El sueño es una parte integral de un estilo de vida saludable y afecta fundamentalmente a la calidad de vida. Aunque a menudo se descuida el tema de dormir lo suficiente, los malos hábitos de sueño pueden tener un impacto grave en nuestra salud, especialmente a medida que envejecemos. Por ello, los científicos se han centrado en la cuestión de cuántas horas de sueño necesitan las personas mayores para mantenerse activas, sanas y mentalmente frescas.
Según las investigaciones, el sueño es sumamente importante para la regeneración del cuerpo, el buen funcionamiento del sistema nervioso y la reducción del estrés. Contrariamente a la opinión popular, la necesidad de dormir no disminuye con la edad. Entonces, ¿qué les parece el sueño de las personas mayores?
El número óptimo de horas de sueño para personas mayores de 65 años
En 2022, investigadores de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Fudan en China publicaron los resultados de un estudio a gran escala que examinó los hábitos de sueño y su impacto en la salud psicológica y la función cognitiva. El estudio incluyó aproximadamente 500.000 personas de entre 38 y 73 años. Los resultados mostraron que el número ideal de horas de sueño para las personas mayores de 65 años es de 7 horas. Los participantes que siguieron este patrón de sueño se sintieron descansados y pudieron concentrarse mejor.
Además, dormir la cantidad adecuada es importante no sólo para las personas mayores, sino también para todos los grupos de edad. Se recomienda dormir entre 14 y 17 horas al día para los recién nacidos, entre 10 y 13 horas para los niños pequeños, mientras que los adultos deben dormir unas 8 horas al día para garantizar una regeneración suficiente del organismo.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño en la vejez?
Las personas mayores suelen sufrir trastornos del sueño, lo que puede provocar que se despierten más frecuentemente por la noche o se despierten temprano. Sin embargo, la calidad del sueño se puede mejorar siguiendo algunos principios sencillos de higiene del sueño. El primer paso es crear un ambiente adecuado para dormir: es importante ventilar periódicamente la habitación, pero al mismo tiempo garantizar una temperatura adecuada para las personas mayores. Mientras que los más jóvenes prefieren un ambiente más fresco, las personas mayores duermen mejor en una habitación más cálida.
Otro factor importante es evitar consumir grandes cantidades de alimentos y líquidos antes de dormir, lo que puede afectar negativamente la calidad del descanso nocturno. Elegir el colchón y la almohada adecuados también puede contribuir significativamente a un sueño confortable.
En breve:
El sueño es fundamental para la salud a cualquier edad, pero su calidad es especialmente importante para las personas mayores. Las investigaciones han demostrado que las personas mayores de 65 años deben dormir 7 horas al día para mantener una buena salud y función cognitiva. Seguir una higiene del sueño adecuada y crear un entorno de sueño adecuado puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas mayores.
