¿Cuántos huevos debes comer al día mientras pierdes peso? Conozca 3 hechos y regulaciones

Perder el exceso de peso puede resultar complicado cuando no sabemos qué productos evitar. Un ejemplo serían los huevos, en torno a los cuales existen muchos mitos, incluido el hecho de que la yema aumenta los niveles de colesterol. Echamos un vistazo más de cerca a este caso y analizamos los hechos relevantes.

Implica un déficit calórico. Por tanto, si queremos deshacernos del exceso de peso, no debemos imponernos prohibiciones y órdenes, sino cuidar nuestro aporte calórico cada día. Incluir huevos en nuestras comidas diarias seguramente no nos hará daño.

¿Cuántos huevos al día para adelgazar? La moderación cuenta

Desde hace años existe una creciente controversia sobre si elevan los niveles de colesterol o si no es del todo cierto. Nos gustaría informarle que la postura de la Organización Mundial de la Salud (OMS) puede sorprenderle. Bueno, se suponía que podríamos comer hasta diez piezas por semana. Sin embargo, según la Asociación Estadounidense del Corazón, se recomienda no comer más de un huevo al día.

Los científicos creen que un huevo grande contiene 186 mg de colesterol y aproximadamente 75 kcal, por lo que es un producto. Además, los huevos contienen ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto positivo sobre los niveles de triglicéridos. Sin embargo, no se recomienda comer más de dos yemas al día, pero tampoco hay límite para las proteínas en sí.

Desayuno para adelgazar. Los huevos son una muy buena idea.

Además del déficit calórico mencionado anteriormente, aumentar el aporte de proteínas y fibra y reducir el consumo de carbohidratos, especialmente los simples, también es de ayuda en el proceso de pérdida de peso. También es importante incluir actividad física para fortalecer los músculos y reafirmar el cuerpo, lo que cambia con la pérdida de peso.

Desayunar con huevos u otra comida del día tiene tres ventajas básicas a la hora de perder peso.

1. (un huevo grande tiene hasta 6 g de proteína). Una dieta rica en proteínas requiere más energía del cuerpo y, como resultado, perdemos peso más rápido que cuando comemos alimentos ricos en carbohidratos simples (por ejemplo, pan blanco, bollos, etc.).
2. El bajo contenido calórico es otra ventaja. Después de comer huevos, nos sentimos llenos por más tiempo sin sobrecargar el cuerpo con una gran dosis de calorías. En definitiva, saciamos el hambre sin contribuir a un rápido aumento de peso. 2 huevos tienen alrededor de 150 calorías y, al combinarlos con un panecillo integral o una rebanada de pan, obtendrás un festín real. Añade un poco de fibra en forma de tus verduras favoritas y crearás una comida completa.
3. Rápido de preparar y asequible. Para muchos, este es un argumento clave que anima a las personas a comer huevos no sólo para perder peso.

¿Qué tal los huevos para el desayuno o el almuerzo? 3 sugerencias

Como sabemos que definitivamente vale la pena incluir huevos en tu dieta diaria, ahora es el momento de dar algunas ideas simples. Si te preguntas qué puedes preparar con huevo en la comida, cena o desayuno para comer sin culpas, sigue nuestros consejos.

• – un plato cada vez más popular que puedes modificar como desees. Pica tus verduras favoritas (por ejemplo, pimientos frescos, cebollas, calabacines), añade aceitunas y tal vez algunos champiñones. Freír todo, agregar especias. Vierta todo con una lata de tomates o passata. Mezcla. Rompe dos huevos encima. Cubra la sartén con una tapa, reduzca el fuego y espere hasta que los huevos estén ligeramente cuajados. Consuma una comida rica en fibra y proteínas, que lo mantendrá lleno por mucho tiempo.
• salado o dulce – Rompe dos huevos, separando las claras de las yemas. Batir las claras hasta que queden esponjosas, añadir las yemas batidas con dos cucharadas de harina y tres cucharadas de leche. Verter sobre la espuma de clara de huevo firme y mezclar suavemente con una cuchara. Vierta la mezcla en una sartén caliente untada con una fina capa de mantequilla.
• Ensalada con tostadas: una opción de almuerzo ligero es una ensalada de canónigos, rúcula, medio pimiento dulce, un tomate, aceitunas, cebolla y atún. También recomendamos añadir un trozo de pera, que combina perfectamente con el pescado. Además, hervimos uno o dos huevos duros, los cortamos en cuartos y los ponemos encima de la ensalada. Rocíe todo con aceite de oliva, miel, sal y pimienta de cayena. Para los más golosos, un trozo de pan integral les vendrá muy bien.