es adaptar el ejercicio a tu estilo de vida y preferencias. No importa si eliges hacer ejercicio por la mañana o en otro momento del día, la clave es la regularidad y los hábitos saludables a largo plazo.
En breve:
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio por la mañana es más eficaz para perder peso y mejorar el metabolismo. Los entrenamientos matutinos ayudan a mantener una rutina regular y contribuyen a un mejor estado de ánimo y productividad. Sin embargo, es importante adaptar el entrenamiento a tus necesidades individuales y asegurarte de que el ejercicio sea regular, independientemente de la hora del día.
